Indická

v
J
Prakticky obrazový průvodce
Indická
masáž hlavy
'ednoduchá praxe na doma, do práce i na cesty
Eilean Bentley
111* SVQJTKA&Co.
K * K L t p ' T [ l M V |
6
Úvod
Ú\'«il
Úvod
J
_''ífra^
-.
M
7
II
Součástí starého celostního ájurvédského ošetření
byla indická masáž hlavy, krerá působilo jak na
fyzickou stránku, tak na psychiku. Odstranění
stresu samotného může tělu ulevit o d mnoha
příznaků bolesti hlavy, vysokého krevního tlaku,
bolesti svalů, nevolnosti, od závislosti na drogách,
jako je alkohol, o d syndromu podrážděných střev,
iracionálních strachů a nálad, zlosti, deprese,
nedostatku sebedůvěry. Spatného soustředění
a úzkosti.
:
-; ^í
ROZPTÝLENÍ NEGATIVITY
Když jsou svaly na hlavě, šíji, ramenou a horní
části zad uvolněny, rozptýlí se negativní pocity,
jako j e úzkost, strach a zlost. Vaše mysl bude
vyrovnanější a v souznění se vším kolem vás,
masáž v á m bude pomáhat v tom. aby vaše
myšlení bylo kreativnější, jasnější a soustředěnější.
Kdy? / m i z í mentální únava a obecný nedostatek
energie, dostane se vám přílivu ž i v o t n í síly. Váš
vnitrní k l i d zároveň může ovlivnit ostatní lidi
kolem vás, čímž dosáhnete zlepšení spolupráce
a mezilidských vztahů.
U V O L N Ě N I FYZICKÉHO STAVU
Spolu s meditací, vizualizacía dýchacími cviky
(viz str. 10 a 12-13) povzbuzuje indická masáž
hlavy správné hluboké dýchání d o břicha
a celkové svalové uvolnění těla. To v důsledku
zlepší krevní oběh a oběh lymíy. pomůže dobře
buňkám získat kyslík a ostatní živiny.
m
Hfcdí horní části zad, ramen, předloktí a obočí
n.ijířti, raijré může způsobit únavu a lenzi
i*t h očí. Relaxace a protažení svalů šíje
u p o m ů / e odstranění Ioxinů z m o z k u ,
il.iteit li lkáni. Masáž také uvolní ztuhlé
M .i ramenou, pomůže je zpružnit
vhnviit. A zlepšený oběh na pokožce
j/Tojmě pomůže zlepšit stav a sílu
1M
' věří, že jemná masáž dokonce
ml.ii i hormonů a rozvoj mozku
•■li* i i >i niiilyi li ilělí.)
1 1 r l k o v é báječná terapie, po níž
I nkvek' uvolněni a schopni se
lioťnynii t y / i c k ý m i , menlálními
mu no?.idavky náročného života.
SAMOLECBA
Schopnost mysli a těla,
aby se vyléčily samy, je
nejmocnější nástroj, který
může užít každý a ke
kterému můžete získat
přístup během stavu
celkové relaxace. Indická
masáž hlavy může vyvolat
tento stav „mírného
tranzif a tak povzbudit
samoléčehné procesy.
O
O i i r t AJuivAly
CBSIÍI ájuivťdy
9
Cesta ájurvédy
Talo starobylá celostní praxe, veda o životě,
je považována za jeden z nejranějších
zaznamenaných systémů léčení a pečování
o lidské lělo, mysl a ducha.
Největší1 důraz v ájurvédské medicíně je
kladen na ducha a mysl; mají být osvobozené
od Spadlých návyků, jako je závisí,
nespokojenosi, strach, nedostatek kreativity
a úmyslů i sebedestrukční pocity nespokojenosti.
Všechny lyto vlastnosti se mohou manifestovat
clo potíží a nemoci. V ájurvédské léčbě, tak jako
v mnoha jiných tradičních systémech, je důležité
najít kořen rozladěnosti, která vede k nemocem
a nešťastnému životu.
SPOJENÍ S PODVĚDOMÍM
Dotekové terapie jsou důležitou součásti"
ájurvédské medicíny. Ty nejenom uvolňují napětí
v těle, ale také na chvíli odvedou mysl a ducha od
starostí každodenního života, aby mohlo dojít
k soustředění na podvědomí. To mimo jiné ovládá
para sympatický nervový systém, klerý řídí
automatické funkce tčla, jako je oběhový systém
a obnova buněk, udržuje tělo a mysl v chodu,
i když spíte. Dotekové terapie dovolují
podvědomí, aby působilo na buněčné struktury
těla lak, že na nejzákladnější úrovni může vaše
mysl a tělo ovlivnit způsob, jakým se buňky budou
regenerovat. Jinými slovy - tato léčba je nejlepší,
nejpřirozenější a nejúčinnější.
TOK ENERGIE
Ajurvédská praxe má za cíl vytvořit a udržet
harmonii mezi trávicím, vylučovacím a oběhovým
systémem, zbystřit smysly, udržel klid a tvořivost
šťastnou, Čistou a veselou mysl. Indická masáž
hlctvý k tomu může pomoci plynulou stimulací
norgie hlavy, obličeje, uší, šíje a ramen a tím,
<■ podpoří pocit klidné relaxace a dokonalé
blaženosti vaší mysli a ducha. To je tzv. celostní
(Imlislická) terapie, která pracuje v hlubokých
ii kých, mentálních a emocionálních rovinách.
■ •se vám mír, ztišení i klid a pomáhá otevřít lok
Piwrgie těla.
UČEBNÁ TERAPIE
i masáž hlavy je součástí ájurvédského
m í , které se předávalo rodinnou tradicí po
unita staletí. Dnes kadeřníci na Blízkém východě
dívají masáže hlavy jako součást rutinní
vlasy; v současné době se ve větší míře
na Západě. Naši předci udělali pro nás
i f ,že vyvinuli masáž hlavy jako léčebnou
. ji*jt? výsledkem jsou krásné zdravé vlasy,
mysl a relaxované tělo.
REFLEXNÍ BODY
Na htavč, šíji a ramenou
/(.■ mnoho reflexních hodů
a meridiánú, kleté
využívají k léčbě celého
těla i jiné terapie.
Prováděním celkové
masáže hlavy budete
stimulovat mnoho
různých oblasti v litmi
vgfĚňk povzbudíš '
celkový léčebný
10
Mcdiwce a vi/iLilfeace
Meditace a vizualizace
Aby indická masáž hl.^-v 1V-! řfcé :íspč>ná. Je.;:
treha splnit rřř.vggiLiPrvcf IG,
oprostila od pegalívii^cíi .pocítil a anur i jako jé
zlost a strac^h,^í-áru|íé,Ki^^3^H
ffljjiraffi
zbavilo, nepokoje. Záífetí. .?Í>V vá$*Ki«> byl
v p()hodě^^Má.á|urvcžsKí rria^ái"^?^ ^ I ^ Q l ^ i K g l
sílu mysli : : á' : .těÉí^žÍlt^§Ji^^- f j w M i Z J S E ^
během masáže it?ůže P i ^ a ^ p ^ j ^ ^ i R f e g a
mentální pochody.-Snfct^B g ^ S t í g g S
PROHLOUBEipVĚDOVtl
.Kombinace iiácífcké IHÓÍČÍÍ* v " h l t a t i
,Ja\'v,iz ua I ižacčváni můžt- u r i u / i i f dcsdMuotf vcimí
hluboké Tělesnč. .psych cké j-r-n4iK?&(fa£
ha rnippie.*-Byty provádfc»v čvln*4 vyzitmiy írfve<iité.
yliy.w 3'kombirtatT:těcJi:c yfak::,; a bylo ? s i & w ,
že když UŽi-sé "jednou otí-vlote* ípiriít.a
a meniýmímú: vědomi'a pravúfrlftř v !vif> p-raxí:
ipóstypujeie, pokračuje; va? <it;;_;n:vní ?
