Zpravodaj únor/2016 - Alen Praha

Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
1
ALEN SDRUŽENÍ ŽEN PRAHA
IČO: 47 61 01 91
sídlo: Vratislavova 156/22, 128 00 PRAHA 2 – Vyšehrad
web: www.alen.tym.cz.
bankovní spojení: ČS Praha 1, účet č. 19 40 57 43 59 / 0800
Motto:
Každý život má svůj
Mys dobré naděje
Evidenční číslo MK ČR: E 13608
INFORMAČNÍ ZPRAVODAJ
Pomáháme ženám s rakovinou prsu
Jsme nejlepšími odborníky na život po nemoci!
Ú n o r 2016
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------Každý den je malý život,
každé probuzení je malé narození,
každé ráno je malé mládí,
každé usínání je malá smrt.
Přeji vám, abyste každé nové ráno
přivítali s radostí.
Paolo Coelho
Pravidelné akce v roce 2016
Členské schůzky:
Setkání s přednáškami a informacemi při kafíčku a dobrotách. Jednou měsíčně – druhé úterý v měsíci –
v Ústavu sociálních služeb Praha 4 – Podolí, Podolská 31 od 16.00 h.
9. února
8. března
12. dubna
10. května
Valná hromada
PaedDr. Irena Čechovská „Přínos plavání pro naše zdraví“
jarní bazárek oblečení
„Ať koupíte nebo dáte, dobré věci pomáháte“
Kateřina Kozych Tradiční čínská medicína
Ludmila Němejcová – Tuky v naší kuchyni
příprava Českého dne proti rakovině
Výbor sdružení:
Schůze výboru ALEN se konají v Malé zasedací místnosti UK – Ústav jazykové a odborné přípravy Vratislavova 10, Praha 2 –
Vyšehrad – v přízemí proti vrátnici – vždy první úterý v měsíci od 16.00 h.
1. března, 5. dubna, 3. května, 7. června – členky jsou na jednání vítány!
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
2
Cvičení a plavání
Cvičení v bazénku v Nemocnici na Homolce – každé pondělí vždy půl hodiny
od 16.00 hod. a od 16.30 hod.
Cena pro členku je 30 Kč za půl hodiny cvičení pod vedením rehabilitační sestry.
Kdo má zájem cvičit, musí se objednat u MUDr. Jany Němcové na roční lékařskou prohlídku. Termín a čas prohlídky si domluvte s Martou Kubešovou, stejně tak i termín na cvičení.
Cvičení v tělocvičně Tyršova domu v Praze
– toto cvičení jsme od 1. ledna t. r. pro malý zájem Alenek dočasně zrušily.
Plavání v bazénu Tyršova domu – každý pátek od 16 do 17 h. Přijďte si procvičit správné plavání, PaedDr. Irena Čechovská z Katedry plaveckých sportů FTVS už mnohé z nás naučila správné dýchání i pohyb ve vodě. Cena
pro členku je 45 Kč za hodinu.
Upozornění: v pátek 15. dubna 2015 nebude plavání – bazén je vyhrazen pro akci ČOS.
Taj-či – každý čtvrtek od 16.30 h v tělocvičně č. 3 v Tyršově domě – lektor Ivan Trebichovský. Cvičení trvá 1 a 1/2 hod
a je zdarma. Pořádá Aliance žen s rakovinou prsu ve spolupráci s Českou obcí sokolskou a cvičení hradí z projektu
„Protaj-či se ke zdraví“. Vezměte si pohodlný cvičební úbor a ponožky nebo sálovou obuv s tenkou podrážkou; také pitnou vodu.
Cvičení Pilates – každé úterý od 14 h v malé tělocvičně v Karlíně, Šaldova 15 – zdarma hodina cvičení na podložce –
pořádá Amélie – roh Sokolovské a Šaldovy ulice – přijďte, budete vítány.

Vycházky nejen za zdravím
 Jednou do roka se vypravte někam, kde jste nikdy před tím nebyli 
13. února
12. března
16. dubna
14. května
Za loupežníky na Vidrholec (Jirny–Klánovice–Úvaly) – vede Daniela – trasa 8 km
sraz 8.30 hod. Černý Most, bus 304 – odj. 9.02 hod., zpět do Prahy vlakem
Z Dobřichovic na Karlík – Karlickým údolím nás povede Milan (cca 8 km)
sraz 9.00 hod. Smíchovské nádraží, odj. vlaku 9.27 hod.
Vaňovský vodopád
k nejvyššímu vodopádu v Českém středohoří nás zavede Eva z Roudnice
Milešovka – tentokrát už tam jistě pod vedením Evy Chaloupkové dojdeme
pokud ne, jste opět vítáni v Roudnici
Pozvánky – poznamenejte si do diáře
16. února 15.00 h – Křest nové knížky Dr. Zuzany Peterové „Teta (už ne) v komoře“ – Židovská obec, Pha 1,
Maiselova 18 – kdo ještě není přihlášen k účasti, hlaste se u Daniely
17. února 17.00 h – Přednáška MUDr. M. Chrdlová „Psychosociální krize spojená s onkologickým
onemocněním“ – Amélie, Pha 8 – Karlín, Šaldova 15
1. března 14.30 h – Koncert Radoslava Kvapila – klavír – v modlitebně Českobratrské církve evangelické Pha 2,
Korunní 60, vstupné dobrovolné
22. března – Konference „Osteoporóza u mužů“ – podrobnosti se dozvíte na schůzce ALEN 8. března
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
30. března 11.00 h – Výroční schůze LPR – Lékařský dům Pha 2, I. P. Pavlova
25. dubna – Módní přehlídka a Vernisáž fotografií Bellis – Nová scéna ND
27. dubna 11.00 – 18.00 h – NGO Market – veletrh neziskových organizací – Forum Karlín
27.–29. 4. – Brněnské onkologické dny – Výstaviště Brno
4. května – Maming Day – Mamocentrum Breast unit Prague Pha 4 – Háje, Konstantinova 1
11. května – Český den proti rakovině – celostátní sbírku organizuje Liga proti rakovině
20.–22. 5. – Dokážeš to taky!
