manual - IN-LINE AKADEMIE

MANUÁL INSTRUKTORA
in-line bruslení
WWW.INLINE-AKADEMIE.CZ
[email protected]
Aktualizace 4.2.2016
www.INLINE-AKADEMIE.cz
Organizační pokyny pro výuku
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Přihlášení na stránkách přes http://www.inline-akademie.cz/prihlaseni/ (pokud nemáte
logovací údaje, registrujte se)
Na stránce http://www.inline-akademie.cz/admin-instruktori/ (po přihlášení budete
automaticky přesměrováni) – evidence výuky max. do 24hod. po odučení, zaznamenání jmen
účastníků na výuce, kontakty na všechny instruktory, výukové materiály a rozpis výuky…
Stránky pro rezervaci výuky http://vyuka-brusleni.isportsystem.cz
Časové možnosti na další měsíc dát vědět do 15. dne v aktuálním měsíci
Na výuce používat vždy rozlišovací vestu (i pro individuál)
Dodat všechny informace, které lze uveřejnit na stránkách „Náš tým“
Domluvit si focení (Jana O.), pokud nemáte foto na stránkách
Informace pro lidi – vědět co nabízíme a za jaké ceny, případně kdy probíhá výuka – mrknout
na web, mít u sebe vizitku s kontakty
Komunikace – pokud volám, píšu a nemůžete reagovat, tak se mi co nejdříve ozvat zpět + to
stejné u e-mailu
Výplata cca. do 10. dne v následujícím měsíci, nutné mít nejdřív podepsanou DPP
Všichni na výuce jsou pojištění, v případě nutnosti kontaktovat mě (tel. 777 296 703) nebo
Gábinu Dostálovou (tel. 777 731 471)
2
www.INLINE-AKADEMIE.cz
Specifikace jednotlivých lokalit
In-line ovál Komárov
•
•
•
Spolupráce s lezeckou stěnou Komec – zázemí pro pomůcky, reflexní vesty – skládek u
pingpongového stolu (klíč 117)
Nutné se na recepci nahlásit – mají k dispozici jmenný seznam instruktorů
Sraz před lezeckou stěnou – udělat docházku, rozdat reflexní vesty a až pak rozdělit příp.
děti dle pokročilostí
VUT na Palackého vrchu (Technická 3013/14)
•
•
•
3
Zázemí pro pomůcky – poslední dveře ze zadní strany tribuny u vrchního hřiště – klíček
doptat na recepci
Výuka dětí a dospělých fitness – instruktor se hlásí na recepci, ale nikde se mu nic
neškrtá, probíhá pouze na vybetonovaném plácku pod spodním hřištěm (vstup na dráhu je
placený za osobu v případě zájmu můžou kurzisti kdykoliv využít 40,-/vstup do areálu)
Výuka speed rychlobruslení – instruktor se hlásí na recepci, škrtá se z permanentky
vstup, vstup je do celého areálu; každý další dospělý, který si přijde zabruslit, si hradí
vstup do areálu sám (rodič, dospělý trénující apod.)
www.INLINE-AKADEMIE.cz
Popis jednotlivých cviků
Rozcvička
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Protažení šíjových svalů
Protažení ramen
Protažení předloktí
Protažení zápěstí
Protažení břišních svalů šikmých
Kroužení pánví
Protažení zadní strany stehen a lýtek
Protažení třísel
Protažení bedrokyčlostehenního svalu
Protažení hýžďových svalů (pohyb provádíme s dopomocí, nebo při mírné rychlosti)
Prevence a nácvik pádů
•
•
Nejstabilnější postoj - pokrčit kolena do hlubokého podřepu a předpažit, jednu nohu
předsunout, zadní kolečko „předsunuté nohy“ by mělo být na úrovni předního kolečka druhé
nohy, vzdálenost bruslí mezi sebou by měla být větší, než je šířka ramen bruslaře
Jak správně vstávat a stát na bruslích - ze sedu si kleknout, opřít se o ruce, narovnat
tělo a opřít si obě dlaně o levé koleno, pomocí paží si vzporem pomoc vstát
Správný postoj
•
•
•
•
•
•
hlava bude vzpřímená, aby napomohla lepší orientaci v prostoru a nesváděla k ohnutí páteře
a nechtěnému přenosu váhy těla;
pohyby paží budu přirozeně sledovat dráhu pohybu, podobně jako u běhu;
tělo bude mírně předkloněno, nikoliv ohnuto;
bruslař se bude stále pohybovat na pokrčených kolenou a díky houpavým pohybům bude
získávat rychlost;
odrazovou nohu bude vypouštět vytočenou špičkou ven, cca. 45° od osy směru pohybu;
při jízdě v oblouku bude tělo naklánět do středu oblouku a ramena bude natáčet stejným
směrem.