Prohlubuje-se intuice^ .spoien:' se yísríl ko!c:n vás
a vy : šečííííe mňóherřKVíce-v-áou-adt: ■» :o*«n
ž_ivóÍáJPprozuinfle"víGc- foii.přfftft d rásii-dsil (ako
a reakeří/čož varn Uinoíní rfecfví&s! výsledky
dějů s takóvpUvJJPéŠJiOs::. / ť rr££eit: ftfifro
pociťovat ólévírsaí í\-xá*\l.ieaí v.ifeh$ psychtckilfty*'
vědomí. V každé.;ka0Íb:Í^P!^m2yS jgfitBa
příklady meditrfčf
Š^M^iií^^^^uSS^^^
V tomto procesú-ván^^Ptfí^á^RiuzEaíifixř^jvai
sílu vašich myslí.
Mentální přístup
liěhem každé masáže je důležité, jaký je mentální
řístup váš i ošetřovaného. Dokonce i když si
Muvádíte ošetření sami, ovlivňují vás vaše pocity.
Pokud máte zlost, jste nějak rozladěni nebo si
n děláte starosti o něco v práci či doma, masáž
ude vyznívat agresivněji. Negativita vaší energie
přenese i na ošetřovaného. Zážitek z masáže je
provokující a neproduklivní. Dokonce i když
ciťte pracoval na sobě a budete něčím
■pokojeni, nebo budete mít pocit, že byste měli
něco jiného, můžete pociťovat, Že masáž
iriňuje a jen stupňuje vaše obavy.
MUČTE SE NECHAT VĚCI PLYNOUT
I se takto cítíte často, bylo by dobré,
prováděli nějaká cvičení, která vám
hvíli pomohou lépe se cílil. To vám
odložit momentální starosti, v několika
i osvobodit svoji mysl a snížit hladinu
\\o vytěžíte z masáže hlavy co nejvíce,
něli pocit, že jste sobečtí nebo
i. Pechová a vizualizaČní cvičení na
-I I vám mohou pomoci vyrovnat
iv.il mentální a emocionální postoje
MU masáže hlavy. To vám umožní
t I HlVIH pojeni mezi vámi a ošetřovaným;
e na sobě, zklidníte se a obohatíte
ÉflUs.tti /kii*i>iiosI.
■i
l)yili,tní
Dýchání
13
Dýchání
De< h je jednou z našich základních funkcí,
rovaíujome ho natolik za samozřejmost, že
bychom mohli přehlédnout důležitost správného
a účinného dýchání*.
Když se dech kombinuje s vizualizací. je možné
přijmout více čctii (vesmírné energie) do celého
svého bylí a lak rozšířit energetické rezervy,
/regulovat a ^harmonizovat své čakry (viz vpravo),
které jsou důležité pro udržení dobrého zdraví
a pohody. Proto do léto knihy byla zařazena
dechová a vizuaIizační cvičení: v kombinaci s vnější
masáží poskytují revilalizačnř ošetření celého těla.
Každá doteková terapie, tedy i masáž hlavy
ošetřovaného, je důležitým spojením.
Synchronizace dýchání a energetického toku
s ošetřovaným vám umožní pracovat instinktivně
v oblastech, které to nejvíce vyžadují; zároveň
naučíte ošetřovaného, aby se napojil na
snmoléčebné mechanismy ve svém tele a mysli.
KVALITA VZDUCHU
Stejně důležitá jako technika je i harmonie plynů
ve vzduchu, kierý dýcháte. Kyslík je důležitý pro
vnilřní spalování potravy a tekutin, které slouží
jako zdroj energie a k obnově buněk. Inertní plyny
v atmosféře jsou také důležité, jelikož pomáhají
iCLjuloval rychlost spalování a zároveň pomáhají
dodal tělu některé Živiny.
V přirozeném, dobře vyrovnaném prostředí
dýchán- volně, aniž si vaSe tělo dech nějak
uv^domu ie.
ÉfeíJené fij^tám miSz&gg
Žfžaktami, jedná še avíiy \
S*éneřg/e-V'ťé7e.a-:X'a[fn2. •
sĚmiwnť-čakfy jsoima-Š-wehohs hlavy, uprostřed$$2la.-iv.iiikzvanéin. tfetfftí\
m!0i!0.$ř'íefktft v&iifůstt:'?:
*>rfíce, píexttgtíl&pfád '
spodní:částí: UříClííi&W&k
:^j u 'kořGneji^(v/&' Tyf o.\:
^0^^&ick'óif:f^rnu^W2
fšcelěbo těla. a. ťidrztii0i$?'A
;ÍBĚmYOtěi I
m
m
m
Avšak nevyrovnanost v poměru různých plynů
zaviněných znečištěním ovzduší může vést
k dýchacím potížím a následně vytvořit alergické
reakce na toxiny v ovzduší. Navíc můžete díky
špatnému vzduchu obsahujícímu přemíru oxidu
uhličitého trpěl nesoustředěností, bolestmi hlavy,
únavou, únavou svalů a dokonce závratěmi; dále
se můžete cítit ospalí, jelikož tělo ze vzduchu
přijímá málo kyslíku.
Následně je třeba strávit nějaký čas v čistém
ovzduší a provádět dechová cvičení, která zvětší
kapacitu plic, abyste mohli přijímat více
životodárného vzduchu, který potřebujete.
1-1
IVÍC N 11 lil Sílí ť
l%&'.¥«M$Í&2f ■ :■'*>
Zásady masáže ; 4 % ^
IVováťjjS indickou masáž hlavy je v e l m i bezpečné
jak pro uživatele začátečníky, talcpro zkušenější
rnaséry. Existují však určité zásady, na jejichž
dodržování musíte dbát.
■ Neprovádějte masáž v případech poranění,
zvláště pak šíje a ramen. M o h l o b y dojit
k dafi|ihu poškození kostí, nervů a j i n ý c h tkání.
Dokonce by neměly b y l masírovány ani modřiny.
■ Nemasírujle poškozenou nebo zanícenou
pokožku.
■ Nemasírujle, pokud má ošetřovaný nějaké
infekční onemocnění pokožky lebky.
■ Nemasírujle, p o k u d má ošetřovaný horečnaté
stavy při nachlazení a chřipce.
■ Nemasírujle oblasti s poškozenými cévami
(možno poznat podle zarudnutí kůže, zvýšené
teploty pokožky nebo při zvýšené citlivosti).
Takováto poškození se většinou vztahují k věku.
■ Nemasírujle ty. kteří trpí otravou nebo vedlejšími
vlivy z léků a při mentálním n a r u š e n í - m o h l o by
se projeBt extrémní a možná nebezpečné
emocionální uvolnění.
■ Nemasírujle v případě rakoviny.
■ Dávejte pozor v případech osleoporózy.
■ Dávejte pozor v případech nízkého tlaku, jelikož
sama masáž hlavy ještě tlak sníží a m o h l o by
dojít ke ztrátě vědomí.
■ Masáž hlavy může být velmi relaxační během
lehotcnství. Uprostřed ramen j e však b o d
(můžej& tam pocítit citlivější místo), který nesmí
M s t í m u I ován, protože může mít neblahý v l i v
ZDRAVOTNÍ STAV
I když indická masáž
hlavy může ulevit mnoha
klinickým stavům, měli
hyste vyhledat lékaře,
pokud trpíte nějakou
nemoct'- Není dobré, když
vytváříte diagnózu sami
sobě a není to dobré ani
tehdy, když je alternativní
terapeut zdravotně
vzdělán; ani len by neměl
diagnostikovat zdtavolní
problém. Cílem každé
terapie je uvést tělo do
stavu relaxace, ve kterém
může nastat zlepšení stavu
a regenerace.
ítófckrve k p l o d u . Navíc masáž na temeni hlavy
může uvolnil emocionální reakce. Pokud jste
teflgběhem těhotenství plačtivé, snadno
vyvedené z míry, prchlivé nebo jinak citově
kfehké, nemasírujle tuto oblast.