11. června – AVON pochod proti rakovině
Rekondiční pobyty 2016
Organizace rekondičních pobytů
– na členských schůzkách a v tomto zpravodaji se dozvíte termíny rekondic plánovaných na rok 2016
– přihlášení na rekondici – přihlášku si vyzvednete u vedoucí pobytu proti zaplacení zálohy 400 Kč
– placení pobytů – doplatek – provedete hotově na členské schůzce ve stanovený den nebo platbou na účet
ALEN do termínu stanoveného na přihlášce, zároveň odevzdáte přihlášku potvrzenou onkologem
– v případě nedodržení termínu platby a odevzdání přihlášky budete vedeny pouze jako náhradnice
– odborný léčebný program rekondic uvedený na přihlášce je pro přihlášené účastnice závazný
– při odhlášení z rekondice bez vážného zdravotního důvodu se záloha nevrací
– v případě většího zájmu než je kapacita hotelu budeme přihlížet především ke zdravotnímu stavu
členky, ale také k jejímu zájmu o činnost ve sdružení a k ochotě pomoci ostatním
– lékařské potvrzení na rekondice platí celý kalendářní rok, ale pro případnou účast na dalším rekondičním
pobytu si pořiďte kopii a připojte ji k další přihlášce
Harrachov – víkendový pobyt na horách – termín 31. března – 3. dubna 2016 – vedoucí Jarka Ducková
v ceně ubytování v pensionu Harrachov INN a polopenze – snídaně – večeře
odjezd autobusem z Prahy v 10.10 hodin z Černého Mostu, nást. č. 3
dnes můžete odevzdat přihlášku a zaplatit cenu 1 200 Kč
Poděbrady – týdenní pobyt v lázních – termín 22.–28. května 2016 – vedoucí Věra Uhrová
v ceně ubytování v pensionu Fontána, polopenze v hotelu Junior, masáže a plavání v bazénu
dnes můžete dostat přihlášku proti zaplacení zálohy
doplatek ceny a potvrzenou přihlášku odevzdáte do 12. dubna
Sezimovo Ústí – týdenní pobyt s programem – termín 21.–28. srpna 2016 – vedoucí Daniela Kelišová
v ceně ubytování v hotelu MAS, polopenze, procedury, plavání a cvičení v bazénu,
polodenní výlet a denně večer sportovní, kulturní a edukační program
dnes můžete dostat přihlášku proti zaplacení zálohy
doplatek ceny a potvrzenou přihlášku odevzdáte do 14. června
3
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
4
? Co bylo ?
Na schůzkách
Mikulášská 2015
Po několika letech, ve kterých se konaly naše Mikulášské v jiných krásných prostorách,
navrátil se mikulášský večírek do nám známého a příjemného prostředí pravidelných
schůzek ALEN v Ústavu sociálních služeb v Podolí. Sešlo se nás tentokrát hodně i
s hosty jsme se jen tak tak do sálu klubu vešly.
Mikulášská se vydařila, všechna vystoupení účinkujících se nám i našim hostům líbila a
byla oceněna velkým potleskem. Nejvíc v tomto adventním čase vždy zapůsobí vystoupení dětí, jsou bezprostřední a my jsme většinou babičky, tak si s nimi rozumíme. Moc
jim to slušelo. Dalším emočně vypjatým momentem je každoročně vystoupení Katky
Smíškové, která byla letos bohužel nemocná, ale přesto nás přišla se svou maminkou
Renatou alespoň pozdravit a doprovodila děti, které vystoupily se svým cvičením v mikulášských čepičkách. Nikdo nevěří, že už to bude 10 let, co její babička Jitka není
s námi. Perfektní bylo vystoupení malých i velkých dětí Dětské opery Praha, které zorganizovala Tereza Papoušková. Zpívaly profesionálně.
Prostory byly vkusně vyzdobené, za což patří dík všem členkám, které se podílely na výzdobě krásného interiéru. Vánoční atmosféru zajistila návštěva Čerta a Andílka, které jako každý rok přivedla Jindra. Svatého Mikuláše (Jirku) jsme přesvědčily až v den Mikulášské o tom, jak jsme byly hodné a jak si dárky zasloužíme. A tak na poslední chvíli stačil přinést spoustu dárků dětem i dospělým –
samozřejmě za recitaci nebo zpěv. Děkujeme!
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
5
Jako každoročně jsme měly zajímavou tombolu a výherkyně projevovaly velkou radost z pěkných překvapení, která byla krásně ozdobně zabalená od firmy Vávrová a spol. Program uváděla naše milá Radka Tesárková s tradiční profesionalitou, poradila si za každé situace a dělala všem radost (včetně Petra).
Rozhodnutí výboru o místě konání letošní Mikulášské
jsme shledaly správné. Věříme, že se všem našim
členkám i pozvaným hostům v našem vánočně vyzdobeném sále líbilo a že jim chutnalo vše, co jsme
s láskou „napekly a navařily“. Teď už jen čekáme
příchod Vánoc.
Ať jsou krásné a ve zdraví prožité.
Jarka D. , Věra U.
Leden 2016
Na první přednášku nového roku 2016 jsme požádaly o kontakt Ing. Hruškovou z Ligy proti osteoporóze, neboť toto téma se
nás velmi dotýká a zajímá nás. Přednášet na toto téma přišel velice ochotně MUDr. Ivan Raška Ph.D. z Osteocentra 3. interní
kliniky VFN na Karlově náměstí.
Nejprve nám vysvětlil některé základní pojmy.
Osteoartróza je opotřebení kloubů věkem, které nás omezuje v chůzi a může končit kloubní náhradou.
Osteopénie je stav před osteoporózou, kdy se již objevuje nižší hustota kostí a nedostatek kostních minerálů.
Osteoporóza je stav, kdy kost řídne, vyskytují se časté zlomeniny. Citlivější na metabolizaci vápníku jsou kosti obratlové než
kosti dlouhé. Některé nízkozátěžové zlomeniny při osteoporóze nemusí ani bolet a zjistí se až pomocí rentgenu. Například o
zlomeninu obratle se může jednat, jakmile se výška postavy rychle sníží o 3–4 cm. Obávaná zlomenina krčku pak vyžaduje
rychlý operativní zákrok, aby se co nejrychleji vrátila možnost pohybu s co nejmenšími komplikacemi, které mohou být i smrtelné.
Dozvěděly jsme se, že osteoporóza se může objevit u žen i před 50. rokem věku, u mužů, ale i u dětí – způsobují ji nežádoucí
účinky po léčbě kortikoidy. Kortikoidy mohou zachránit ledviny, vyléčit revma, ale mají negativní vliv na kosti, které se lámou.
Zlomeniny obratlů se mohou projevit již po půl roce užívání kortikoidů.
Denzitometrie je vyšetření, které zjistí stav našich kostí. Vliv na jejich kvalitu má nejen genetická zátěž, ale především naše
strava. Sledovat je třeba stav vápníku a fosforu v krvi, krevní glykémii, ale i stav štítné žlázy a vitamínu D. Zajímavá byla informace, že tvorbu vitamínu D v kůži snižují krémy proti opalování.
Vliv na pevnost kostí má i onkologická léčba. Estrogeny v krvi po přechodu klesají a hormonální léčbou dochází k jejich doplnění. Protektivní vliv na kosti má též Tamoxifen.
MUDr. Raška mluvil též o prevenci. Už víme, že pro zachování pevných kostí je důležitý dostatek pohybu a zatěžování kostí.
Vybrat je potřeba takový pohyb, který nadměrně nezatěžuje klouby a nehrozí pády – vhodná je např. chůze.
Žádanku na vyšetření denzitometrie může vystavit každý praktický lékař nebo onkolog. Pokud je nám více než 65 let, nemusí
být pro toto vyšetření ani žádné rizikové faktory.
Nezbývá, než panu doktorovi ještě jednou velice poděkovat za jeho zajímavou a podnětnou přednášku a ochotu přijít na naši
členskou schůzku, přestože je časově velice vytížen.
Lída Němejcová
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
6
Výtvarný kroužek
Na výtvarném kroužku jsme se sešly znovu v úterý 2. února ve stejném čase jako vloni.
