14-denní DETOX - Underground Arena

14 - denní detox
program
Pro bleskový
úbytek tuku
Underground Arena
Proč detox?
Detoxikace je období, ve kterém se snažíme dostat z těla
všechny nechtěné toxiny a pracujeme na neutralizaci organizmu.
Co očekávat po detoxu?
Toxiny jsou cokoliv, co by mohlo potenciálně tělo nějakým
způposobem ohrozit. Vyrobit si je může tělo samo nebo je
přijmeme spolu s jídlem.
- Více energie
Všichni máme schopnost pročistit naše tělo od přírody danou,
ale v dnešní době, při zvýšeném množství toxinů všude ve
vzduchu a hlavně v potravě, dochází k jejich enormnímu nárustu.
- Úbytek tuku
Detox ti pomůže zbavit se přebytku toxinů, které tvůj
organizmus nezvládne sám odstranit přirozeně.
- Čistší kůži
- Jasnější oči
- Silnější imunitní systém
- Psychickou pohodu
- Zrychlenější metabolismus
Jak na detox?
- Vyšší sebevědomí
- Super pocit cítit se lépe ve svém těle!
Odstraníme všechny chemikálie z potravy a zaměříme se na čisté
a přírodní jídlo plné vitamínů, minerálů, vlákniny a antioxidantů.
i
Zvyky, kterých se zbavíme
Alkohol
Mléčné výrobky
Alkohol není dobrý pro ledviny a pokud ho máme v systému,
tělo se zaplavuje toxiny. Při jeho časté konzumaci může dojít k
nedostatečnému vstřebávání důležitých živin jako jsou vitamíny
B a C, magnezium a zinek.
Laktóza v nich je typ cukru. Cukr do detoxu rozhodně nepatří a
spoustu lidí si na laktózu může vybudovat alergii. Navíc, dnešní
pasterované mléčné výrobky neobsahují žádné enzymy, které
trávení podporují.
Alkohol funguje také jako diuretikum, zbavuje tělo vody. Při
nedostatku vody má tělo velké problémy s odstraněním toxinů.
Pokud se chceme zaměřit na zdraví a úbytek tuku, alkohol nikdy
nebude součástí rovnice.
Pšenice
Lepek v pečivu a ostatních pšeničných výrobcích způsobuje
podráždění trávicího ústrojí.
Kofein
I když asi všichni milujeme kafe, zbavíme se ho na prvních 7 dní.
Obsahuje sice spousty antioxidantů a pomáhá nám vytvořit
nadlidskou superproduktivitu a dělá z lidí monstra, tělo ale
pracuje s kofeinem hlavně jako s toxinem.
Nezpracuje se v žaludku hned a působí pro tělo jako další toxin.
Ledviny se pak soustředí na jeho detoxifikaci před tím, než se
dostane do tukových zásob, což způsobuje zpomalení procesu
úbytku tuku.
ii
Pravidla a plán
Jak proběhne dalších 14 dní
První 4 dny jsou určené pro kompletní detox. Při něm si můžeš
dát
- Tolik zelených smoothies, kolik budeš chtít. Jejich výrobou tě
provede SMOOTHIE MAKER na další straně.
!!!! Pozor na hranici sacharidů. Snaž se udržet sacharidy do 5Og
za den!!!!
Hlavně v ovoci ale počítej i se sacharidy ze smoothies!
S jejich kontrolou ti pomůže
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
- Libovolné množství zeleniny. Nejlepší druhy jsou brokolice,
špenát, kapusta, okurka, celer atd.
- Spoustu vody
- Rostlinný (rýžový, hrachový) proteinový nápoj pokud máš v
plánu trénovat během prvních 4 dnů.
- Zelený čaj bez kofeinu
Dalších 10 dní přidáš ke smoothies 3 - 4 zdravá a čistá jídla
denně, ve kterých bude vždy základem přirodní zdroj proteinu.
Se správným složením jídel ti pomůže MEAL MAKER.
iii
Časování jídel
A
B
C
JÍDLO 1
JÍDLO 2
JÍDLO 3
JÍDLO 4
10:00
13:00
16:00
19:00
A+B+C
Zelený
smoothie/
A+B+C
A+B+C
zeleninový
salát
Poznámky
MEAL MAKER najdeš na následující straně.
Dodržuj předepsanou velikost porcí.
iv
MEAL MAKER
Jednoduché, zdravé 3-­krokové recepty
A
B
Květák
Růžičková kapusta
Kapusta
Špenát
Zelí
Salát
Čínské zelí
Celer
Řepa
Brokolice
Baby špenát
Cuketa
Čekanka
Okurka
Cibule
Syrová, vařená, dušená, pečená.
150G PROTEINU
Kuřecí prsa
Bělomasá ryba
Telecí
Kuřecí stehna
Krůtí prsa
Hovězí
Losos
Krůtí stehna
Libové vepřové
Krevety
Jehněčí
Zvěřina
Pečené, vařené, smažené (nejlépe na kokosovém nebo palmovém
oleji).
2 HRSTI ZELENINY
C
1 POLÉVKOVÁ LŽÍCE TUKU
Domácí máslo
Kokosový olej
Palmový olej
Olivový olej
Mandlový olej
Avokádový olej
v
Klíčové body
- protein v každém jídle (u mužů je množství 250g v porci)
- 3 až 4 jídla za den
- limit ovoce max 1x za den
- limit ořechů 30g za den
- pití jen voda, čaj, káva (čestvé espresso, NE instantní)
- buď aktivní (procházky, trénink)
- spi minimálně 7-8 hodin denně
- snaž se o maximální klid v ložnici (žádné LED světla, televize,
rádio, zatáhnuté tmavé závěsy, ticho)
- vyvaruj se stresu
- vyměň večer televizi za knížku
- meditace a dechové cvičení ti dodají klid a rovnováhu
Kdykoliv to budeš chtít vzdát, vzpomeň si, proč to děláš.
Nečekej na příští pondělí. Začni zítra!
vi