■ MasáfjffiJavy může uvolnit emoce (viz níže),
jjpjtfv případě problémů s mentálním zdravím
mela hýl masáž prováděna pouze
pHiicsionálcm.
MASAZ HLAVY U DĚTÍ
A STARÝCH ČI
NEMOCNÝCH
UDÍ
I když je indické masáž.
'ffiiŘvy velmi t>ezpečtia£^
■■i0fj^rnné'metoda, při práci
M$&jprici/ malými děttítf:'-.
i>Ép$pĚt lei, starým^.
Wfá$rnocnýnň-ij&
']^^nSnýmivf^^^^MM
velkfpozot
;
■ Při dotycích, .i$řj$§s§ij
VII>IF.£|ÚČINKY
iiko jiné alternativní terapie, tak í indická
■:f$$0̧ffiM$ch wkoifáM
JjraVy může někdy vyvolat vedlejší účinky.
jMWlmJMltftí'nemocných
I I io být bolestivé svaly, únava, nečekané
lidí užijte poúzi
H emocí a dokonce i příznaky chřipky.
svých pistů.
í byly svaly d l o u h o v napětí, jejich náhlé
» Neprovádějte fonÁnři •
| n f muže přinést bolest, dokud si opět
\ . ^ p ď , štípání, mačkání
Kftfř^racovat jinak. Také uvolnění toxinů ze hlavy naho jínc techniky, ..
B B /působit svalové bolesti, bolesti hlavy, l"f{$&ZpůSf?i}újf určitý
stupeň nepohodlí.
liliím UŠI nebo Očí.
■ U kojenců nepracajte^''
i se na krátkou d o b u můžete cítit
na temeni hlavy.
í, emocionálně i íyzicky. Emoční
■ Tlak nepravádějleffleĚ*
ho r « z i | l | | i p s e může velmi snadno
poraněních neboL
filltl, mulinu přijít i slzy.
v zasiícenfáb mísiečfrgri
nlsT menSÍ problémy, jako je
■I nevolnost, jsou součástí
lího procesu a měly by v normálním
několik d n í opět odeznít.
■ PokucMĚwMMWčMmiM
oleje (viz štr. 86^$)$:::
nejdřív proveďte kožní
test, jelikož každý olej
' fviíůtně základního oleje) ■
může vyprovokovat
SX**)*
<PHY$
*í."
£3
i11i I
11 1Ii
í
I 1J
—-'
C
O
v
1?
1 I
^
>* '>\
f
■Oi
i
iĚj 5 ž .2
i i
i 1
11
li
P
_ i
Cí
c
w
^
c
V
'N
Q. O
ln c
c '3-
^*
OJ ■č ■O
E -—i2 *-
o c
—i-J
>
•>.
i_
J
i
1I
I
I
1 1il ii
£í >. u
■cíí. OJ
i *>
>N
Z)
>
Q
Í3
£
C
:=.
KAPITOLA PRVNÍ
Začínáme
V indické masáži hlavy je mnoho základních
doteků, které mají různé využití.
Seznámíte se zde s nejznámějšími tahy
a v dalších kapitolách s některými
jejich variacemi.
xistuje mnoho dalších způsobů, jak užít tyto
masážní pohyby, takže experimentujíc: zkuste najít
nejuspokojivější způsob doteku, postupu, vizualizace
a energetického toku tak, aby to vyhovovalo vám
i ošetřovanému.
E
■ Lehko techniky jako je držení, kývání a hlazení se
užívají k navození velmi hlubokého a energetického
spojení a nejsou o nic méně mocné než silné
techniky, jsou to nejlepší techniky, které užijeme
u malých détí i starých a nemocných lidí, jelikož
nemohou zavinil nějaké poškození kostí a tkání.
Nedoporučují se však v případech poškozeného
mentálního zdraví, jako jsou klinické deprese;
mohou totiž nekontrolovatelné uvolnil hluboko
uložené emoční záležitosti.
■ Střední techniky, jako je poklepávání, tlačení,
klouzaní a rolování hlavně na povrchu lebky, vlasů
a pokožky, stimulují tok živin na povrch a pomáhají
uvolnit napětí ve svalech. Mohou být také využity se
silnějším tlakem, aby se dosáhlo hlubší a více
siimulující masáže.
■ Silné techniky, jako je rotace, tlak, sekání a hnětení,
/.ísahují mnohem hlouběji do svalů a tkání; zbavují
je loxinů á stimulují krevní a lymfalický oheh. Ale
když mále pocit, že silné techniky jsou nevhodné,
/iniinelc pohyby; vy i ošetřovaný se musíte cítil
|tfíjen>nc.
'"
i.ín.inii-
Základní doteky
Základní doteky
21
KWÍ'
h\ líiiiky zde popsané představují nejúčinnější
způsoby přikládánf rukou a práce loho, k d o
indickou masáž provádí, i pozici toho,
kdo j i dostává.
HLAZENI
Jedná se O jemný a plynulý
pohyb, který se může
provést písty, palci,
rukama či předloktím.
SPOJENI
jedná se velmi mocnou
léčebnou techniku, jež
v<im umožní
synchronizovat svoji
vlastníenergii s energií
ošetřovaného (partnera).
(0 i) Stoupněle si za
ošetřovaného a zaměřte se
na zadní stranu hlavy.
Prticiňe proud energie
mezi vámi.
(02) Položte jemně iuce
po strunách hlavy
ošetřovaného a slaeftc se
s jeho rytmem dechu.
(0.3) Po krátké chvíli se
přesuňte na jednu stranu
ošetřovaného a položte
ruce na jeho Čelo a zadní
část hlavy. Opět se na
moment soustředné na
energii proudící mezi
vámi.
*\htANfNI
lká ^án$tim»žní
Hl II.I/iiVí i
iiji
hlavy a jenuiú hlavou
kývejte ze strany na
stranu.
1'tfiivani'hn,
/•Ji iwte I/.JSÍ/N"
IWIM
hth/te
MfMiJi trhu
(01) Stoupněte si vedle
ošetřovaného. Položte
jednu ruku na jeho čm$la druhou do týla. Opět
jemné hlavou kývejte
dopředu a dozadu.
Položte ruce. prsty, palce
či předloktí na hlavu, šíji,
ramena nebo horní část
zad ošetřovaného
a jedním tahem jemně
ošetřovaného hlaďte. Směr
hlazení najdete
v příslušných instrukcích
dále. Hlazení se často
provádí v jednom místě
několikrát, ale při
závěrečných dotecích se
může provést nad
ošetřovaným jako
„ uhlazeni energiď.
22
ZaCfnAiiiň
KROUŽENÍ
jedná se o krouživé
pohyby prováděné prsty,
pulci, celou rukou Či
hklem. Pomáhají uvolnit
svaly a tkáně.
Položte prsty, palce, celé
ruce Či lokty rtu hlavu
ošetřovaného noho na
ramena. Šíji či horní část
zad <7 provádějte jemné
krouživé pohyby.
(OJ) Prsty Tento pohybse
může provádět dvěma
nebo více prsty. Držte
prsty asi I cm od sebe
a natažené. Chvíli jimi
Základní doteky
kružte v jednom místě
a přitlačte středním
tlakem.
chvíli přeneste celou váhu
do kroužení v jednom
(02) Palec Užijte palec
jedné ruky a druhou rukou
přidržujte hlavu
ošetřovaného. Palcem
tlačte středním tlakem
a kružte zároveň několik
momentů v jednom místě
na hlavě.
(04) Lokty Toto je velmi
mocná technika: Čím je
ostřejší úhel vašeho lokte,
tím je pilnější masážní
pohyb. Položte lokty na
horní část zad a chvíli jimi
kružte v jednom místě.
Neužívejte tuto techniku
na hlavě či obličeji.