Pracovnice Svazu tělesně postižených v Karlíně nám umožnily scházet se v letošním roce alespoň 1×měsíčně. Na setkání se
vždy těšíme, jednak pro vstřícný a kamarádský přístup „domácích“ a také pro přátelské setkávání se zdravotně postiženými
lidmi na vozíčku. Obdivuhodné je, jak jsou tito lidé optimističtí a jakou mají i přes svůj handicap chuť do života.
Těšíme se na příští setkání 1. března, 5. dubna, 3. května a 7. června 2016.
Výsledky naší práce můžete vidět zde. Anebo raději – přijďte si to také zkusit!
Věra
Na výšlapech a výletech
listopad 2015 – Kutná Hora
Pro velký úspěch loňského výletu do Kutné
Hory jsme si letos výlet s Marií P. zopakovali
– s tím, že uvidíme jiné památky – Kostnici
v Sedlci a Sedleckou katedrálu Nanebevzetí
P. Marie a sv. Jana Křtitele – a že si užijeme
svatomartinské hody v Galerii Středočeského
kraje GASK, svatomartinské víno a svatomartinskou husu v hospodě U Dačického.
Všechno se povedlo a výlet byl moc pěkný.
Daniela
prosinec – Karlův Most – Soutěska
Pravidelnou prosincovou vycházku po zajímavých pražských místech připravila opět Marie P. A opravdu dokázala, že svá průvodcovská léta ještě nezapomněla. Prošla se s námi po Karlově mostě – a kdyby nebyla tu sobotu taková zima a nefoukal vítr,
možná tam stojíme u některé z těch třiceti vzácných soch ještě dnes. Její vyprávění bylo poutavé a zajímavé – věděla všechno
o sochařích, kteří je tvořili, o svatých, kteří tam stojí, i něco navíc – trochu těch „drbů“ z doby, kdy sochy vznikaly i z doby, kdy
jsme o ně málem přišly. Některé z nich jsou zdařilé kopie a originály jsou uloženy v Gorlici na slavném Vyšehradě.
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
7
Na malostranském břehu jsme objevili ještě jednu zajímavost – přímo kuriozitu – nejmenší uličku v Praze, která nemá ani jméno, ale všeobecně se jí říká Soutěska. Uličkou neprojde víc lidí vedle sebe, jen jeden člověk a musí být štíhlý. Pro jistotu jsou
na obou koncích uličky semafory, takže jsme si zmáčkli zelenou a dobře jsme všichni prošli. Na dolním konci uličky je příjemné
posezení s výhledem na řeku Vltavu a Karlův Most. My šli ale na oběd do tepla, v Tkalcovském dvoře jsme si poseděli a
všechny dojmy z vycházky zpracovaly při dobrém jídle.
Marie, děkujeme, že ses nám věnovala.
Daniela
Vánoce – Betlémská kaple
Výstava betlémů v podzemí Betlémské kaple, kterou jsme tradičně navštívili
29. prosince, byla velmi obsáhlá a impozantní. Letošní téma výstavy bylo:
„Tradiční lidová řemesla“. Betlémy vytvořili velice zruční a trpěliví lidé z různých materiálů a v různých velikostech a obtížnostech zpracování. Jednalo se
o dřevo, přírodniny, kámen a keramiku, textil a papír, perník a těsto, kov a
sklo. Betlémy z těchto materiálů byly velmi vkusně zpracovány a originálně
ozdobeny. Některé práce jsme mohly sledovat na vlastní oči přímo na výstavě
– např. výrobu kartáčů nebo šperků kovových i skleněných. Výstava betlémů
v takovém rozsahu je opravdu ojedinělá, byl to krásný zážitek.
Po vycházce se výbor ještě odebral na vánoční pracovní posezení v užším
kruhu v příjemném povánočním prostředí u Kelišů na Vyšehradě. Vzpomínaly
jsme na úspěšné rekondiční pobyty, plánovaly jsme další na rok 2016 a přitom
mlsaly skvělé vánoční pečivo firmy Tomáškovi Mirošovice. Zhodnotily jsme
celoroční práci i Mikulášskou zábavu a také samozřejmě zážitky a příhody
z rodinných vánočních oslav. Naše nová pokladní Hanka provedla vyúčtování
posledních nutných výdajů. Bylo to velmi příjemně a užitečně strávené odpoledne.
Jarka D.
leden 2016 – Bílá Hora
Na lednovou sobotu Milan naplánoval vycházku do Hvězdy a na Bílou Horu. Ani jsme netušili, že se nás sejde tolik – vždyť
počasí bylo a je nestálé – chvíli teplo, pak zas prudký pokles tlaku a to už řada z nás špatně snáší.
První část účastníků – úplně první byla Naďa – přišla už v půl desáté!
Kousek od konečné stanice tramvaje na Petřinách je jeden ze vchodů do obory Hvězdy a právě tím směrem jsme se vydali.
Letohrádek Hvězda byl postaven v 16. století za vlády Ferdinanda Habsburského jeho synem arcivévodou Ferdinandem Tyrolským v renesančním stylu. Stavba byla provedena podle arcivévodova vlastního plánu italskými architekty – někteří z nich
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
8
se již předtím osvědčili při stavbě letohrádku královny Anny. Sám letohrádek
sloužil nejen k zábavě, ale i k reprezentaci královského majestátu. Jak šla století, byl letohrádek značně poškozen. V dvacátém století, v letech 1948–1952
proběhla první rekonstrukce letohrádku pod vedením Pavla Janáka. V prostorách Hvězdy bylo umístěno Muzeum Aloise Jiráska. Další rekonstrukce se
prováděly v l. 1986–2000. Od r. 2000 zde probíhají sezónní vernisáže a výstavy věnované osobnostem české literatury, koncerty, konference i pořady pro
širokou veřejnost. Po příjemné procházce opravdu zimní zasněženou oborou
Hvězda jsme se vydali ještě na pole u Bílé Hory k mohyle věnované padlým
bojovníkům při památné bitvě na Bílé Hoře v roce 1620. Na mohyle je nápis
„Padlým bojovníkům sokolská župa pobělohorská 1620–1920.“
Od mohyly už cesta vedla rovnou do hospody, která byla ovšem zavřená. Další varianta byla restaurace U Bílého Lva. Ukázalo
se, že je to dobrá volba a že jsme si většinou pochutnali.
Příště se opět rádi sejdeme na dalším výšlapu s Milanem, kterému s výkladem historie vydatně pomáhala Helenka.
„Když prohrajete, nenechejte si ujít ponaučení proč.“

Na pobytech
Sezimovo Ústí
V listopadu Alenky ještě vyrazily na rekondiční pobyt do
Sezimova Ústí. Cesta z Prahy byla zajištěna pohodlným
autobusem, ve kterém nám delegátka hotelu MAS rozdala
rozpisy procedur, výletů a večerních programů, abychom
věděly, do čeho jedeme., Některé jsme se do Sezimáku
vypravily už i opakovaně. Přijely jsme za deště, který ale
Marie P.