Bezpečný postoj na místě
•
•
zaujměte postoj ve tvaru písmene „T“, pata jedné nohy se opírá o střed chodidla nohy
druhé, mírně pokrčte kolena, z kopce dolů si stoupněte kolmo ke spádnici
postoj do tvaru písmene „V“ - na rovině jej využít můžete, v kopci nedoporučujeme
Základní postoj při jízdě
•
pozice ve stoji rozkročném, nohy na šířku ramen, pokrčte kolena, ruce nechte volně
spuštěné, nebo je opřete o kolena. Dívejte se před sebe ve směru jízdy, nikdy ne do země,
používáme jej výhradně za jízdy
Vysvětlení principů jízdy v obloucích
•
rozdíl mezi jízdou vpřed a jízdou v obloucích je v umění přenosu váhy těla nad jedoucí
nohou a správném náklonu těla, při jízdě v oblouku je třeba naklánět tělo do středu oblouku
a ramena natáčet stejným směrem
Technika in-line bruslení
•
Chůze na bruslích (medvědí chůze) – důležité je udržovat paty u sebe a špičky od sebe,
pokrčená kolena a mírný předklon, nohy na šíři ramen od sebe, přenášením váhy z jedné
nohy na druhou a střídavými odrazy budete postupně získávat rychlost
4
www.INLINE-AKADEMIE.cz
•
•
•
•
•
•
Rozbruslení v zastavení - jste-li rozjetí a přejdete do základního postoje, abyste
setrvačností dobrzdili, předsuňte brusli s brzdou, zvedněte špičku brusle nahoru, čímž se
brzda začne dotýkat země a dojde k tření o povrch
Rozjetí obounož - dejte paty těsně k sobě a špičky od sebe, mírným přenesením těla vpřed
a současným pokrčením kolen dosáhnete rozjetí, po dosažení maximálního roznožení nohou,
kolena pozvolna narovnávejte a malými krůčky přibližujte k sobě, nikdy byste neměli končit
pohyb s nataženými koleny, ale v mírném pokrčení
Trénink změny náklonu brusle - rozjeďte se, nechte nohy a kolena u sebe a vyzkoušejte
bez změny pozice těla uklánět kolena do stran, skrčíte-li kolena doleva, změní se směr vaší
jízdy doleva a naopak, je to podobný pocit jako při carvingu na sjezdových lyžích.
Překračování (zdolávání obrubníků)
• Výjezd na obrubník – na obrubník najíždějte v základním postoji, při nakročení
předsunuté nohy na obrubník automaticky přejděte do chůze a vystupte zadní nohou na
obrubník, můžete předpažit
• Sjezd z obrubníku – přijíždějte v základním postoji, těsně před sjezdem vytočte
předsunutou nohu o 90° a samovolně vykročíte zadní nohou z obrubníku dolů,
pokročilejší - skokem v základním postavení, u překračování kolejí platí stejná pravidla
Poskoky (z obou nohou, střídavě z jedné nohy) - vyskakujte a dopadejte do mírně
pokrčených kolenou, volnou nohu mějte v linii za sebou
Chůze po schodech - frontální a bokem, při frontální chůzi do schodů či ze schodů
udržujte pozici bruslí do „V“ – paty u sebe a špičky od sebe, u chůze bokem potřebujete
madlo k přidržení, jdete bokem ke spádnici, můžete zvolit buď odšlapování nebo
překračování
Rozjezd
•
•
•
•
•
Citronky (cibulky) - začínejte z mírné rychlosti, nohy jsou u sebe, brusle se budou
rozjíždět a sjíždět ve stejné dráze, jako je obrys citronu, bruslař v první polovině klesá do
pokrčených kolenou a v druhé se zvedá, budete-li zkracovat oblouk, zvýšíte tak frekvenci a
rychlost
Střídavé „odbruslování“ – poloviční citronek - jízda s přenosem těžiště na jedné noze,
začínejte v postoji do „L“, levá noha míří po směru jízdy a druhá kolmo k ní, postupným
krčením se nohy rozjíždějí, levá však stále po směru jízdy a pravá po oblouku, váha těla je
nad levou nohou, učte se střídavě na obě nohy
Odbruslování s odrazem – jako cvik „poloviční citronky obounož“, pouze zvedáme
odrazovou nohu, tedy tu, která se pohybuje po oblouku, odrážíme se celou plochou rámu
tak, aby poslední kolečko, které se dotkne podložky, bylo to přední
Koloběžka - jedna noha jede přímo po směru dráhy a druhá je vytočená o 90°, nejdříve
pasivně, později zkoušíme stejné cvičení s aktivním odrazem, tzn., že odrazovou nohou
„odbruslujeme“
Jízda ve dřepu - rozjeďte se a přejděte do dřepu, v této pozici vydržte a snažte se
balancovat, vyzkoušet měnit směr pomocí náklonu kolen
Brzdění
•
•
•
•
•
5
Grass stop - při vjezdu do trávy se vaše rychlost výrazně zpomalí až do zastavení, vjíždějte
v základním postoji a v hlubokých kolenou, po najetí do trávy pak popoběhněte do zastavení
Dobrzďování „brzdičkou“ - při jízdě přejděte nejdříve do základního postoje, pokrčená
kolena, pro jistotu předpažte, váhu přeneste vzad, můžete zvýšit tření tím, že přitlačíte
oběma dlaněmi na koleno brzdící nohy
Brzdění pluhem – nejefektivnější a nejbezpečnější způsob brzdění, z rozjezdu vytočíte
nohy tak, aby objely tvar oblouku, kolena postupně krčíte, brusle se vám stočí špičkami k
sobě, což zablokuje rychlost pohybu a vy zabrzdíte, doporučujeme zároveň vtočit kolena