TLAK
''o je statická technika,
a k ternu můžete užít
prsty, palce, celou ruku,
tkly neitét předloktí,
užívaný tlak může hýl
línější v místech jako jsou
■t\a, horní část zad
iiějšf v oblasti
[je a hlavy. Statický
ic velmi užitečná
ikň povzbuzující
K tefaxaci
<lm>ní napětí. Také
.' k plynulému toku
<c \ těle. zvláště když
\t mil mmjeté
t/acf (jako na sir.
01
místě.
02
(03) Ruka Toto je jemnější
technika. Položte celou
ruku na hlavu
ošetřovaného, udržujte
kontakt od spodní hrany
dlaně až prstům a na
I' Pruty Položte dva
prstů na hlavu
ho a pomalu se
11 těla do prstů
Čítejte do pěti až
E Uvolněte prsty,
do dalšího
ntMa a opakujte.
"1'alir Můžete užít
mfí Ci nhapalie.
tilltH (pahe)do
ii .i pomalu do
\.\hu (ek ; ho
il ftočtleitr do
vti Uvolněte,
e th dalšího
23
2'l
JÍ.ÍU.KIIM dulcky
AiOirl.liilL*
Mí Ruce Rukama
můžeme, zvláště u starších
Uiiť, užít jemný přitlitk.
Přiložte ruce na příslušnou
obtíišt, ujistěte se, že tlak
prochází vašimi prsty,
opřete se jemně n pomalu
do rukou; držle na pět dob
a pak ruce uvolněte.
&t#0;le také provést
pulzující hmal, při kterém
ruce stlačujete
a povolujete.
(04) Lokty tlak lokty se
většinou uživit na
ramenou a v horní části
/.ad. Položte lokty nd
ošetřovnéfio, opřete se do
nič!) a pomalu počítejte
do deseti. Uvolněte. Čím
více olinete lokty, tím
$Ířtj$f$*f bude tlak.
(Ot) Předloktí Tlak
předloktím se většinou
užívá na ramenou
a nadhktf. Položte
předloktí na ramena
ošetřovaného a pak do
nich přeneste svoji včhti,
počítejte do deseti.
Přejděte na nadloklť, tlačte
dovnitř, opět počítejte do
deseti.
03
IÉÉ w
25
%@8B8Ě$%I
SUPANÍ
/uměni: mělo by se
\Ui.it o spíše sevřeni,
•U doslovné Štípáni.
ft ,i se k odstraněni
\nlpadimii látek z kůže
tu h přesunutí do
ulu> řečiště, odkud
nohou byt oběhovým
mtii kvin systémem
yylnučeny,
ii tet hnikou komprese
•uhne kůže mezi
1U*I\ a palii.
MttANI
C
mimika stimuluje
(IMpovrihukňže,
l odsuanit staré
WfkOfe/
lebky
Jinm/e luk Živin do
H tak. že jsou
JpMi"' hnu, a pak
mni pultyhy jemně
fe>'' ««"
MWlw dávejte
p fífieikrábli
ftliiiiipkt a pt\y
HPShh Pokožku
nřfi kd) i se
tfrii doiuhiMte,
>•••■ ulně
."íWWťWŠ&W'
^K&ÍSSř®:;
•8
nra
^s
S
£5
r-
81 11:1
«£j
llll^l
l i l i lUiUll
T.
7r
^
i
zu
li
lilii
&»**
■
c
■
*S
ÍPfl
,<u
ra
■
■**-
<U
M
1
Jí
lil 1gI
*
; ;-. ■■-vsg.
*£
í 53
li
N ^
| | !
fa
i
1š
9
^ 5 2 1 § rs
ft.í3 S. s -o s 1 1
Stí
m.
—
A
s ,*
'A
« = ■ ■ * >
s ilit v; *;
ffl
v
N
c
í
HS
-
>ř5 1 *
**S5
lil
4
o
1
£' "^ 'o fa2
a*. * 5.
>=*
&l 1
í
n-S
1.
Oi
jgř •*£
>
'Si
■ ^ t
—*
SI? 54 *5
H=
«Š 5 **Š% tz
*i v 1
j K
IÁ
2
es &*
""5
^
-5Í
£
IíKÍl«i I táfel 1 t
II1 1
S "K .ří BJS
S^"S
^ s 5 Í S n
■
.5
i.
'N'
^
rí2
£>:?.>;'
«|
'iJ
1»
í*¥Sř
...;?
.tu" i .
■a-g £
, c ^ a. 5
á 891B *
i-3
sitštš*
—-L —» -5. * *
w A w
s _Q 1 !§ š
t*«
Hlt!ííl| s l||íi!!l
IlilHllIlflt
lili
S¥l:#i
**mmmm
"o -í« < 6 -c *c
í S S ^
Wi*®-Kíí!i«>
IlIJfi 1
I
Mílii
silSlIPitl
S
34
=
ss
II
II f
r" 5>
? ?<« *
3 ^ S. '5 S "g
l.š ŠĚ
3.
III
J
8 "i-3 1
r= 3í
í - T3 . O
-
s ** & J3
M)
/.K'tti,ii!if
Základní daleky
01
m?
MAČKÁNÍ
m
0.
Tato technika je podobná
„štípání' (viz str. 25), jenže
pokrývá větší oblast
a hmat může být silnější,
protože nemůže dojít
k uskřinulí nervu; fe dobrá
k odstranění toxinů z kůže
a svalů.
lM$QŽiC'
roce na oblast, na
níž chcete fimcovat
(většinou ramena nvbo
nadloklí). PevněUchopte
svaly a zmáčkněte prsty do
dlaně.
TLAČENÍ
Tento pohyb se většinou
pro vádí spodní hranou
dlaně, ale na malých
plochách je ho možno
provádět prsiy. je to
pohyb, který uvolňuje
hloubkově, působí do
kořenů napětí svalových
tkání. Technika tlačení Je
velmi dobrá na uvolnění
toxinú ze svatů a dalších
tkání.
(O t) Užijte odporu těla
ošetřovaného, opřete se
celou vahou do své niky
a pak pomalu sklouzněte
po rameni.
MOMANI
'• iiiiyjiif J lůze
■Hf I hw 1 lymíy
vtihtva. je také
p V » / i >vat fvdnu
i limbou, aby
Hl hitu plynule
S>hyh může
••■••■ • 'dlaněmi,
m luvtlltiktftn.
MWM ififatml
•• <>ito
' '■ utijte
(02) Pokud pracujete na
hlavě, jednou rukou
obejměte čelo a druhou
tlačte zezadu.
**«*
(01) Ruce Položte ruce na
ošetřovaného a klouzejte
jimi jx> určené oblasti.
(02) Pěsti Položte pěsti na
ošetřovaná místa a při
jejich klouzání užijte
silného tlaku.
(031 Předloktí Položte
předloktí na místo, které
chcete ošetřovat. Pokud
ruku nesevřete v pěst, tlak
v místě bude mírný;
.'. dlaní zaťatou bude tlak
silný.
31
M
/.ifin.inic
Základní doteky
ROLLÍNC
HRNUTÍ
5 tot/ři) technikou můžete
rychle pracovat na velké
oblasti, aby se zbavila
napěli. U těch, kteří jsou
nováčci v technice
masáži, dovede vzbudit
sebedůvěru při práci
s tělem.
Spodní'hranu dlaně užijte
k silnému tlaku směrem
nahoru až do konečků
prstů, Je-li třeba, opaku/te.
INIA TAHÁNÍ
nký a oživující
hifi *ři"» uKtilňujr
UM »'(*''" 'maděné se
úntth. Můžete
iwln> obů ruce.
I ttihtťkněte
Ifrhnprith
ho/í
,Al.n k.inr" (vU
jsi NA kivui
m ukffaflir hmat
}%\'il n\"hilt
tS4h II/«»
i\m\
IKti
wfniť touni
9*li
J*wA
UOl
ZVEDNUTI
A UVOLNĚNÍ RAMEN
lnuto twhnikou rychle
uvolníte horní Část zad
a ramena. Neužívejte
ii malých dětí pod pět let
•i ii starých a nemocných
Udí.