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
9
neměl dlouhého trvání, takže odpolední průzkum města nám nepokazil. Pobyt v hotelu MAS byl v podzimním počasí pohodový
hlavně díky službám, které nám hotel nabídl a také poskytl. Všechno bylo pod jednou střechou – tělocvična, kam jsme každé
ráno vyrážely na 15minutové cvičení, velký bazén na plavání i cvičení a místnosti na léčebné procedury.
Hned druhý den jsme se vypravily na výlet do Klokot (opravdu hezký zážitek s nadšenou místní průvodkyní) a do Tábora. To
už nás celé odpoledne hřálo sluníčko a zpříjemňovalo nám prohlídku těchto historických míst, kterou jsme ještě vylepšily nezbytnou zastávkou v cukrárně. Ostatní dny jsme za rozmanitého počasí podnikaly pěší výšlapy do okolí Sezimova Ústí – za
deště kolem řeky Lušnice do Plané nad Lužnicí, za sluníčka na Kozí hrádek, kde pobýval Jan Hus.
Při hře BINGO a při Boowlingu jsme se dobře bavili, smíchu a povzbuzování bylo až až. Též taneční večer na rozloučenou
neměl chybu. Bohunka dokonce vyhrála poukaz na další pobyt a tak jsme měly radost všechny! Ostatně je to vidět i na fotografiích.
Jarka D. a Marie P.
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
10
Pobyt byl finančně podpořen z grantu Magistrátu hl. m. Prahy – oblast zdravotnictví 2015, ze sbírky Českého dne proti rakovině, příspěvek poskytlo také město Dobřichovice.
Daniela
Vybráno z dopisů:
Bylo to moc pěkné, hlavně pro perfektní společnost děvčat z ALENu. B. Š.
Děkuji za to, že jsem se mohla zúčastnit. D. P.
Pobyt byl bezvadný, léčebné procedury dobře vybrané a poctivě provedené. Všem nám to moc prospělo. Podzimní termín
pobytu se vydařil, získaly jsme energii do konce roku. Rehabilitační procedury a bazén s teplou vodou nás nejen osvěžily, ale
i uzdravily. Všechno bylo skvělé. J. D.
Spokojenost s ubytováním, dostatek procedur a také moc pěkný cvičitel na rozcvičkách i v bazénu. Jediná škoda, že je týden
příliš krátký. Vydržely bychom déle. Být ve společnosti ALENek je balzám na duši. Děkuji.
S. M.
„Posuzujte svůj úspěch tím, čeho jste se museli vzdát, abyste ho dosáhli.“
? Co se dělo v neziskovém sektoru ?
Sněm LPR
Sněm členských organizací Ligy proti rakovině Praha byl svolán na 4. listopadu 2015 do hotelu DUO na Proseku. Jako obvykle byl velmi dobře organizován, přednášky byly poučné a obohacující, myslím, že se Lize povedl. Dozvěděly jsme se
podrobnosti o výsledku letošní květinové sbírky, termíny rekondičních pobytů na rok 2016, víme víc o právech a povinnostech pacientů i jak se bránit před kriminalitou páchanou na seniorech, udělali jsme si krátký „výlet do historie“ s p. Horou –
Hořejšem (škola, že nemohl být delší). Zúčastnilo se mnoho žen z organizací po celé republice. Jako bonus jsme absolvovaly večer a druhý den několik nevšedních zážitků podle vlastního výběru (Planetárium, Strahovská knihovna, Pražský hrad,
Loreta anebo Pražské Benátky). Pro nás to byla plavba lodi „Pražskými Benátkami“. Po vyplutí z přístaviště v unikátním vodním podzemí Starého města loď proplula tajuplnými zákoutími staré Prahy, jak je dříve mohli znát pouze rybáři nebo voraři.
Na druhé straně Vltavy loď vplula do vodního vltavského kanálu Čertovka. Pohled na Prahu byl úplně jiný a velmi pěkný.
Užily jsme si to i s teplým občerstvením, které přišlo v chladném počasí opravdu vhod.
Součástí návštěvy Pražských Benátek byla i prohlídka Muzea Karlova mostu, kde jsme si mohli prohlédnout unikátní model
stavby Karlova mostu. V Muzeu Karlova mostu láká k posezení nekuřácká muzejní kavárna v krásných barokních prostorách.
Věra U.
ALEN je na 8. místě v pořadí klubů podle celkového výdělku sbírky „Český den proti rakovině“ 2015.
V rámci Sněmu Ligy proti rakovině jsme také navštívili Planetárium v Královské oboře. Na programu byla „Noční obloha“.
Prostřednictvím důmyslného systému jsme se seznámili s nejzajímavějšími souhvězdími na obloze, „zaletěli“ jsme do vesmíru a při tom jsme seděli v pohodlných křeslech.
Daniela
Malé ohlédnutí na adventní čas v prosinci 2015
Vánoční Černá hodinka
Od Ligy proti rakovině jsme měli možnost dostat „malý dárek“ – vstupenku do divadla Gong na Vánoční černou hodinku. Neváhala jsem udělat si radost. I naše Dana a „Hruštička“ a ještě další známé členky z jiných klubů správně zvolily odpočinek
od předvánočního shonu. A stálo to za to!!!
Už vánoční výzdoba malého sálu a připravené talířky s cukrovím na stolech nás mile přivítaly, potěšily a naladily. V programu
vystoupilo Šporkovo trio: V. Vartová – housle, K. Novotný – kytara, J. Krupička – violoncello. Zazněly Pastorely, Slavíček J. J.
Ryby, Bachova a Gounodova Ave Maria a známé koledy. Ke zpěvu se přidalo i obecenstvo. Střídala se flétna Jitky Krupič-
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
11
kové s vánočními zpěvy a s přednesy básní, s příběhem o narození Ježíška a dalším čtením povídek o Daru a o Řetízku a
hřebínku.
Bylo nám tam velmi příjemně, ochutnávali jsme nabídnuté cukroví a krásné bylo, že jsme se všichni jeden na druhého usmívali. Kéž by nám úsměv vydržel nejen ve tvářích, ale i v srdíčku v roce 2016!
Marcela
Vánoční Bellis
Vánoční posezení u Bellisek se konalo 10. prosince 2015 od 18 hodin v Divadle Korunní.
Za ALEN přijaly pozvání Daniela, Jindra a Jarka D. Předvánoční atmosféra byla umocněna
krásně vyzdobeným interiérem útulného divadla a hlavně krásnými a rozveselenými
členkami BELLIS, které v programu také předvedly kromě odvahy bojovat s nemocí i své
taneční vystoupení. Nezúčastněného návštěvníka by vůbec nenapadlo, že tyto ženy prožily
nebo stále prožívají nejhorší čas svého mladého života, ve kterém by měly mít úplně jiné
starosti. O to větší je obdiv nás, které jsme se s touto zákeřnou nemocí seznámily až ve
středním věku.
Oslava Vánoc probíhala v přátelské a zábavné atmosféře za přítomnosti zástupkyň přátelských klubů a rodinných příslušníků
Bellisek. Tanec, kapela Bůh ví a tombola doplnily tuto vydařenou akci.
V tombole vyhráli všichni. Belliskám přejeme, aby vyhrály v životě.