Brzdění pluhem odšlapováním - při brzdění při větších rychlostech nebo pro brzdění
z kopce, brzdění pluhem v konečné fázi odšlapuje
Brzdění obloukem – snížené těžiště, při prudkém zatočení vždy v hlubokém podřepu,
„Bruslař jede vždy za nosem“ - první pohyb uděláte hlavou, abyste se podívali, kam
následně zatočíte, tím, že otočíte hlavu i ramena, budou následována boky, tam se natočí i
www.INLINE-AKADEMIE.cz
•
špičky vašich bruslí a změna směru je ukončena, zatáčíte-li do leva, levá noha bude
předsunuta před pravou, váha těla nad levou vodící nohou
Brzdění do „T“ - z rozjetí přejděte do základního postoje, tak, aby byla levá noha
předsunuta, přeneste na ni váhu těla a opřete se dlaněmi o koleno, pravou nohu vytočte o
90° a zanožte, postupným třením dojde k zastavení, přenášejte pozvolna váhu na zadní
nohu
Zatáčení
•
•
•
Zatáčení výpadem - podřepněte, natočte hlavu ve směru, kam chcete zatočit, stejným
směrem natočte ramena a vysuňte nohu (při zatočení doleva vysuňte levou a naopak), a
přeneste na ni těžiště, hlava se dívá do středu oblouku, pro rychlejší změnu směru si
můžete pomoci rotací paží ve směru dráhy
Carving - přinožte nohy k sobě, vybočením kolen ze směru dráhy se vám podaří změnit
směr, pomáhejte si protipohybem paží, snažte se oblouk projíždět ve „vlnách“. První
polovinu oblouku byste měli kolena krčit a v druhé polovině kolena narovnávejte, tréninkově
si můžete toto cvičení vyzkoušet s výskokem na konci každého oblouku
Zatáčení výpadem střídavě - zvládáte-li zatáčení výpadem na jednu stranu, snažte se
tento pohyb zkoušet střídavě na obě strany, dva odrazy na každou stranu apod.
Pokročilá jízda vpřed
•
•
•
•
•
•
•
•
Citronky ve slalomové dráze - postavte si dráhu z 15 kelímků, cca. 120 cm od sebe
vzdálených, nezapomínejte na houpavý pohyb, při rozjetí klesáte v kolenou a při sjíždění
bruslí k sobě vstáváte
Poloviční citronky ve slalomové dráze - pouze jedna noha bude bruslit po dráze oblouku
a druhá pojede paralelně s rovinou postavené dráhy kelímků
Citronky překřížené - postavte se do postoje do „V“ – paty k sobě a špičky od sebe,
zhoupnutím se rozjeďte, zůstaňte však v pokrčených kolenou a snažte se za jízdy nohy
překřížit, pravidelně střídejte přední nohu, jakmile tento cvik zvládáte, vyzkoušejte si jej
na slalomové dráze, jednou kelímek objedete z vnitřních hran a po následném překřížení z
hran vnějších, trup se nesmí nikam natáčet
Překračování kelímků na slalomové dráze na jedné noze - trénujte z většího rozjezdu,
jedna noha pojede kolem dráhy kelímků paralelně a druhá noha se bude zvedat a pokládat,
aby se jich nedotkla, váha těla je přenesena na jedoucí nohu
Jízda po jedné noze vpřed – koleno jedoucí nohy musí být pokrčeno tak, abyste přes něj
neviděli na přední kolečko; volnou nohu pokrčte a vytočte; držte paty u sebe; tělo je v
mírném předklonu; jedoucí noha nesmí být křečovitá
Slalom snožmo - základní postoj, nohy a kolena jsou těsně u sebe, protipohybem paží a
houpáním v kolenou si budete připadat, jako když jezdíte v boulích
Hadí slalom - brusle v jedné linii za sebou, více využívat práci paží, přední noha bude
vedoucí a zadní noha ji bude vždy následovat, zamezte rotaci kyčlí
Slalom na jedné noze
Sjezd z kopce a brzdění
•
Jízda z kopce pluhem - postoj pluhu zaujměte hned na začátku kopce, pokrčte kolena
•
Oblouky kolmo ke spádnici (jízda vpřed a vzad) – bokem ke spádnici, rozjezd v
•
téměř do hlubokého dřepu, předpažte a ujistěte se, že je máte vtočená k sobě
základním postoji diagonálně z jedné strany na druhou, rychlost si můžete kontrolovat
zatočením oblouku do kopce, ramena natáčejte k místu, ze kterého jste nahoře vyjeli,
dokončete oblouk vpřed a stejným obloukem se vracejte vzad, hlava je natočena po směru
jízdy, přední (výše postavená noha) je předsunutá, zadní (níže postavená noha) je zasunutá,
nohy na šířku ramen
Oblouky ve výpadu - platí zde stejná pravidla jako pro zatáčení výpadem, z kopce
sjíždějte diagonálně, snižte těžiště a pomozte si ke změně směru švihem obou paží ve
směru budoucí dráhy, bruslař jede vždy za nosem, nejdříve otočte hlavu a tělo vás bude
následovat
6
www.INLINE-AKADEMIE.cz
Překládání
•
•
•
•
•
•
•
•
Poloviční citronky do kruhu - namalujte si nebo vyznačte kruh pomocí kelímků, hlava a
ramena jsou natočeny do středu kruhu, bruslíte-li doleva, přeneste váhu těla na levou nohu,
hlava je natočena do středu kruhu, ramena taktéž, pravou rukou vpřed a levou vzad, pravá
noha „odbrusluje“ od levé po obloucích ve tvaru citronu, při odrazu krčíte koleno levé,
vnitřní nohy a při spojení nohou kolena rovnáte.