Stoupněte si za
ošetfo vanéf®* ruce
pQÍQŽie pod jeho lokly.
Pevně je uchopte,
zvedněte nahoru
a pak je pustíc.
Ramena klesnou
a uvolní se.
33
14
/iiíin.liiU 1
/■'iklulm tlolAy
TŘENI
ledna se o ry<:hlý třecí
pohyb, který se dá provést
otevřenou rukou či péstf. j
}c velmi užitečný pro
zahřátí svalů a uvolnění
napětí.
M
ítífl**&
(O Jf Otevřenou rukou
Opřete se o partnera
jednou rukou a druhou
položte na stranu, na které
budete pracovat bud
krouživým rychlým ífeohl
ftohybetn, nebo pohybem
tam a zpět.
(Q2) Pěstí Opřete s<?
o ošetřovaného jednou
rukou a druhou rukou,
pěstí rychto a krouživě
třete příslušnou plochu.
WUtu MutHiká
> (MI 'ti n i t i Klvra
wjšk lihiuhitirvúlhf
t •iah'i h.
M0 i honit
.
\-#ly
zrovna tak jako hnětete
těsto, a to od spodu dlaní
k prstům. Tato relaxační
technika masírujo tkáně
silně a hluboce.
;i5
!'•
/ . i "
Duchová Lviít:ní
Dechové techniky
■
l tennf dfM l»<iv*i cvičení pomohou udržet vaše téJo,
mysl ,i rluchí) v souladu a v dobré kondici. ZvýSf
Vd5i kapacitu plic, zlepší fyzickou výdrž, zlepší
Slov v.isT pokožky, vlasů, nehtů, d a j í vám více
energie, / l e p š í soustředěnost a stimulují duševnf
pochody, vědomé dýchání* může také snížit
lil.ulimi bolestí, když je to třeba, a pomoci zbavit
i«''lii toximV
Jr%
MMli
37
■í*
CYKLICKÉ DÝCHÁNÍ
Tálo dechové cvičení
vyrovnává hlavní Čakry
& Můžete ho užft
mjmGfímnižaeisvého
§ffakgfjsQv na přední Části
•$%pii,fefich "koleny" na
£Xádech. Při nádechu si
jfflRktstavft&t že se dech
pohybuje dolů po přední
IŠGáštltéla a při výdechu se
dech pohybuje nahoru po
zadní čSptílěla.
i
Pracu/etú'íi\
s oŠetřfívaným-Mšk
partnerem}, stQupnětftsi.
při harmonizaci dechu '■■
naproti sobe nebo za sebe!
Po celou dobo nadechujte
nosem a vydechujte ústy.
Zavřete oči a představte
..j^žekvůmi-do
teanspersonáinílio botiu
(i m nadpiavouh přichází
kosmické světlo. Obrané
Špičku jazyka za horní
\ždb^<^pjtň!?ivře okruh,
~ 08tý vám dódá:enefgii.'
DECHOVÝ VODOPÁD
Toto cvičení zprůhledňuje
a vyjasňuje energetický
systém, pomáhá uzemnit
vaše emoce a odstranit
všechny negativní
milenky a pocity, které
by mohly proniknout mezi
vás a ošetřovaného. Pokud
se ošetřujete sami, toto
Vydechněte — nechtě
cvičeni také napomůže
světlo klesnout do koře*
k neutralizaci veškeré
■npVG:&Jíf^. .
Nadechněte se - proď
negativity, která se ve vás
fíijli; iak tato Čákrá žhne
í Nadechněte sé -proď
nastřádala Itěhem dne.
ivfííf/ri barvy indigo.
ťíe, jak se tato Čakra napl­
Můžete ho užít kdykoli se
Vy<lecftňpt£ — nechtě
ňuje červeným, ohnivým
pociťujete stresovaní,
WH projfv0f) krční čakry. světlem, ještě ^ ^ f t j f l a í g g j
rozčilení, strachovaní,
s.idechněte se:- proci­
v tomto místě x ^ ř - i i í ť
unavení, zkrátka při
tu • v ifUiČakřějenine
a
podpoňeiějfálSfSffi
jakékoli negativitě. Zvedne
modré sy0£f.^
Mlf^fBvteSf^úl^^^^^}
vám to energetickou
hladinu a osvěží mysl.
vyděG^^m§^^mť
m^llo^^^^^^^^
mffiadechněk' ■ WttĚffigí
Wtomtoifm$tíĚ
ií^w&.sí, že v téfoC&křc
Představte si, Že stojíte
mfečof- eaw$w(;-.šf;
uchovávátC'$ftu
pod stříbřitým
■ Vydechnvtf ' f í í t ó ^ Ó ^ , ' vodopádem.
jedním tahem tuto sílu
Ityrkvsoi
Nadechněte se a nechtě
páteří do komtmíičákry.
u0dnou-0ffit
se omývat tímto
:íAr hněte, abystépptvrdili
Nadechněte se
vttdopádem.
j p/itomnost tohoto světla, l ' j* Z korunní Čakry vetíte
S výdechem nechtě
ň pokrá^ei<iále.í
tuto sílu předem t&alŘé-". odejit veškeré napětí,
únavu a negativnípovity
Na$^&ese - pfeřg- kořenové čakře.
do země.
•tavte sí jemnézelenésvétVydechněte g a opSteip
0 naplňujícísrdefóičakfu. veďte tuto sílit pífřěfí*
Tento cyklus opakujte
Vydechněte -pQsiiňfy?^ nahoru
kekorunn^ffiftf&y do té doby, než budete mít
pocit jasně mysli
nětlo dolů, do cafcrp ■■
'
a osvěžení.
ptexu$,$im$ž '.
'. Tentocyklus opakujte \
Na^^^éser-prbcík
\ -asi na 15 dechů. Otevřete i
ťio v iěío -Ůaffie GťfeFffefízu'* oči a začněte masírovaL V
fk ížlúi&šyůtfo.
úlu bodšvěJleiŘ,':'
I V*>-r/<-r hněte - fíéchte
u v r tA < proj(t;í^mm
''l
i/ lna temeni hlavy).
hitlťchn&tG se-prodnijlr t.ik jasně bílé světlo
fiil/t/f iii/f tuto čakiv.
I \>ViliH'hněter^i^é^^:.;
t projíl&m.>£akry „tře­
tí hi' uka".
toto světla dolů do čakry
hara (v podbři$KtŮ>-~NadéChO&eM^ptoci'-:
(lijte, jak se tato čakra
naplňuje oranžovým svět­
lem,
které^^m^Ě^mM
energii do
s^mi^f^M
vašehosystéhiu čaker.
38
Začínáme
DůChuVii cvičen f 39
'íWiíWííífi!^
Dechová cvičení vám
pomohou spojit léčivé
energie vesmíru s vašimi
energiemi. Abyste pak
mohli tyto energie předat,
budete muset být otevření
5 vědomí si svého záměru.
Nahlížejte na sebe jako na
vedení, kterým proudí
léčebné světlo z vesmíru
přes vrchol hlavy do hara
(oblast pod pupíkem), pak
zpět kolem ramen a pro­
střednictvím rukou k ošet­
řovanému.
?íříí35$
SPOJENI S VNITŘNÍM,
JÁ" S OŠETŘOVANÝM
V YSTŘEDĚNÍ
. AI>\Me ž" ; fcf&/ř;^^^^g
hl, i vy zís0M$Q^e$VÍa!} žtÉÉ
\i} /e to sobě samým, nebojí..
wll'třova^^^^hodefe:!>^ *
Wht*ei,
h^Ža^^^íostaf-S;:
uki ^<;ho
sffedizfífáa^^ft
Uft na w s f n í ^ p ^ ^ » f e ' ^ í
SPO/ENÍA PŘEDANÍ
OŠETŘENÍ
Spojení5 ošetřovaným je
vvltni důležitá součást
léčebné" masáže. Abyste to
mohli provést, musíte se
nejprve $ ošetřovaným
společné* zklidnil.
