RECEPTY SMART SNACK

RECEPTY
SMART SNACK
www.svet-zdravi.cz
Ořecháčky (Ořechové koláčky)
200 g rozemletých vloček (ovesné, pohankové)
2 porce Smart Snack s kešu
40 g směs rozemletých ořechů (vlašské ořechy, mandle)
3 vejce (možno i 1 celé vejce a 2 bílky)
100 g bílého jogurtu (obsah tuku 3 %)
3 lžičky medu (melasy, agáve)
30 g sušených brusinek
Oříškové sušenky jsou skvělé, když Vás honí mlsná nebo
s bílým jogurtem jako plnohodnotná svačina či snídaně. Navíc
jejich příprava je rychlá, nezabere víc jak 10 minut.
Rozemelte na drobno vlašské ořechy či mandle, ovesné vločky
(nebo pohankové pokud chcete bezlepkovou variantu). Přidejte
2 balení Smart Snack s kešu, vejce, jogurt, med, brusinky a pro větší
vláčnost 2 lžíce polotučného mléka. Všechny ingredience promíchejte
a na plech vyložený pečícím papírem tvořte sušenky přibližně 1 – 2 cm vysoké. Předehřejte troubu na 170 °C a pečte přibližně 20 minut dozlatova.
Nutriční hodnoty na 1 porci (3 koláčky): 1200 kJ / 286 kcal
Čokynky (čokoládové sušenky)
200 g rozemletých vloček (ovesné, pohankové)
3 porce Smart Snack s čokoládou
20 g kakaa holandského typu
20 g kokosu
3 vejce (možno 1 celé vejce a 2 bílky)
100 g bílého jogurtu (obsah tuku 3 %)
30 g třtinového cukru
30 g čokoládového proteinu Family In Plus (nebo jakéhokoliv jiného – k dostání v prodejnách s fitness doplňky)
Pusťte se do těchto čokoládových sušenek a užijte si zdravé mlsání. Navíc pokud přidáte čokoládový protein, dostanete
mnohem výraznější čokoládovou chuť s větším obsahem bílkovin.
Rozemelte na drobno vločky, přidejte Smart Snack s čokoládou, kakao,
jogurt, vejce, kokos, proteinový prášek a třtinový cukr. Vše spolu dobře promíchejte a na plech vyložený pečícím papírem tvořte sušenky přibližně 1 – 2 cm vysoké. Předehřejte troubu
na 170 °C a pečte přibližně 20 minut.
Nutriční hodnoty na 1 porci (2 sušenky): 1627 kJ / 386 kcal
www.svet-zdravi.cz
Najdete nás na
www.facebook.com/svetzdravi.cz
Jabláčky (jablečné koláčky)
200 g rozemletých vloček (ovesné, pohankové)
2 porce Smart Snack s jablky
2 jablka (jedno nastrouhat, druhé na ozdobu)
3 vejce (možno 1 celé vejce a 2 bílky)
100 g bílého jogurtu (obsah tuku 3%)
40 g vlašských rozemletých ořechů
20 g třtinového cukru (medu, melasy, agáve)
Skořice na dochucení
Upečte si zdravé jablečné koláčky, které provoní Vaši kuchyň,
a které si můžete dát bez výčitek.
Rozemelte na drobno vlašské ořechy, ovesné vločky (nebo pohankové pokud chcete bezlepkovou variantu). Přidejte 2 balení Smart
Snack s jablky, vejce, jogurt, třtinový cukr a 2 lžíce polotučného mléka.
Oloupejte a nastrouhejte na drobno jedno jablko a přidejte do mísy. Nakonec
dochuťte půl lžičkou mleté skořice a všechny ingredience promíchejte. Na plech vyložený pečícím papírem
tvořte kolečka přibližně 2 cm vysoká. Druhé jablko zbavte jádřince, nakrájejte na menší kousky a rozdělte
na vytvořené koláčky. Dozdobte mletou skořicí. Předehřejte troubu na 170 °C a pečte přibližně 20 minut
dozlatova.
Nutriční hodnoty na 1 porci (3 koláčky): 1602 kJ / 381 kcal
Barevné trifle s kiwi (2 porce)
2 porce Smart Snack s kešu
250g nízkotučného tvarohu
150 g bílého jogurtu (obsah tuku 3 %)
1 kiwi (70 g)
1 banán (120 g)
2 lžičky medu (nebo třtinového cukru)
Vrstvení ingrediencí do průhledných skleniček či hrnečků
Vás bude bavit a udělá dojem na každého, s kým se budete
chtít o tuto snídani podělit.
V jedné misce si smíchejte nízkotučný tvaroh, bílý jogurt a med
či jiné zdravé sladidlo. Oloupané kiwi a banán nakrájejte na tenká kolečka. Do skleniček opatrně dejte nejprve přibližně tři lžičky
tvarohové směsi, poté nasypte vrstvu Smart Snack s kešu a rozprostřete nakrájené kiwi. Pokračujte další vrstvou tvarohové směsi, Smart
Snack a následně kolečky banánu, končit můžete tvarohovou směsí posypanou
zbytkem Smart Snack, či dozdobenou drcenými ořechy.