Jarka D.
Vánoce v Amélii
Rok s rokem se sešel a byl tu opět prosinec a spolu s ním čas předvánočních setkávání s přáteli. 15. prosince jsme byly pozvány do Centra Amelie Praha. Sešlo se nás několik „Alenek“ (Jarka, Jindra, Hana Lam., Jitka, Daniela, Věra a já) a těšily
jsme se na avizovaný program. Bylo připravené bohaté pohoštění. Po čaji, kávě, punči, chlebíčkách a cukroví následovalo
tvoření vánočních přáníček, kde se zapojila většina zúčastněných. Pak jsme zpívaly vánoční koledy, tentokrát méně známé,
takže jsme se je musely napřed naučit. Ale dostaly jsme noty i text, tak jsme to zvládly. Čas uběhl jako voda a odcházely
jsme domů nerady. Milé kamarádky z Amelie, těšíme se na příští rok 2016 a na spolupráci s vámi.
Hana Bayerová
„Nikdy nebudeme mít víc času. Máme a vždycky jsme měli všechen čas, který je.“
Arnold Bennet
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
12
Vánoční Žapky v Internacionálu
Vánoční setkání v tomto adventním čase nebrala konce a já kvůli tomu nestihla ani upéct cukroví. Ale na všechna jsem se
těšila a na ŽAP obzvlášť. Je to jedno z těch hezkých, milých a také tradičních setkání. Tentokrát jsme přišly s Jindrou, která
ne všechny Žapky zná osobně tak jako já. Ale brzy si mezi nimi připadala jako doma, jako mezi Alenkami. Vždyť jsme všechny na stejné
lodi. Večírek se konal – jako již po léta – na stejném místě, ale pokaždé se to místo jmenuje jinak, tentokrát opět Internacionál. Mezi hosty a
účinkujícími byli
známí umělci Jiří
Dědeček, Vlastimil Harapes a
paní Zdenka Procházková. Bohatá tombola letos
zajišťovala výhru
každému, kdo si
koupil los, takže jsme si všichni odnášeli domu krásné balíčky. Nesmím
zapomenout na milé proslovy Marty a Dany, dvou nejdůležitějších Žapek, na péči všech, které se o naše pohodlí a spokojenost staraly a na
hudební doprovod pana Jansy, který už také do Klubu patří.
Děkuji mnohým Žapkám za přátelství, které trvá již víc jak 22 let.
Daniela
Vánoční koncert v Karolínu
Co napsat o pravidelném tradičním a vždy krásném (čím dál krásnějším) vánočním koncertě Ligy proti rakovině
v nádherných prostorách Velké auly Karolina? Samá nej- se letos opět projevila ve výběru účinkujících. Profesor Štěpán Rak
a jeho syn Jan-Matěj Rak – jedni z nejlepších hráčů na kytaru – zahráli skladby Johanna Sebastiana Bacha, Antonína Dvořáka, Bedřicha Smetany a Jaroslava Ježka i své vlastní a samozřejmě slavné koledy. Vše napomohlo k adventnímu rozjímání, zvláště když večer svým magickým hlasem provázel Alfred Strejček.
Jak je již tradicí, rozdávaly se ceny – novinářskou získal Mgr. Jan Kovařík, za významnou práci v onkologii Mgr. Jan Pěnčík a
cenu Ligy Klub Violka.
Domu se nám vůbec nechtělo. Takových večerů a takových zážitků by mělo být v životě co nejvíc.
Daniela
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
13
ZIMNÍ EXPEDICE 2016 BELLIS
Zimní expedice Bellis se tentokrát konala na Vysočině u Bystřice nad Pernštejnem v lednu 2016 v hotelu Skalský dvůr.
Když jsme odjížděli z Prahy, začalo konečně sněžit a tak Skalský dvůr a okolí nás mile přivítalo lehkou sněhovou peřinou.
Mladé Bellisky se postupně sjížděly a já s Jindrou jsme hlavně pokukovaly po dětech a taky jsme se zajímaly o místnost, kde
se budeme s dětmi scházet a s nimi pracovat. „Zabydlely“ jsme se s našimi krabicemi plnými potřebných věcí pro děti v příjemném dětském koutku vybaveném stoly, židlemi, prolézačkou a několika hračkami. Celý hotel byl velice prostorný, s bazénem, stolním tenisem a fitnessem.
Počet dětí se tentokrát vyšplhal na 24 a to ve věku od
1 roku do 17 let. Čekalo nás dost práce, ale připraveným vždy štěstí přeje. Některé děti nás už znají z minulých pobytů a tak to je vždy příjemné přivítání s nimi a
s jejich maminkami.
Zatímco maminky a ostatní mladé pacientky se školí,
cvičí jógu, relaxují a společně si povídají, my máme
program s dětmi. Využily jsme prvního sněhu a šly s
dětmi ven vyřádit se na bobech, stavět sněhuláky, hrát
si na koulovanou. Děti dostaly úkoly a hledaly Poklad,
který tu zanechali Pernštejnové. Větší děti sportovaly a
závodily při sportovních hrách.
V dětském koutku jsme zase pracovaly na výtvorech
pro princezny a rytíře. Měli jsme dvě šikovné výtvarné
„princezny“, které strhly k vytváření korunek pro princezny a prince i ostatní děti. Vyráběly jsme toho hodně – kalendáře,
sněhuláky pro maminky, škrabošky a přáníčka. I malé děti se dobře zapojily, ale první dva dny některé jen v přítomnosti
svých maminek. Byla tam i maminka se čtyřmi dětmi, té pomáhala její teta a strýc. Její děti se zprvu hodně ostýchaly pobýt
mezi námi, ale po dvou dnech se s kolektivem dětí sžily a do všech činností se krásně zapojily. Měly jsme z toho velkou radost – hlavně z maminky, protože byla šťastná.
Každý večer jsme s dětmi chodily plavat a hrát vodní
hry. Celý den byl vždy náročný, tak jsme večer s Jindrou utíkaly do postýlky a spaly jak mimina, abychom
nabraly čerstvou energii na další den. Od rána jsme se
pustily zase do nových radovánek s dětmi.
Vzpomínáme také na krásný výlet do Bystřice nad
Pernštejnem, kam jsme jely s dětmi autobusem. Děti si
prošly pohádkovou cestu s mnohými nástrahami, ale
zdárně ji zakončily v cukrárně. Na konci pobytu se vždy
rády díváme na rozzářené oči dětí a pozorujeme dobrý
„tým“ (jak s Jindrou říkáme), který se za pobyt vytvořil.
Také vidíme spokojené, odpočaté a usměvavé maminky, a to nás vždy moc potěší.
Jsme moc rády, že Aliance žen s rakovinou prsu mladým ženám tyto pobyty umožňuje, a že mají tak skvělou
a pohodovou koordinátorku Nikolku Samkovou.
Marcela
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
14
Prague ONCO
Dne 27. 1. 2016 jsem se zúčastnila pacientské sekce 7. pražského mezioborového onkologického kolokvia Prague ONCO,
které se opět konalo v hotelu Clarion Congress Hotel Prague a které organizovala společnost Dialog Jessenius.