Poloviční citronky do kruhu s odrazem - platí stále stejná pravidla jako „poloviční
citronky do kruhu“, odrazovou (vnější) nohou se odrážejte tak, aby poslední částí, která se
odrazí od podložky, bylo přední kolečko
Koloběžka do kruhu - hlídejte si natočení ramen a směr natočení hlavy do středu kruhu,
bude vás to svádět k vytočení ramen ven z kruhu, snažte se držet paže tak, aby opisovaly
linii kruhu, prodlužujte dobu mezi odrazy
Koloběžka do kruhu se švihem - švih odrazové nohy před nohu jedoucí zkoušejte vždy po
odrazu, při švihu vpřed si hlídejte záklon těla
Poloviční citronky do kruhu s překřížením - pojedete-li do kruhu vlevo, přeneste těžiště
nad levou nohu, přejděte do pokrčených kolen, pravá noha bude křížit po obloucích levou
nohu vpředu, natočení ramen do středu kruhu vám pomůže natočit také boky, v tomto
případě pravý bok vpřed
Chůze v bok - stoj rozkročný a hluboce pokrčené kolena, s nulovou rychlostí, výpadem
přejděte do unožení a pomocí náklonu přeneste těžiště nad pravou nohu, to samé na druhou
nohu, chůzí překračovat do strany, co nejširší přešlap
Přešlapování vpřed - natočení hlavy a ramen do středu kruhu, paže ve správném
postavení, mírný náklon těla vpřed, pokrčená kolena
Přešlapování do osmičky - kombinační cvičení přešlapů vpřed a změny směru jízdy po
obloucích na jedné noze, dva velké kruhy ve tvaru osmičky, cvičení začínejte ve středu mezi
kruhy, dva rozjezdové kroky a dále již přešlapujte po kruhu
Obraty
•
•
•
Obraty obloukem - z jízdy vpřed přejdete do výpadu, při natočení, např. přes levé
rameno, přeneste váhu těla nad levou nohu, natočte ramena přes levou nohu a obloukem
zatočíte vlevo
Obraty odšlápnutím - pohyb, kdy bruslař jede na jedoucí noze, přetočí ramena o 90° po
směru otáčení, vytočí volnou nohu o 180° a přešlápne, nikdy neodšlapujte volnou nohou za
nohu jedoucí
Obraty přeskokem – odskakujte z pokrčených kolen, do kterých také následně dopadejte,
nejdříve natočit hlavu po směru, kam chcete dopadnout, následně otočte ramena a teprve
potom odskakujte
Slalom
•
•
•
•
•
•
Slalom na předním kolečku
Slalom na jedné noze
Criss Cross slalom
Slalom v dřepu
Slalom po zadních kolečkách obou bruslí
Slalom po předních kolečkách obou bruslí
Jízda vzad
•
•
7
Medvědí chůze – přechod do jízdy vzad - ramena přetočte o 90° dozadu, sledovat směr
jízdy, se špičkami u sebe a patami od sebe, pokrčená kolena a v mírném předklonu, nohy od
sebe na šířku ramen, přenášením váhy z jedné nohy na druhou a střídavými odrazy budete
postupně získávat rychlost
Z postoje do „A“ – rozjezd za pomoci podřepu - špičky k sobě a paty od sebe, otočit
ramena do boku po směru jízdy, s mírným náklonem těla dopředu a současným pokrčením
kolen se vám nohy rozjedou, na konci únosnosti pokrčená kolena pozvolna rovnejte a krůčky
přišlapujte k sobě, pohyb
www.INLINE-AKADEMIE.cz
•
•
•
ukončete v mírně pokrčených kolenou
Z postoje do „A“ – citronek - z mírné rychlosti v základním postoji vzad – nohy jsou těsně
u sebe, brusle se budou rozjíždět a sjíždět ve stejné dráze jako u citronků vpřed, bruslař v
první polovině klesá do pokrčených kolen a v druhé se v kolenou narovnává
Z postoje obráceného „L“ – poloviční citronek
Z postoje obráceného „L“ – poloviční citronek s odrazem
Brzdění při jízdě vzad
•
Brzdění do „T“ vzad – „T stop slide“ - přeneste váhu nad jedoucí nohou hlubokým
předklonem, pokrčte kolena téměř do podřepu a zanožte brzdící nohu, vytočte ji o 90° a
postupně jí tlačte celou plochou koleček na podložku, přenesením váhy na brzdící nohu
můžete korigovat velikost brzdné dráhy
Zatáčení z jízdy vzad
•
•
•