Položte ruce'na ošetřo­
vaného, ponutlti ii plynule
.dýchejte a představujte si,
že vás oba obklopuje
léčivé světlo. Toto světlo
může být bílé, růžové,
světle žluté, modré Či fial­
kové. Světlo nyní nikam
nesměřujte, jen v této fázi
vnímejte jeho uklidňovací
a léčebné vlastnosti- Pak
proveďte jednu z decho­
vých technik popsaných
na straně 36-37.
IH'li<'
léČitéti^^^^^S^
fe/c /" ^ t ^ ^ W Í ^ S
ml,
pn>véstlá^^S^j^ll:.l:$
Uhlíř ' U ( / f C / J ^ i ^ á ^ ^ S
Mjkhriif pomalu
jut** e při náděĚjíJM
mam* d0 ^®á||
fef/ll
&
mawmmÉam^
Vt#ltf z vesmftíjgQ .'PokračiijtóMtonito';:jjgj&ftf na osm <tó ffevěí
tii\ tni a pak opět i dechů, až sezačíiefe cílit ■
msĚosoučáSt velkéWM
.fítjb&ského: kofa'^^é^;': a
kvthlll
•u;fíc
■masážemi'pokuste podržet
BJIIB
fvtťi • 'líiťí"' V
ŠmjétřovaflýmStoupněte
<if^ošetřovaného- .*-.
ž?wi$$yit& v tomto cyklu .
ait-o^rl^iiideí-et dechů ů
ramena. |
3pp&£MfaJte':šíržét)bé.';
Nadéff§fl$f&$%&m$*'. -! ftněf$ie, tu ymiíe.ttájfetfo-'
itanélK*jffi-je(fn&.&iG{gíe;. ■.
' , ^' e -*■"' eneíg'ii.':yeefíe: ji..
wjěfinóm: vésfíimgĚ
ícVťHj a'$ř|||§|f||
.7
SřKW
MH»VI
Vť/Jl/í/íř-
trti l i r / /ř«mř
energií tělem nahoru, do ;
rukou, paží a naOSetřova-.
; nehty ■fiáifc SÍ'představujte.,.'
že tento
p^t^iffiOčmĚjm
•.oše0tyaný/)i do, země
($Ě^ÍĚM$tii
ř&$evptv0C
^^^^^írseňcké
kof&ti-
položteinwJ*«3Š|H|1|
40
ffWÍtffikďŽÍŠťw
ZařfnAme
Í^K-Wř
VÍZUAUZACEA
ZAMER
Vizualizační techniky
umějípomoci zaměřit
léčivé energie, jakož
i zh,trmonizovat emoce.
Každá masáž může být
účinnější, když
zkombinujete fyzické
pohyby se zacílenou
vizualizací (živou
představou) účinku
masáže na tkáně pod
povrchem kůže. Když si
například představíte, že
se svaly uvolňují, relaxuji
a zbavují se toxinů
- skutečně to pak funguje.
Mnohokrát jsem
ošetřovala lidi, kteřími
říkali, že najednou ijoctřťfí
velkou změnu hluboko
uloženého napětí nebo
ustoupení bolesti, i když
můj dotek byl velmi lehký.
pohne - nemosňe
vykonávat nějaké úsilí;
prostě to provedete. To
samé je to se záměrem
během masáže: přejte
ošetřovanému dobns
Velmi důležitou
zdraví a blaho — a bude ho
součástí při léčebném
mít. je to tak jednoduché.
postupu je váš zámčr.
V zásadě je zámčr vědomá Prejele-li si, abyste měli
lesklé a husté vlasy nebo
kombinace pozitivního
aby ramena byla uvolněná
mentálního přístupu
a pevná, představte si to
a vizualizace. I když
a následná léčivá energie 1
pracujete sami na $ol)ě,
v kombinaci s masáží
měli byste pracovat
vytvoří právě tento
s dobiv zacíleným
výsledek.
záměrem. Váš energetický
sy&tém pracuje jako
kterýkoli sval: chcete
pohnout rukou a ona se
ťftklad Váš partner má
,r liohsli hlasy.
' >iipněte si za ošelřoit>hn a proveďte napot\is$tr. 38), tentokrát
itII.I na jeho hlavě.
Ktavte si léčivé bílé
f hvězdné oblohy
zející vaší hlavou,
f do hiira (spodní
l\a>. Vraťte světh
tiupu a přiveďte
iffl&úptocifte, jak
i p> oteplilo,
wlesi, Žototo
M/áte do hlavy
\eho, skrze vlasy
I vlasů, d<> lebky
| Wedstavtr si,
iplňuje mozek,
ttfoH
uti if <íji.
| jak ie světlo
■/u«i*V*' a jasnější,
nu v nedrží
rfitelňou kouli.
fa/tím/f-•' holost
/.!*•■ ifídtwm barvu
IřftiííMÍ.. světlil.
ie světlo
^
Jjt> fottupflě šedivé
Rh/i u/t*.Jpa pře­
mír ťf>k\t*tln
. iv itK<* ruce
fwiií tohoto
0t\Jltť)l k.\.'di>u
Ml luilvi
Bh*hiitfiii\iit
na
m*l těla ' když
Mi fMi/itA •nynaftetuttum
htpfm
;l
KAPITOLA DRUHÁ
Do nového dne
I když máte pod peřinou teplo a milo, poté, co
byly svaly hodiny v nečinnosti a relaxaci, se
potřebují pomalu probudit. Toto „probuzení"
svalů pomůže probudit i vaši mysl.
tačí několik minut prolahovacích a dechových
cvičení, aby vám uvolnily tělo a rozjasnily mysl.
Pokud zkombinujete ještě dech s vizualizací, zjistíte,
že se úroveň vaší energie zvýší a mysl bude bystřejší
a kreativnější.
S
Masáž hlavy ve sprše pomáhá očistit a uvolnit
otllupující se pokožku, mastnotu, uvolňuje zatuhlost
šíje a zlepšuje stav vlasů. Musíte však dát pozor,
jelikož se mokré vlasy snadněji poruší než suché,
takže masáž (zvláště u kořínků) by měla být jemnější
a laskavější, než kdybyste masírovali suché vlasy.
Zkuste se masírovat rázněji před vstupem do sprchy.
Uhlazovací masážní pohyb na konci sprchování
(viz str. 52) napomůže zharmonizovat energii na
povrchu kůži!. Mnozí z těch, kdo pracují s energiemi,
.1 léčitelé užívají tohoto pohybu zároveň s bylinkami
.i aromatickými oleji v hořící aromalampě
íf"$|žualizací při ranní očistě, kdy vyrovnávají
a stabilizují povrch energie těla a aury. Pokud chcete
užil kombinaci hladícího pohybu s čistícími bylinkami,
vonnými tyčinkami nebo oleji, stoupněte si do výparů
sivěje (nikoli během těhotenství) či kadidla a nechtě
i«''li> 4i auru ovanout omamnými vůněmi a zjitřil
'.ekvencí hladících pohybů.
4+
W> mwfrtow dno
líními f matováni' 15
Ranní protahování ■
mni ludevo, fv0$&i.;:
'•' polštáře? polohu
pD^itejte do-deseíi,'
<"fiuHe. Vfítíí&hiavti
tluv^ linie, posléze
i skuiálejiefi J
, opět podržte--:^
Č í m p o m a ž i se p o Tanu pToiaViujeto, Yfrn tápe.