Program zahájila jako již tradičně doc. MUDr. Petra Tesařová, CSc. Zahájení bylo skutečně slavnostní – křtily se nové webové stránky www.pruvodceonemocnenim.cz. Šlo o křest knihovny, která funguje již od r. 2009 a je průvodcem onemocnění různých typů onkologických diagnóz. Informace lze najít na webu www.dialog-jessenius.cz.
Příspěvek paní docentky Tesařové byl věnován novinkám v imunoonkologii. Dozvěděli jsme se, že zejména u karcinomu prostaty mají testované protinádorové vakcíny velice slibné výsledky.
Příspěvek Bc. Michaely Čadkové-Svejkovské z Amelie byl věnován sociální práci jako součásti komplexní péče o onkologicky
nemocné a jejich blízké. Nemoc je třeba brát jako sociální událost s potřebou profesionální pomoci.
Jana Palouchová, sama pacientka, již 10 let pomáhá v rámci z.s. Diagnóza leukémie. U této diagnózy je vztah lékař-pacient
na celý život a specielní onkologická sestra roli obou ještě posiluje. Chystá se 2. fáze dotazníků „Výživa onkologicých pacientů“, které mají být zaměřené přímo na pacienty.
České ILCO bylo tradičně zastoupené Ing. Marií Ředinovou. Již 14 let žije s vývodem střev a snaží se, aby nedostatek informací u pacientů s touto diagnózou nevedl ke špatným rozhodnutím. Dobrá zdravotní sestra je v těchto případech strážný anděl
pacienta, ale je jich bohužel málo. Po vzoru Německa začíná ILCO spolupracovat s nemocnicemi. ILCO vydalo též materiál,
který radí, jak předcházet kýle po operacích břicha.
Jana Koželská pak představila Onko centrum ARCUS a jeho aktivity, které lze najít i na jejich webu. Organizují rekondiční
pobyty pro onkologicky nemocné a jejich rodiny za přítomnosti lékařů, ale též již tradiční Rockové léto Červenka. Kromě toho
organizují seminář World Cancer Day a letos již 11. mezinárodní onkologický kongres ve Znojmě pro lékaře a sestry za účasti
pánů profesorů Vyzuly a Pafka.
Ani letos na Prague Onco nechyběl p. ing. Michal Vaněček. Nadace T-Soft Eternity vydávala každý rok novou knížku s onkologickým tématem, která je dostupná v běžné knižní distribuci. Jeho první knížka vznikla z pacientského deníku, který doplnil o
rozhovory s ošetřujícím lékařem. Vždy jde o pozitivní motivační příběhy s radami pacientům.
Ing. Nikola Samková ze sekce mladých pacientek Bellis při Alianci žen s rakovinou prsu poté mluvila o potřebách mladých
pacientek, ať již to jsou mladá děvčata ještě bez rodiny nebo mladé maminky s malými dětmi. Zdůraznila, že je třeba podrobně
vysvětlit novým pacientkám navrhovanou léčbu, aby nedocházelo ke zbytečným nedorozuměním.
Pořádající organizace Dialog Jessenius nás poté překvapila svojí aktivitou při přetrvávající absenci informací na začátku i
v průběhu onkologické léčby. Na jejich webu jsou veškeré informace k dispozici zdarma. Nově navrhují, aby se součástí onko
centra stala i specializovaná sestra, která by byla tzv. mentorem a provázela pacienta jeho léčbou. Co by měla tato sestra na
starosti, nám přiblížila Helena Šplíchalová, všeobecná sestra, která již 19 let pracuje ve zdravotnictví. Ani to, že je upoutaná na
invalidní vozík, ji nebrání ve vymýšlení novinek, kterými by mohla pomáhat ostatním.
Téma „Péče o nového pacienta, pomoc v léčbě“ je mi natolik blízké, že jsem si dovolila na kolokviu vystoupit za ALEN také.
Zde jsou alespoň základní body, které by podle mých zkušeností mohly pomoci novým onkologickým pacientům:
 Poprosit onkologa o čas na vzpamatování se po sdělení závažné a často nečekané diagnózy, jinak nový pacient
není schopen další informace vnímat, natož si je pamatovat.
 Požádat onkologa o informaci, jak se chovat v případě vysokých horeček (jejich opakovaný nástup může být
životu nebezpečný) a jaká telefonní čísla jsou v případě potřeby funkční v pracovní dny a která o víkendu.
 Domluvit se ihned na užívání léků proti nevolnosti. Na aplikaci chemoterapie by se měl pacient dostavit najedený a napitý a
nejlépe již s tabletkou proti nevolnosti v žaludku a v užívání pokračovat podle doporučeného dávkování cca 2–3 dny (záleží
na tom, jak rychle se jedy z těla vyplaví a jak brzy mozek přestane nutit tělo řešit akutní otravu). Jakmile se nevolnost dostaví, je již na léky pozdě.
 Pokud to nedoporučí onkolog, být pod kontrolou lymfologa z vlastní iniciativy.
 Pečovat o kůži jakožto první fázi našeho imunitního systému i o cévy, aby nedocházelo ke komplikacím při pozdějších odběrech krve.
 Nebát se diskutovat s onkologem na téma doplňků stravy a souhlasit s ním, když běžně dostupné syntetické zavrhne. Pro
onkologické pacienty jsou vhodné pouze 100% přírodní, které nemají nežádoucí účinky, ale ty bohužel lékárny nenabízejí
 Nebát se využít rad psychologů, obrovskou úlevu může přinést i jediná návštěva.
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
15
 Neostýchat se vyhledat pomoc pacientských organizací. Jejich psychická podpora a příklady úspěšné léčby přispívají
k vlastnímu uzdravování.
 Snažit se najít příčinu onemocnění (nejčastěji to bývají dlouhodobé stresy) a čas na lůžku využít k přemýšlení o budoucnosti a přípravě na novou kapitolu svého života.
Lída Němejcová (Hamanová)
„Stále si stěžujeme, že máme málo času, ale žijeme tak, jako bychom ho měli nazbyt.“ Konfucius
INFORMACE
RADY PRO SENIORY
Jak se chránit před okradením
 Peníze, doklady i klíče noste v příruční uzavřené tašce nebo kabelce vždy odděleně. Berte si jen tolik
peněz, kolik skutečně potřebujete.
 Peněženku uložte na dno nebo do spodní části kabelky nebo nákupní tašky.
 Kabelku nebo tašku přes rameno nenechávejte viset na zádech, ale mějte ji stále na očích a chraňte ji
rukama na boku nebo na břiše.
 Kabelku nebo tašku nepokládejte v obchodech na police a nenechávejte ji v nákupním vozíku. Nikdy ji
neodkládejte s oděvem v šatně kina, divadla, restaurace, ani v čekárně u lékaře či na úřadech.
 Vyhýbejte se návalům mnoha lidí, tlačenice nahrává zlodějům a okradení může proběhnout bez
povšimnutí.
 Čtete-li si v dopravním prostředku MHD, mějte své příruční zavazadlo pořád pod kontrolou.