Zatáčení výpadem vzad - podřepněte, natočte hlavu ve směru, kam chcete zatočit,
stejným směrem natočte i ramena, zanožte nohu (při zatočení doleva vysuňte pravou a
naopak) a přenesete na ni těžiště, dopomozte si rotací paží
Carving vzad - v mírné rychlosti, přinožte, následným náklonem kolenou do stran se podaří
zatáčet, protipohyb paží, další možností u zatáčení carvingem vzad je mít nohy v linii za
sebou, oblouky provádějte zhoupnutím v kolenou, v první polovině oblouku krčte kolena a v
druhé polovině je narovnávejte (nikdy však do úplného propnutí)
Zatáčení výpadem vzad střídavě
Obraty
•
•
Obraty odšlápnutím - odšlapujte z jedoucí nohy, přetočte ramena o 90° ve směru otáčení,
vytočte volnou nohu o 180° a přešlápněte, neodšlapujte volnou nohou za jedoucí nohu
Obraty přeskokem - nevyskakujte do velké výšky, skáčeme a dopadáme do měkkých,
pokrčených kolenou, natočit hlavu po směru, kam chcete dopadnout, ramena natočte kolmo
ke směru jízdy a přeskakujte zepředu dozadu a naopak
Překládání vzad
•
•
•
Poloviční citronky do kruhu vzad - hlava a ramena jsou natočeny do středu kruhu,
přeneste váhu těla nad vnitřní nohu (myšleno ke středu kruhu), hlava se dívá na střed,
ramena jsou taktéž natočena stejným směrem, paže jsou v linii, opisují tvar kruhu, vnější
noha „odbrusluje“ po obloucích ve tvaru půlky citronu
Poloviční citronky do kruhu s odrazem - stejným způsobem jako „poloviční citronky“,
jen se při „odbruslování“ odrazte vnější nohou
Přešlapování vzad - u jakéhokoliv přešlapování vždy přešlapuje vnější noha, vnitřní noha
je jedoucí (bráno směrem ke středu kruhu), vnější noha vždy přešlapuje vnitřní, a to
zepředu, natočení ramen na střed, sledujte hlavou směr jízdy, chyba – vytáčení ramen ven z
kruhu
8
www.INLINE-AKADEMIE.cz
In-line akademie pro děti
•
•
•
•
•
•
•
•
Na každé lekci si vyberete 3 cviky (odznáčky), které můžou děti získat (vybírejte i z různých
pokročilostí) a v rámci toho budete vést výuku (dané prvky vysvětlit, procvičit, proložit případně
hrou/ závodem, kde budou použity).
Na konci lekce si děti samy rozhodnou, který cvik předvedou, aby se pokusily o získání odznáčku
(na jedné lekci můžou získat pouze jeden). Každý cvik je jasně definovaný, pro jeho získání je
nutné, aby byl proveden co nejlépe (ne aby to byla úplná dávačka , ať se dětí trochu snaží).
Rodičům/dětem na první lekci, kterou u nás absolvují, dáte malý průkaz s rozpisem prvků, aby
taky věděli, co již splnili a co můžou dosáhnout.
Cviky jsou rozdělené dle náročnosti, viz níže.
Po sesbíraní všech odznáčků z jednotlivých náročností, obdrží dítě certifikát s potvrzením dané
pokročilosti.
Dítě musí mít splněno min. 5 prvků z jedné pokročilosti, než bude moct plnit prvky z těžší
obtížnosti.
Kromě odznáčku dáte dítěti taky razítko (podpis, nálepku apod.) k příslušnému prvku v průkazu.
Evidence prvků, které jste s dětmi na lekci probírali, bude přes formulář evidence výuky.
ZAČÁTEČNÍK
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Zvládnu se obout (klokan) – dítě se bez pomoci rodiče obuje, nasadí chrániče, přilbu a
bude schopné absolvovat celou lekci
Zvládnu vstát (beruška) – dítě se samo, bez pomoci postaví ze sedu na zadku (přes koleno)
na asfaltu
Umím „medvědí chůzi“ (medvěd) – dítě projede medvědí chůzí (pohoupávání z nohy na
nohu + nezapomenout na ruce) min. 10m
Umím „pavouka“ (pavouk) – dítě opět projede bez pádu min. 10m v pozici pavouk (nohy od
sebe, zadek dolů a pohybuje se pouze odrážením pomocí rukou)
Brzdím „do trávy“ (ježek) – v rozjetí skočení do trávy a zastavení bez pádu, vjetí do
různých typů – min. 2 (hezká tráva, písek, oraniště, s vyšším okrajem apod.)