Nejenže probudile svaly ze spánku způsobem,
který j i m i neškubá ani je nepřeiahuje, ale
sousiíttóítesena
něsmaximálním
úsilím
a vědomím pohybu. Neustále dýchejle pomalu,
hluboce a rovnoměrně. Tenio hluboký dech vám
pomůže sni'ží( krevnf t/aíc a pro/asmt mysť. Dobré
okysličení rcceptorů zraku a sluchu v mozku také
napomůže, ostřejšímu v i d é n í a lepšímu s t y ^ í -
<yic do dešmm
fCttjteaž dóM
a nad / ' ^ V Í S
ilUk
02
0'
• fff tJí? krm^^
několikrát i
otvvřttie pě$tt£%
i itv ve svaiech
tt do konečka;nutiti vraťte-,
i <Wpočťve^
m
$&m
» ť - /vtlačte do
--» u'•{'«• Utká
IřOíí \ ••ilntití
•!• "řf •ihlíHik
uťftáte do
1 f*í/»» íic/ic,
05
(i)
Nei^yé^etfížposfeteJ.
začněte tiŠvgStw
protahovat 6gg(ffl
nejdálmůž-:-
T''.".K'&}:X
Šíji, jak se /••-'"-.'...■,*-* ,-iA i
iehláváWtyté
uvolňuje.
■01 V&Iftihpomah zvědom
R.inní proLiln>v.ini
P^m^k;'^e y/čpfctc ..
llqS^fettfbfctfa% désp#a$M
rfř^řé Joto polohu s.:^M*
i iw/rovňějšůni ztidy.Čím
pomalejiio provedete, tím
47
;:>.:;ý6;
'■-.(07) Upažením vzpÁŮ&m
jexhiu ruku nad hlavu, 1
i záda. máte vzpřímená,
I Snažté-seprótáhňout coi
:.tJošáhnete
svého limitu^
0fjj%te polohu na deset
%ůQt>.J?ak se pomalu vrátím
^Ě^prTmenéptuice
a relaxujte* Pohyb
opakujte na druhou
stranu. Rělaxujle.
(OH) Píeúpážte a pomalu
se předkládejte .se &prčf$
nohou. S každým
výtlechem- se ještě, více
uvolněte a nechtě tělo
klesat jeho vlastní vahoti\
;V'íw/i/ /*. ifáž'i£8§ří}ejg
(09) Posadle se s mvnou
páteři a ohněte jednu
nohu tak, Ze se noha
dotýká dtvhé nohy
ti kolene- Pomalu se
předkloňte k nataženu'
noze a držte pozici na
deset dob. Odpočiňte si.
Opakujte cvik na druhou
stranu; pak odpočívejte.
(JO) Posaďte se s rovnou
páteří, zakružte chodidly
desetkrát po a proti směru
hodinových ručiček.
Zakončete vrtěním palců
u nohou.
48
Řtf>3
I ' " novóliu dno
W
■ ■ní
49
m
Masáže při vstávání
Tálo část masáže je pokračováním pomalého
probouzení. Po hodinách relativního nehybného
slávu tělo a mozek pracují jesle pomalu. Tálo
masážní rutina vám pomůže rychle vstát a doslat
se rychle a účinné „ d o života".
W MNÍ ZA VLASY
(> technika'zvýší
in do kořínků
g. Iitikilýky hlavy^.ý.
ikonce do í
>kud máte Viyimi
y, na stránčSffi
tv alternativní
0) Vjeďte si oběma
rukama do vlasů od čela,,
blízko kořínků. Uchopte
je a tahejte nějakou dobu
ze strany na stranu. Učiňte
tak ptíxifSé ftMw.
H N U
MAČKANÍ
Tento postup vám pomůže
uvolnit po ránu odpadni'
látky nebo toxiny ze svalů
v pažích, z ramen a šíje.
(2) Na ramenou pracujte
stejným způsobem až
k jedné straně našiji.
Masáž opakujte na druhé
paži, ramenou a šíji.
O) Začněte
promačkáváním nadloklí;
pevně uchopte sval
a snažte se bo odtáhnout
od kosti. Postupujte
s masáží na šfíku ruky až
nad loket a pak zpět až
pod rameno. Pak ještě;
několikrát opakujte
masážní pohyb.
0) Nakonec uchopte
měkkou část Šíj&a odtáhněte sval od kosti.
KÝVANÍ
Tento jednoduchý pohylž
uvolní jakékoli zatuhtosu
svalů šíje. je to také efofi?
technika, kterou je možng
užít kdykoli během dnúF
když sedile dlouho
v jedné pozici.
Položte ruce po obou
stranách čelisti a nějaký
dobu kývejte hlavou zí
strany na stranu, aby $Ě
krk uvolnil.
mmttitwANi
MNWIiSVfTLA
VVfiYní /r • i elmi
• zvyšuje
E b Miku \ těle
■ t u iHimáhň tak
m Um ml tii\iiiy
WĚhllMh .j/rtn
itdnii huňku.
WLi ilne.
■ n i */<•/'
m ihihiu iwu
NM PO (rlou
mfíuite limem
wV h* w
ntetl
stavte si, že stojíte ve
sloupci jasného světla.
Vydechněte - představte
si, že se vaíí.* mysl a tělo
rozšiřuje, dokud nebudete
alespoň 3 metry širocí.
Nadechujte se - prociť­
te světlo ve svém těle.
Vydechujte - prociíte
to, že světlo ve vás je
jasnější a jasnější.
Pokračujte v tomto dý­
chacím cyklu asi na 20 de­
chů — při nádechu napl­
ňujte tělo světlem a při
výdechu, zjasňujtc světlo
stále víc. Pak relaxujte.
(2) „Pročesávejte" vlasy
prsty po celé hlavě.
Uchopte je pevně mezi
prsty a táhněte ven. Opět,
provádějte to po celé
fmaWb
/Iv* % \
50 f lloiiovtihofl
Sprchování
ÍKÍ Ní KLOUBY
> mocnými jjohyby
ťViine hluboko
•ho napětí a stresu.
Když se sprchujete, představte si, že voda protéká
i.iké skrze vás, nejenom po vás, a že odnáší
všechnu vaši ospalost. Tekoucí voda uzemňuje
statickou energii a oíiSťuje vaše energetické dráhy.
Prociťte, že rozjasňuje celou vaši bytost, že vás
otevírá tvořivosti, která je všude kolem.
Ir/ty* mku v pevné
,n'n&e íf>I kftyuiyy
'tilu ni paži od ruky,
ipt/lte přes předloktí
íuiftikm fi>le'í
tu druhé paži.
ft i MA*flVtt*fit*W M 3 ifjV
mhhm pohyben}.
ÍAf 'A'M'<V' & hidVě,
Ul oltf pěsti
mílii HJ třete rychle.
DRBÁNÍ
Zito technika pomůže i
odstranit všechny mrtvě)
buňkyn,i lebce...
ů stimuluje přívod $wm
do povrchu pokožky.
hm
ŠAMPONOVANÍ
Při šamponování hlavy si
ji dobře promasírujle
všemi směry a pohyby
prstů, promaslrujte také
každý kousek hlavy a Šije.
Připomeňte si, že mokré
vfasy be snadněji poruší
než vlasy suché, takže by
m^sᎠměia být jemná.
(1) Mějte prsty mírně
ohnuté <t u stíbe. ZačnČtt
tam,.kde bývá pěšinkám
uprostřed hlavy, drbejte
nelily sem a tuny; dávejtti
pozor na svškrábnutí
nějakého pomne1ní
(2) Posuňte metr asi
o 2 cm od sebe,
pokračujte vfhbání.
Postupujte takto po ctfH
■
lili
•
I %4
c °
-
-i
O
'sto
111ff!
lil
mi
m i til
%
i
=■ 3
1
■S-8
KÁTI 1 O l A . Ř řT I
Na cestách
.^arfÉ^
Ať už dojíždíte do práce, (i jste na úmorných
pracovních cestách, v každém případě se s tím
pojí stísněné podmínky pro tělo,
vydýchaný vzduch, únavná cesta a někdy
i únavní spolucestující!
P
ouhá masáž hlavy může ulevit od nepohodlí,
zfepSit bdělost, nastolit klidnou trpělivost,
soustředěni'a pomůže tím zajistil bezpečnější
a příjemnější cestu.