Nutriční hodnoty na 1 porci: 1521 kJ / 354 kcal
www.svet-zdravi.cz
Najdete nás na
www.facebook.com/svetzdravi.cz
Vanilkovo-jablečné pokušení
1 porce Smart Snack s jablky
1 menší jablko (cca 100g)
250 ml sojového vanilkového mléka
Skořice a vlašské ořechy na dochucení
Kombinace šťavnatého jablka a sladké vanilky pozvedne
Vaši odpolední svačinu na vyšší úroveň. Nakrájejte do misky
na kousky menší jablko, nasypte balení Smart Snack s jablky, zalijte vanilkovým sojovým mlékem a dochuťte trochou
vlašských ořechů a skořicí.
Nutriční hodnoty na 1 porci: 1607 kJ / 381 kcal
Nektarinková slast
1 porce Smart Snack s kešu
200 ml mandlové mléko
Nektarinka (cca 145 g)
50 g granátové jablko
Lehkou a svěží variantou na odpolední svačinu je zkombinovat bezlepkový Smart Snack s čerstvým ovocem a mandlovým mlékem, které na rozdíl od kravského neobsahuje laktózu a má dvakrát méně kalorií. Do misky nakrájejte
na kousky nektarinku, vyloupejte granátové jablko, posypte
balením Smart Snack s kešu a nakonec zalijte mandlovým
mlékem.
Nutriční hodnoty na 1 porci: 1078 kJ / 255 kcal
Čokoládovo-banánový mls
1 porce Smart Snack s čokoládou
250 ml sojového čokoládového mléka
1/2 banánu (cca 60g)
Kokos na dozdobení
Pokud máte nutkavou chuť na čokoládu, tak tato varianta
rozhodně uspokojí Vaše chuťové buňky a přitom Vás plnohodnotně zasytí.
Do misky nakrájejte na tenká kolečka půlku banánu, navrch
nasypte balení Smart Snack s čokoládou a zalijte čokoládovým sojovým mlékem, které stejně jako například mandlové
neobsahuje laktózu a proto je dobře stravitelné a vhodné i pro
ty, kteří trpí intolerancí na kravské mléko. Hotové dílo dozdobte
strouhaným kokosem.
Nutriční hodnoty na 1 porci: 1396 kJ / 331 kcal
www.svet-zdravi.cz
Najdete nás na
www.facebook.com/svetzdravi.cz
Hroznové trifle s plody Goji (2 porce)
2 porce Smart Snack s jablky
250 g nízkotučného tvarohu
150 g bílého jogurtu (obsah tuku 3 %)
200 g hroznů
20 g Goji (tzv. kustovnice čínská)
2 lžičky medu nebo třtinového cukru
Výrazně zelené hrozny a sytě červené plody kustovnice
čínské vytvoří tak neodolatelnou barevnou kombinaci, že
nebudete moci vydržet do svačiny.
V misce si smíchejte nízkotučný tvaroh, bílý jogurt a oslaďte
medem či jiným zdravým sladidlem. Omyté hrozny přepulte.
Vrstvení do skleniček začněte tvarohovou směsí, posypte hrstkou
sušených plodů kustovnice, částí přepůlených hroznů a poté posypte částí Smart Snack s jablky. Takto pokračujte ve vrstvení, dokud Vám
nedojdou ingredience. Vršek ozdobte zbytkem Smart Snacku či pár kousky
kustovnice.
Nutriční hodnoty na 1 porci: 1659 kJ / 386 kcal
Jahodovo-malinové trifle (2 porce)
2 porce Smart Snack s čokoládou
250 g nízkotučného tvarohu
150 g bílého jogurtu (obsah tuku 3%)
70 g Bobík (Lipánek)
100g jahod
100g malin
Kokos na dozdobení
S teplým počasím přichází sezóna jahod a malin. Z rudých
plodů si pak můžete připravit zdravou variantu dezertu jako
vystřiženého z letní dovolené.
Na jahodovo-malinové trifle si smíchejte v misce nízkotučný tvaroh, bílý jogurt a jeden smetanový dezert typu Bobík nebo Lipánek.
Jahody nakrájejte na menší kousky a maliny přepulte. Ovoce spolu
trochu rozmačkejte v misce, aby pustilo šťávu. Do dvou skleniček nejprve
dejte přibližně tři lžičky tvarohové směsi, dále část rozmačkaných malin a jahod a posypte Smart Snack
s čokoládou. Pokračujte v tomto pořadí do spotřebování ingrediencí a zakončete vrstvou tvarohu. Dozdobte
strouhaným kokosem, který kouzlo léta ještě umocní.
Nutriční hodnoty na 1 porci: 1623 kJ / 377 kcal
www.svet-zdravi.cz
Najdete nás na
www.facebook.com/svetzdravi.cz