Umím si dřepnout (stonožka) – dítě se rozjede, dřepne si co nejníž (jak mu brusle dovolí) a
v dané pozici projede min. 5m bez pádu nebo bez opory rukou u země
Umím skákat (žába) – dítě přeskočí provaz/švihadlo nebo něco podobného snožmo a taky
kužely/kelímky snožmo nebo s odrazem z jedné nohy (musí být prováděno v pohybu, ne na
místě)
Jezdím ve vláčku (had) – min. 4 děti ve vláčku, projetí slalomové dráhy min. 10 kuželů na
1. pozici bez pádu libovolného dítěte nebo roztrhaní vláčku na části
Brzdím „brzdičkou“ (pes) – z rozjetí zastavit brzdou max. do vzdálenosti 2m od místa
začátku brždění (vyhradit kužely apod.)
Umím „ubrzdit“ skupinu (želva) – ve dvojici/ trojici na první pozici zastavit zbylé děti,
které jej tlačí zezadu, nesmí dovolit nabrat větší rychlost, ideálně úplně zastaví max. do 5m
od vytýčeného místa začátků brždění
MÍRNĚ POKROČILÝ
•
•
•
•
9
Umím „citronek“ (opice) – správný citronek kolem kuželů (min. 10 ks) a taky rozjetí ze
stoje pouze za pomocí citrónků, bez rozjezdu jiným způsobem a projetí min. 10m
Umím „půlcitronek“ (žirafa) – to stejné jako citronek jen s nutností udělat to pouze jednou
nohou, následně druhou
Zabrzdím „pluhem“ (kočka) – z rozjetí zastavit pluhem max. do vzdálenosti 2m od místa
začátku brždění (vyhradit kužely apod.)
Překročím kužely (motýl) – 20ks kuželů, půlku překročit pravou a půlku levou bruslí bez
zakopnutí, posunutí, pádu apod.
www.INLINE-AKADEMIE.cz
•
•
•
•
•
•
Umím „koloběžku“ (čáp) – vzdálenost 20m., půlku projet pouze odrazem pravé a půlku
odrazem levé brusle, hlídat nezvedání stojné brusle
Zabrzdím „otočkou“ (tygr) - z rozjetí zastavit otočkou, zabočením max. do vzdálenosti 2m
od místa začátku brždění (vyhradit kužely apod.)
Chodím po schodech (koala) – dítě vyjde (klidně za pomoci přidržování se zábradlí)
schodiště nahoru i dolu dvěma způsoby (stromeček, přešlapování), lze využít parník
v Komárově, na VUT schodiště na dráhu apod.
Jezdím slalom (vlaštovka) – dítě projede slalom (min. 20 kuželů) bez zakopnutí, posunutí,
pádu apod.
Umím různé prvky (chameleon) – postavíte dráhu, kde se kombinují různé překážky (min.
slalom, přeskok, podlezení, koloběžka, otočka, zabrzdění ve vyhrazeném prostoru,
překračování kuželů, zvednutí předmětu ze země - míček)
Jsem „rychlík“ (panter) – nutné objet ovál (Komárov nebo VUT mají 465m) max. do času
2:15 min.
EXPERT
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Projíždím zatáčky (krokodýl) – dítě zvládne projet zatáčku carvingem nebo výpadem
(ideálně nějaká ostřejší otočka)
Brzdím do „T“ (myš) - z rozjetí zastavit do T max. do vzdálenosti 2m od místa začátku
brždění (vyhradit kužely apod.)
Zvládám obraty (včela) – za jízdy se dítě otočí do jízdy pozpátku a následně i zpět alespoň
dvěma způsoby (obloukem, odšlápnutím, přeskokem)
Sjedu kopec (vlk) – dítě sjede kopec a ubrzdí ho, nesmí se mu to rozjet (pluhem, oblouky)
Umím přešlapovat (chobotnice) – vytvořit „8“ a dítě jí musí zvládnout přešlápnout
(poloměr kruhu cca. 3m)
Jezdím poslepu (krtek) – dítě se zavázanýma očima projede min. 10m, instruktor musí jisti
dítě celou dobu
Jezdím vzad (rak) – dítě zvládne pozpátku medvědí chůzi projet min. 10m, hlídat dívání se
přes rameno do směru jízdy
Zvládnu „citronek“ vzad (dinosaurus) - dítě se zvládne pozpátku rozjet citronkem a projet
pomocí citronků min. 10m, hlídat dívání se přes rameno do směru jízdy
Přešlapuji vzad (orel) – kruh s poloměrem min. 3m prošlápne dítě alespoň 4x při jízdě
pozpátku
Zvládám pravidla bezpečné jízdy (sova) – po vysvětlení zásad jízdy po stezce a v provozu
(jízda vpravo, ohlížení se při předjíždění, naznačení změny směru rukou, nezastavování na
nebezpečných místech, předvídání, ohleduplnost vůči ostatním na stezce, přejíždění
nerovností apod.) vezmete děti na stezku a budete hlídat, zda jezdí bez toho, aby
ohrožovali sebe nebo někoho jiného (projet min. 1km)
10
www.INLINE-AKADEMIE.cz
Tréninková jednotka (příklady)
•
•
•
•
•
•
•
•
rozcvička (v trávě: medvěd, čáp, žabička, malé kroky , úklon, nohy na šířku,
zahoupání v kolenech, případně zvednutí z trávy+ pádová technika…)
trénink u kelímků (slalom, letadlo, citronky, půlcitronky, otočka u kelímku, překročení
kelímku, pluh u kelímků- postavím pyramidu , mašinky, nákupní vozíky, „píďalka“…
krátká hra (jedna z nich)
o
CUKRkávaLIMONÁDAčajRUMbum!