 Ve vlaku si vybírejte kupé, kde už sedí další cestující a nenechávejte svá zavazadla bez dozoru.
 Při výběru peněz z bankomatu si hlídejte soukromí. Dávejte pozor, jestli vás někdo nesleduje příliš
zblízka. Vybírání z bankomatů uvnitř bank či spořitelen je spolehlivější. Na ulici vybírejte peníze za
asistence někoho, koho znáte a důvěřujete mu.
 Nikdy se před nikým nechlubte svými úsporami nebo cennostmi, nepůjčujte cizím lidem peníze, neplaťte
žádné zálohy podomním prodejcům.
Jak předcházet riziku přepadení
 Vyhýbejte se odlehlým, nepřehledným a neosvětleným místům. Choďte raději frekventovanějšími
ulicemi.
 Kabelku nebo tašku noste v ruce či na rameni směrem od ulice, aby vám ji z vozovky nemohl někdo
vytrhnout a ukrást.
 Chce-li vám někdo kabelku ukrást, nebraňte se za každou cenu. Zdraví nebo dokonce život jsou
cennější než peníze!
 Po chodníku choďte raději dále od vchodů domů, kde by mohl číhat případný pachatel a mohl by vás
vtáhnout dovnitř.
 Při vstupování do domu se pozorně rozhlédněte a nevcházejte tam s někým neznámým. Také ve výtahu
nejezděte s někým, koho neznáte. Radši počkejte na výtah prázdný.
 Nepřijímejte doprovod nabízený neznámými lidmi, i kdyby vypadali důvěryhodně. Ochota „pomocníka“
může být jen záminkou k tomu, aby se dostal do vašeho bytu a tam vás okradl třeba i za použití násilí.
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6





16
Kdybyste měli pocit, že vás někdo sleduje, snažte se co nejrychleji dostat na místo, kde je nějaký obchod
nebo více lidí, mezi nimiž budete bezpečnější.
Kdyby vás někdo napadl, křičte i tehdy, když v blízkosti nikoho nevidíte. Mohl by vás uslyšet někdo za
rohem a přispěchat na pomoc.
V případě nutnosti můžete pro svou ochranu použít sprej (deodorant, lak na vlasy nebo slzný plyn), který
nosíte v tašce či kabelce. Pachatele tím překvapíte, možná i odradíte a sami tak získáte čas na přivolání
pomoci. Spuštění vašeho osobního alarmu může útočníka vylekat a přimět ho k útěku.
Snažte se vyhnout čekání na liduprázdné zastávce hromadné dopravy, především v časně ranních nebo
pozdně večerních hodinách.
V prázdné tramvaji nebo autobusu si sedejte co nejblíže k řidiči. Jeho blízkost může případného lupiče
od zlého úmyslu odradit nebo vám v případě obtěžování či napadení řidič rychleji pomůže.
Jak se vyhnout podvodu
 Podvodníci využívají různé záminky a lsti, aby se dostali k vašim penězům. Chtějí vniknout do vašeho bytu a
pokud z vás nevylákají peníze přímo, ovládají řadu způsobů jak vás okrást.
 Nedůvěřujte neznámým lidem, nikoho cizího nevpouštějte do svého bytu.
 Nikdy hned neotvírejte dveře, nevíte-li, kdo je za nimi.
 Pořiďte si panoramatické kukátko, které vám umožní dobře si návštěvníka prohlédnout. Instalujte si na dveře
bezpečnostní řetízek, který udrží dveře jen pootevřené. Některé věci tak můžete vyřídit bezpečněji.
 Zvoní-li opravář, pracovník úřadu či jiných služeb (odečet plynu apod.) nechte si předložit jeho služební průkaz,
nebo ještě lépe zavolejte na úřad nebo instituci, na kterou se pracovník odvolává. V případě jakýchkoliv
pochybností trvejte na tom, že o nabízenou službu nestojíte.
 Nepodléhejte lákavé vidině snadného zbohatnutí. Podomní nabídky výher v loterii nebo výhodných koupí
odmítejte – v naprosté většině jde o podvod.
 Udržujte dobré vztahy se sousedy v domě. Napište si jejich telefonní čísla, v případě potřeby bývá jejich pomoc
nejrychlejší.
 Důležitá telefonní čísla (policie, lékař, hasiči aj.) mějte viditelně blízko telefonu, abyste mohli co nejrychleji
přivolat pomoc.
 Nepodvolujte se nátlaku ze strany rodinných příslušníků, natož cizích lidí, k podpisu závažných dokumentů
např. k převedení bytu, domu nebo chaty nebo poskytnutí peněžních půjček. Vše si v klidu a pečlivě promyslete.
 Závažná rozhodnutí o vašem majetku konzultujte s právníkem, nechte si poradit od dalších věrohodných osob.
Většina institucí a nevládních organizací, která poskytuje pomoc seniorům,nabízí i bezplatnou právní poradnu.
Jak zabezpečit majetek
 Zamykejte vstupní dveře a zavírejte okna vždy, když opouštíte domácnost, i když jdete třeba jen na chvíli k
sousedce nebo na krátký nákup. Pootevřená balkónová okna nebo větrací okénka jsou pro zloděje-bytaře
velkým lákadlem. Venkovní, bytové i balkónové dveře v noci zamykejte, i když jste doma.
 Bezpečnost bytu zvýšíte instalací bezpečnostních dveří nebo různých mechanických zábranných prostředků
jako jsou např. bezpečnostní štít a profilová cylindrická vložka, vrchní přídavný zámek, příčná a celoplošná
dveřní závora, pojistka dveřních závěsů jako zábrana proti vysazení dveří.
 Okna lze opatřit různými typy mříží apod. Moderní technika nabízí také využití domácího videotelefonu s
elektromechanickým ovládáním vstupních dveří (např. u rodinných domků, v nové panelové výstavbě).
 Opouštíte-li byt nebo dům na delší čas (např. jedete na chatu nebo rekreaci), nezatahujte rolety a žaluzie,
nevypínejte přívod elektřiny. Snažte se udržovat dojem, že jste stále přítomni. Vhodná je výpomoc mezi
sousedy, mohou vám byt kontrolovat a pravidelně vybírat schránku.
 Můžete si pořídit elektronické spínací zařízení, které podle nastavení rozsvítí světla, zapne rozhlasový
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
přijímač, televizi apod. Opět tak vytváříte zdání, že jste doma.
 Pro případ, že byste přesto byli vykradeni, je vhodné mít vyfotografovány cenné věci, sepsána výrobní čísla
apod. Tyto informace pomohou policii v pátrání a usnadní vaše jednání s pojišťovnami při likvidaci pojistné
události.
 Stejně postupujte i u zabezpečení rekreačních obydlí.
 Nezapomínejte zamykat svůj automobil. Můžete ho vybavit přídavným zařízením pro uzamčení řadicí páky
nebo volantu. Je možné si opatřit i elektronické alarmy či imobilizéry zapalování.
Z přednášky npor. Jaroslava Bicana – Převzato z internetu
AUTOMASÁŽ
Automasáže jsou vhodným prostředkem doplňujícím pravidelné cvičení.
