zumba gold - Zumba Mladá Boleslav

ZUMBA GOLD
CVIČENÍ NEJEN PRO SENIORY A TĚHOTNÉ ŽENY
Co je Zumba Gold?
Zumba fitness je taneční
ční fitness lekce založená na latinskoamerické hudbě
hudb a
latinskoamerických tancích. Zumba Gold zpřístupňuje tento originální program aktivním
seniorům, začátečníkům
ům i dalším skupinám, které potřebují
pot
původní
vodní Zumba program mírně
mírn
upravit.
Je to osvěžující cvičení,
ení, které zdůrazňuje
zd
základy originálu,
álu, je však dostupné všem věkovým
v
skupinám. Naleznete
aleznete zde tance jako merengue, salsu, cumbii, břišní
b išní tance, flamenco a tango.
Tento program zaručuje,
čuje, že účastníci své tělo
t procvičí efektivně,, ale zároveň bezpečně.
Protože kroky jsou velmi jednoduché, nejsou nutné předchozí taneční
ční zkušenosti
Kdo může cvičit
it Zumbu Gold?
Gold
• Lidé středního
edního a vyššího věku
v
– horní věková
ková hranice není omezená
• Lidé s nižší fyzickou kondicí
• Lidé s nadváhou i trpící obezitou (Zumba Gold vynechává pohyby zatěžující
zat
zatě
klouby)
• Těhotné ženy (v případě
řípadě zdravotních potíží po poradě s lékařem) a ženy po porodu
• Zumba začátečníci (Gold
Gold pomůže
pom
překonat počáteční nejistotu při
ři zvládání kroků)
krok
• Lidé se zdravotním omezením po poradě
porad s lékařem
• Aktivní sportovci, kteří hledají
hleda příjemné zpestření svého sportovního programu a
potřebují více protáhnout svaly, podpořit
podpo správné držení těla
ěla a rovnováhu
• Naprosto každý zdravý člověk
č
od 12 let (pro děti do 12 let je program ZumbAtomic)
Jak vypadá lekce Zumby Gold?
• Cvičí se (tančí)
čí) na motivující a krásou latinskoamerickou hudbu.
hudb Veškeré kroky
Zumba God vycházejí z chůze,
ch
která je pro člověka nejpřirozenějším
ějším pohybem.
• Lekce je kratší než 60 minut. Obvykle trvá 40 – 50 minut, podle kondice
ko
účastníků.
Počítá se s tím, že účastníci
častníci Zumby Gold se rychleji unaví.
• Zumba Gold klade na první místo bezpečí účastníků – prostor i pohyby jsou
uzpůsobené tak,, aby se minimalizovala možnost, že si účastník ublíží např. pádem či
příliš
íliš prudkým pohybem.
• Instruktorka
rka nosí mikroport (malý mikrofon) a během
b
cvičení sděluje
sdě
dopředu, jaký
pohyb přijde, a pročč je právě
práv tento pohyb prospěšný.
• Zumba Gold je tzv. „low impact“ – to znamená nenárazová. Jsou tedy vynechány
skoky, protože u seniorů,
seniorů obézních lidí a těhotných žen příliš
říliš zatěžují
zat
klouby. U
maminek po porodu zase skoky nepříznivě
nep
působí na děložní
ložní vazy a svalstvo.
• Zumba Gold vynechává prudké a trhavé pohyby. Také rozsah pohybů je o něco menší
než u klasické Zumby.
•
•
•
•
•
Kroky se vyučují
čují postupně,
postupn jeden po druhém a instruktorka přidává
řidává další, až když vidí,
že současný krok všichni
chni zvládají.
Instruktorka nabízí alternativní pohyb. Např.
Nap lidé s umělým
ělým kyčelním kloubem by
neměli křížit
ížit nohy. Instruktorka tedy místo takového kroku předvede
p
jiný, který
mohou udělat.
Velký důraz
raz je kladen na zahřátí
zah
organismu před
ed samotným cvičením,
cvič
první dvě
skladby jsou velmi jednoduché a účastníci si postupně procvičí
čí a tím pádem zahřejí
zah
všechny svalové skupiny.
Na konci lekce se na rozdíl od klasické Zumby přidávají
p
jí cviky zaměřené
zam
na
rovnováhu, na zvýšení ohebnosti a na správné držení těla.
Po každé skladběě je přestávka
př
na nápoj a krátký oddech. Účastníci
astníci si samozřejmě
samoz
mohou odpočinout
činout kdykoli cítí, že to potřebují.
pot
Fyziologické výhody ZUMBA GOLD
• Zlepšení kardiovaskulární kapacity
• Zlepšení celkové svalové síly a vytrvalosti
• Zvýšení hustoty kostní hmoty, prevence osteoporozy
• Zachování, obnovení a/nebo zlepšení ohebnosti
• Zvýšení rozsahu pohybu
pohyb
• Zlepšení držení těla
Psychologické výhody ZUMBA GOLD
• Zvýšené sebevědomí
ědomí a pocit pohody
• Lepší a bohatší kvalita života
• Lepší relaxace
• Omezení depresí, stresu a pocitů
pocit úzkosti
• Více možností
ožností sociálních kontaktů
kontakt
• Více příležitostí
íležitostí pro tanec, akce a zábavu
Zumba Gold v Mladé Boleslavi
Od dubna 2011 jsou lekce Zumby Gold pouze ve Fitstudiu Marcela,
Marcela U Stadionu 1234, Ml.
Boleslav, tel. +420 736 483 673 v době
dob cvičení, www.fitstudio-marcela.cz
Lekce se koná každou středu
ředu od 18:30 do 19:20 a je třeba
t
se rezervovat. Lekce jsou tzv. Open
Ope
Class – nenavazují na sebe, můžete
mů
naskočit kdykoli. Instruktorka má zdravotnické vzdělání.
vzd
Ukázková lekce zdarma se koná 6.4.2011 od 18:30. Rezervace nutná.
Kontakt na instruktorku
Lenka Šnajdrová,, jediná certifikovaná instruktorka Zumby Gold v MB
Tel.: 774 709 194, e-mail: [email protected],
[email protected] www.zumbaholky.cz