o Rybičky, rybičky, rybáři jedou
o Ostrovy (2 -3 ostrovy podle počtu dětí, trenér je žralok)
o Čáp ztratil čepičku ... jakou měla barvičku?
o nakreslíme křídami "rybníček-modrá křída" , " les-zelená křída", "pole-žlutá
křída" a děti nám předvedou zvířátka (žába, medvěd, čáp ..)
o popeláři (děti sbírají po jednom kelímku a sváží odpad :)
opět kelímky: můžeme postavit 2 dráhy (děti rozdělíme na dvě skupiny tak aby mezi
skupinami nebyly výrazné rozdíly)
o u každé barvy kelímku jiný prvek - mezi žlutýma kelímky čáp, u modrého kelímku
otočka, mezi fialovými kelímky pavouček ...
o (řídím se podle věku dítěte!)
o děti startují na povel trenéra (tlesknutí, písknutí, mávnutí….) nebo si předávají
plácnutím v cíli
krátká hra
nakreslíme křídou start+ cíl a klikatou dlouhou čáru mezi startem a cílem. Děti trénují buď
samy, nebo ve vláčku obměnu slalomu (čára musí být mezi bruslemi)
trochu tréninku: každý si vezme jeden kelímek a od čáry začne brzdit (pluh, brzdička,
téčko). Tam kde zabrzdí, si kelímek postaví (tak do 2m je to OK :).
podle únavy dětí a času zvolíme hru na konec hodiny
Obměny tréninkové jednotky
•
•
•
•
starty (sedíme, zavřené oči, na nějaké slovo, tlesknutí, otočené zády…)
zařadíme míč (po projetí slalomu hodíme míč do "koše"- trenérovy ruce, nebo do "brány"
-trenérovy nohy :)
zařadíme koloběžku (od čáry k čáře jedem koloběžku)
kluci budou medvědi - sbírají zelené kelímky, holky budou pavoučci- sbírají růžové
kelímky
Po celou dobu tréninku by se mělo něco dít! Pokud se jdou děti napít, přestavím dráhu, nakreslím
kruhy, čtverce, trojúhelníky, start, cíl…
11
www.INLINE-AKADEMIE.cz
1.
2.
Start
Start
Čára mezi
bruslemi
slalom
Brzdička - zastavit a otočit se
Jízda
pozpátku
mezi
čáramidíváme
se přes
rameno
brzdička
Od čáry k čáře koloběžka
Pluh- postupně přidáváme
kelímky
Otočka kolem
velkého
kuželu
12
www.INLINE-AKADEMIE.cz
3.
ZVÍŘÁTKA (medvědi jedou do lesa, žabičky skáčou do rybníku, a čáp může klapat zobákem na poli :)
RYBNÍK
LES
POLE
Křídy-texty (obměna hry)
4.
PEKLO
NEBE
RÁJ
Př. Všichni kluci jedou do „pekla“, kdo má na sobě modrou barvu jede do „nebíčka“, kdo ještě
nechodí do školy má se jako v „ ráji“ :)
5.
Křídy-kruhy a šipky
skok
otočka
START A CÍL
dřep
13
zvířátko
www.INLINE-AKADEMIE.cz
6.
Malé pěnové míčky + kelímky. Rozmístíme barevné kelímky za čáru. Vytvoříme 2 družstva, rozdáme
pěnové míčky- každému dítěti jeden míček. Na startovní povel vyrazí první dvojice, každý umístí
míček do správného kelímku (modrý míček do modrého kelímku, žlutý do žlutého atd.), poté se co
nejrychleji vrací zpět a předává štafetu (plácnutím do ruky). Týmy musí být vyrovnané, případně se
účastní i trenér :)
Obměny: až k čáře jedeme na medvědy (pavoučka, čápa); slalom až k čáře; startujeme koloběžkou;
startujeme ze sedu, startují vozíčky atd.
Team 1
s
t
a
r
t
Team 2
7.
Dráhy + velký míč. Start → brusle mezi čárami → medvěd mezi zelenými kelímky → u oranžového
kuželu brzdím a hází na koš nebo kopu gól (trenérovy ruce nebo nohy)
start
Obecná pravidla:
Z počátku stavíme jednoduché dráhy
a postupně přidáváme úkoly. Dáváme
jasné a zřetelné pokyny. Nejprve vše
vysvětlíme a ukážeme! Výuka by měla
být zábavná - střídáme aktivity.