Svaly se masáží prohřejí a prokrví – zvláště svaly zkrácené a stažené.
Stoj na šíři boků – uvolni ramena – zasuň hlavu – protáhni páteř.
Zahřej si dlaně energickým třením o sebe, až pocítíš teplo – prohřej si obličej a celou hlavu – snaž se cítit, jak se teplo
z dlaní přenáší na obličej – lehce prsty proťukej celou hlavu – „posuň skalp“ – prociťuj kořínky vlasů pod kůží.
Promasíruj uši – objeď celou plochu boltců i ušní otvory – pomačkej palci a ukazováky celou plochu uší – body za
ušima a výběžky lebky masíruj tím směrem, co méně bolí.
Prokrouži kolem krční páteře – krk ze stran i kolem jazylky – uvolňuje to blokaci v hrudní páteři.
Prohněteme ramena – trapézy – bod v úrovni prsní bradavky v podpaží – zase kroužíme tak jak to méně bolí – je to
bod sleziny – zvyšuje imunitu!
Pěstičkami lehce probušíme hrudník mimo bradavek – při výdechu z plna hrdla křičíme áááá......
Pěstičkami poklepeme paže zevnitř směrem k malíku – po vnější straně od palce směrem nahoru k rameni.
S výdechem se předkloníme – zapažíme – pěstmi začneme co nejvýše na zádech poklepávat měkkými údery podél
páteře shora dolů – s nádechem se vzpřimujeme.
Položíme dlaně na břicho – ve směru hodinových ručiček jimi kroužíme – ohříváme.
Pěstičkami proklepeme nohy po vnější straně dolů k malíkům – po vnitřní straně od palců nahoru.
Vzpomíná na vás vaše cvičitelka HANKA
„Nedostatek času neexistuje. Všichni máme dost času, abychom mohli udělat všechno, co opravdu
udělat chceme.“ Alan Lakein
Jak jsme chodili za kulturou?
Prosinec
Leden
Divadlo Karla Hackera v Kobylisích „Burani“
Divadlo Gong „Černá hodinka“
Divadlo Hybernia „Mary Poppins“
Divadlo v Rytířské „Smlouva“
Divadlo bez hranic „Sluha dvou pánů“ a „Racajda“
17
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
18
Knihovna:
Naše knihovna je umístěna v Malé zasedací místnosti UK – Ústav jazykové a odborné přípravy Vratislavova 10, Praha 2 – Vyšehrad.
Knihovnice Bedřiška má seznam knih u sebe na každé schůzce a knížky vám po dohodě ráda přinese.
Kulinářské okénko
D O B R O U C H U Ť !!!
Nepečený jahodový dort
Na těsto:
2 balení máslových sušenek Club, 150 g másla
Na tvarohovou pěnu:
200 ml smetany na šlehání, 180 g moučkového cukru, 500 g měkkého tvarohu, pomerančová kůra
Na želé:
4 plátky želatiny, 300 g jahod, 3 lžíce pomerančové šťávy, 2 lžíce krupicového cukru
Rozdrobené máslové sušenky smícháme s rozpuštěným máslem a uhněteme do pevného těsta. Prsty vytlačíme na dno dortové formy. Na korpus naneseme směs z našlehané smetany, tvarohu, cukru a pomerančové kůry. Necháme 4–5 hodin vychladit v lednici. Na pěnu poklademe rozkrájené jahody.
Želatinu dáme do větší misky se studenou vodou a necháme chvíli máčet. Pak ji postupně rozpustíme v horké vodě. Smícháme pomerančovou šťávu s cukrem a přidáme k želatině. Směs pak nalijeme na jahody a dáme opět chladit. Po pár hodinách
můžeme servírovat.
Rohlíčky se slaninou nebo sýrem – vyzkoušeno v Pardálově
400 g hladké mouky, 2 lžíce sušené bramborové kaše, 1,5 lžičky
soli
1 kostka čerstvého droždí, 1 lžička pískového cukru, 120 ml mléka
slanina dle potřeby a chuti, plátkový sýr
150 ml vlahé vody, 50 ml oleje
na pomazání olivový olej s grilovacím kořením
V menší misce utřeme droždí s cukrem, přidáme trochu vlahého
mléka a necháme vzejít. Ve větší míse smícháme mouku
s bramborovou kaší a solí, přidáme kvásek a ostatní ingredience
a vypracujeme těsto. Necháme vykynout a válečkem utvoříme
kruhový plát asi 8 mm silný, rozdělíme na 8 výsečí, na každou výseč dáme angl. slaninu nebo sýr nebo obojí, od širšího kraje
svineme ke špičce a dáme na plech opět vykynout. Vykynuté potíráme olejem s kořením a pečeme na 200° C dokud nezezlátnou.
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
19
KONTAKTY
Daniela Kelišová, předsedkyně:
224 916 216, 732 273 834, [email protected]
Věra Uhrová, místopředsedkyně:
Ivana Antošíková, hospodářka:
(změny adresy a telefonů, přihlášky a členské průkazky)
608 269 995, [email protected]
737 982 324, [email protected]
Hana Bayerová, pokladní:
723 566 270, [email protected]
Jarka Ducková, jednatelka:
731 768 006, [email protected]
Marta Kubešová, cvičení a plavání: 233 322 144, 608 139 453
Bedřiška Šamšová, knihovnice:
728 566 070, [email protected]
Slávka Štefková, předsedkyně revizní komise:
721 685 839, [email protected]
Lída Němejcová, poradkyně pro zdravou výživu: 602 616 481, [email protected]
Jindra Mařincová, členka výboru:
Zdenka Jusková, členka RK:
732 757 827, [email protected]
739 323 610, [email protected]
Milena Hambálková, členka RK:
604 601 100
V Praze dne 9. února 2016
Daniela
Příští zpravodaj vyjde 12. dubna 2016
Sdružení ALEN děkuje všem sponzorům a příznivcům za pomoc a podporu
Spolupráce se Subterrou, kterou obětavě vyjednávala a svým příjemným a skromným vystupováním zajišťovala
Věrka, pokračuje. Jistě by z toho měla také radost. Je tu stále s námi.
Magistrát hl. města Prahy
Úřad městské části P2
Úřad městské části P4
Subterra a.s.
Aliance žen s rakovinou prsu
Liga proti rakovině Praha
Koalice pro zdraví
Neziskovky.cz + AVPO
Česká obec sokolská
Ústav sociálních služeb P4
Svaz tělesně postižených Praha-Karlín
UK Ústav jazyků Pha 2
Nadace České pojišťovny
Česká spořitelna a.s.
Obec Horoměřice
Eliška zdravotnické prodejny
AMOENA s.r.o.
Rudolf Valenta
Hana Valentová
Městský úřad Černošice
Městský úřad Dobřichovice
Hana Justová
Anna Horalová
PaedDr. Irena Čechovská
Arch. Jiří Tesařík
Karolína Bertacchini-Matoušková
MUDr. Marie Voženílková
Helena Chramostová
Martin a Gabriela Kelišovi
Zpravodaj ALEN – Ú N O R 2 0 1 6
„Vždycky máme dost času, jen když ho správně využijeme.“
Goethe
20