Dodržujeme pitný režim (mezitím si
chystáme další hru nebo dráhu).
Motivujeme děti 
Míč
14
www.INLINE-AKADEMIE.cz
Příměstské in-line tábory 2016
Všeobecné informace
•
•
•
•
•
•
•
•
zázemí je u fotbalového hřiště v Komárově (Hněvkovského 26), k dispozici šatna, sociálky,
menší tělocvična, venkovní posezení u restaurace, fotbalové hřiště s umělým trávníkem;
obědy jsou podávány v přilehlé restauraci
1. den ráno (7:00) 8:00-8:30 příchod dětí, přivítání a seznámení (je vhodné jim rozdat hry,
omalovánky, plastelínu - používat podložky, fixy a pastelky… na zabavení než se všichni
sejdou - pokud možno podle věku zvolit vhodnou aktivitu).
VŠEHCHNY DĚTI se budou hlásit při příchodu i odchodu KAŽDÝ DEN!!! (formulář bude
přichystaný na celý týden)
Konec každý den v 16:00 (17:00), v případě meškání a nutnost čekat na rodiče, který si
vyzvedne dítě pozdě, poznačit do formuláře.
Jakmile se sejdou všechny děti, řekneme si něco málo o našem táboře.
Všichni si nastudují „Táborový řád“.
Instruktor/trenér má zabezpečené jídlo 2x svačina + oběd.
Na jednom termínu je max. 35 dětí
Režim dne
•
•
•
•
•
•
•
aktivity, svačina, oběd, pauza po obědě, prostory kde se mohou děti pohybovat.
Upozorníme, že v zóně workout musí být vždy pod dohledem osoby starší 18 let!
Jeden instruktor/ trenér / učitel může mít maximálně skupinu 12 dětí. U plavání je na
jednoho dospělého 5-7 dětí (doporučuji 5 dětí).
Během prvního dne je třeba nastudovat důležité údaje týkající se zdravotního stavu dětí.
(alergie na kravskou bílkovinu, vegetarián, léky, brýle, astma, alergie, zvláštnosti dítěte!)
V případě vedra kontrolujeme pokrývku hlavy a pitný režim. (opalovací krém, pokud není
namazané z domu)
Výpomoc při výdeji jídla, příprava svačin
Děti budou mít věci řádně urovnané (nejlépe podepsané) v jedné tašce nebo na jedné
hromádce.
U menších dětí dbáme na pořádek - brusle+ chrániče+ helma na jednom místě (v jedné
tašce).
Bruslení
•
•
•
•
•
•
bruslíme jednu hodinu dopoledne a jednu hodinu odpoledne
začneme poučením o bezpečnosti: jakmile budou na nohou brusle, bude helma na hlavě!
doporučený postup před bruslením:
1. reflexní vesta
2. chrániče na kolena
3. lokty
4. helma
5. brusle
6. chrániče na zápěstí
láhev s pitím na určené místo!
každý instruktor si bude hlídat svoji skupinku dětí
v případě potřeby bude výuka bruslení posilněná o další instruktory
Doprovodný program
•
•
15
třeba vymyslet - k dispozici: míč, švihadlo, lanové překážky, opičí dráhy, kužely, smyčky,
obruče, badminton, (lžičky+ vajíčko, míček)
velká kniha her - nastudování her na celý týden! Děti by se neměly nudit!
www.INLINE-AKADEMIE.cz
•
•
•
•
•
hry - deskové, karetní, logické: budou k dispozici po celou dobu tábora - nejvíce je budeme
využívat ráno a v obědové klidové pauze.
- máme: DOBBLE,DUCH, MOJE PRVNÍ OBRÁZKY, KLOBOČKU HOP, MISTR SLOVA, DOMINO,
BOMBA, AUTOBLOK, POD VODOU, UNO, KRÁLOVSTVÍ HER, ČERNÉ HISTORKY, SABOTÉR,
UBONGO, DIXIT, OSADNÍCI Z KATANU, IQ PUZZLE, ŽELVÍ ZÁVODY, BANG!, 6 BERE, VČELKY,
MIKÁDO, PŘÍBĚH Z KOSTEK a další běžné hry :)
- pokud má někdo doma nějaké hry k dispozici může je vzít! :)
- hry je třeba vracet kompletní - prosím o dozor u menších dětí!
Během týdne podnikneme s dětmi výlet na farmu - podle pokročilosti pěšky / in-line.
Ve čtvrtek jezdíme na bruslích na hřiště za IKEA a na hřiště za OLYMPIÍ (opět podle
schopností dětí).
V pátek bude in-line vystoupení (je třeba secvičit krátké vystoupení na hudbu cca na 3
minuty).
V průběhu týdne bude blok lezení na stěně pro zájemce (cca. na 2 hod.), zbytek bude mít
případně jinou pohybovou aktivitu.
Případné dotazy a náměty klidně směřujte na e-mail nebo na telefon (Jana Petrášová, Jana
Oudová).
16
www.INLINE-AKADEMIE.cz
17