Během dlouhé cesty můžete být velmi zatuhli'
a unavení. Ve vlacích a letadlech se projděte
a v nějakém klidném prostoru se rozhýbejte. Pokud
jedete autem, zastavte, projděte se a zhluboka
dýchejte, abyste uvolnili napěli'. Rutinní cvičení v tělo
kapitole vám pomůže uvolnil napětí ve svalech,
zrelaxovat záda, ramena, šíji, lebku a uvolnil unavené
oči. Cvičení mohou trvčt jen pár minut, ale uvolní
každou zatuhlosl v těle, osvěží mysl a uklidní emoce.
Jednoduché dechové cvičení přispěje k rozvolnění
napětí ve stresových situacích, jako je rušný provoz
nebo zpoždění veřejných dopravních prostředků. Také
poslouží k okysličení mozku, což je velmi polřeba,
abyste zbytečně nezmalkovali. Pokud jste v těchlo
technikách zběhlí, předejdete tak rozptýlení či ztrálě
po/ornosti.
56
CyiČCnrSije i ! m i i i r i i
Na cwlSch
1^^^^^^^^^^
ZKLIDNĚNÍ DECHU
loto uklidňující dechové
a
vizuali/ai'nicvičení
uvolňujo napětí a urov­
nává my$lew&. Je velmi
užiteční? v každé napjalo
siiuaci, w kleté se můžete
nalézt během dne, včetně
situací, kdy ,«-• nacházíte
v obtížných vztazích.
fflGMStavte si kolem st!Í>e
rmplinu a problém či
probtumatíckého člověka
za její stěnou; budete
moci na vóci nahlížel
s chladnou hlavou,
objektivně a kwalivné.
Představte si, že všechno
vaše napětí odchází
bublinou pryč a uvnitř je
jen přívětivé prostředí. Už
se nebudete stresoval žád­
nými vnějšími podněty.
Prožijte si svQj den.
Představte si kolem sebe
velikánskou bublinu. Vy
sami naplnila bublinu
jemným, klidným pocitem
blaha, což vám umožníme
odpojil od jakékoli vznět.
Uvé situace, se kletou se
můžete setkat i během
cestovýní. Po celou dobu
nadechujte nosem a vy­
dechujte ústy.
Nadechněte se - nasaj­
te jemné modré světlo do
Cvičení šíje a ramen
cilující c v i ř e n í přinese okamžitou úlevu napčtí
ilerh Šíje a ramen; kromě loho i j i n é výhody
i uvolnění pokožky hlavy, tlaku v hlavě
■i oi i< h.
02
m§
Í8Íil§liP^lÍÍl$i
\tHNfNlltAMFN
oblasti hora (spodní části
břicha). Prociůe, jak se
břicho tímto světlem
naplňuje.
Vydechujte - a vytlačte
toto světlo do trupu, mysli
a do bubliny.
Pokračujte v cykh
lohoto dýchání; pomalu
naplňujete své tělo, myib
a bublinu jemným, uklIC
(Sujícím modrým světím
Při nádechu
profily
inttmzitu světla.
Při výdechu sletltm
jak z vás odchází veijT
napětíu mizí za stpnatfc
bubliny.
M w ptini>sc
mu laitu-n, 4//r
I řnAi* ftuiifluic
mi ť li a il; i
Pirio.-rA ,i těh,
flIIlHlIll'
luilf.fi
fetofiii/i' ifítatp
fit i rh • tělo.
(I) Zakruřte v upažení
m&erni na obě strany.
@?w\byste twotnugÉmtffizad a míněn, zvedejte
ramena rychle až k uSfrp
asi 4—5i&t^ĚĚfile je
rychle spadnout.
««
57
50
Cvičení Aíjo >i ninien
Nii cestách
IH
^*í£
^mm
(OJ) S imíecheiii - vyfrčte
paže se zaťatou pěstí
vpřed.
(04) S výdechem - paže
'wmihněte, lokly (snu co
možná nejvíce pokrčené
itftmrádčjle tento pohyh
poměrně rychle 4-5x.
(05) Proplené před tělem
prsty. Propněte paže
a vzpažie co možná
nejvýše, V pozici vydržte
rta deset dob, pak si
odpetčifttc. Cvik opakujte
ještě třikrát.
ii/w s dlaněmi
Krm upažte
tfw&mW&jdale;
" na tfiMÍ dob.
rd tělo. Cvik
(07) Proplené prsty za
zády. Protáhněte paže co
možná nejvýše. V pozici
vydržte na deset dob, pak
paže uvolněte. Cvik
opakujte třikrát.
59
Cvi£eníSfji>a ramen
fiO
61
Na cestách
07
03
02
A^
4
|te
..-í
SÍSRS?
mm
UVOLNĚN/ŠÍJE
Toio protaženi uvoliv'
tenzi v šíji a pomůže proti
únavě oči a obličejových
svalů. Technika mačkání
napomůže osvěžit svaly
a zvýšit oběh krve ň živin
v těle, zvláště pak
v mozku.
O) Držle hlavu oběma
pomalu i*
ií^^^^ádnout
až
wtĚhietii. Polohu držle na
'MMM&^Í.
deset dob. I llavu nechtě
obloukem klesnout
k hfudnf kosi i a pokračujte
k druhému rameni; tam ji
opět držle na deset dob.
(2) Narovnejte hlavu
a převracejte ji z ruky do
roky. Pokud máte krk
opravdu uvolněný, měl by
to být lehký pohyb. Hlavu
nepřebazujto, pokud cítíte
jakýkoli odpor nebo
ostrou bolest.
O) Pokud máte krk /tuhly
a hlava se vám převrat I I
ze strany na stranu
nepohodlné, můžete ho I
uvolnit tak, že jednu mká
dáte pod bradu a sna/iloi
st> hlavou otáčet co
možná nejdále na stramtí
ruky. Zkuste hlavou J
pohnout do krajnífuili ifig
>ě ruce na
'"' oa "ipánky.
y a zatlačte
yfriHr ti •.uiřtfiu
likyffí&f hýl
>t/tt> toto
nltlt a*i na tfaset
mtSih/trstloto
B f a ikhiwnčte
■ě a až nad
■ ttH e /pět asi
'.lilu .1 ll.\k
(5) Postupujte v tomto
promačkávání hlavy, až se
dostanete do týBÍLu.
(6) Jednou rukou začněte
pracovat na opačném
rameni - intenzivně
promačkávejte svaly po
celé délce ramene a zpěl.
Masáž opakujte i na druhé
straně- Neužívejte tuto
techniku během
těhotenství (viz sir. 14),
i^rt*
(7) Masáž provádějte
jednou i druhou rukou
v týle; nechtě
proklouznout sval
skrz ruku.
«
Cvifcní (TO obfifrj, Jilavir ,i <,62
*»;t
Sacestíeh
03 04
Cvičení pro obličej, hlavu a šíji
"T&IGcvičení uvolňují a OSVĚŽUJÍ obiičejovč svaly
a relaxují čelisti, čímž vám pomohou snížit
nervové napěli a podrážděn os l. Neužívejte silný
lliik IUI poraněná místa nebo na místa, kde byla
prováděna operace (jako jsou například
drenážní
implantáty v dutinách).
1 h
3Hfe
tifčkyprsió
mtftuitáhii
linii.
\V Viptihniť' S-i-\:
JEMNĚ CVRNKANI
DO POKOŽKY
Tylo jemné, ostré a rychlé
pohyby stimulují tok krve
na povrchu pokožky.
PfiložŠj&fuce po obou
stranách obličeje a jem­
nými pohyby konečky
aws^cvrnkejtď
do po­
kožky od spodu nahoru.
POKLEPÁVÁNÍ
Poklepávání je jemnější
zato hlubší technika než
ta předcházející; více.
Ovlivňuje a stimuluje
obličejové svalstvo.
0) Položte konečky prstů
vertikálně do středu čela.
Poklepávejte od střvthn
Čela ke spánkům.
Opakujte 3-4x.
(2) Konečky prstů ptiliU
nad obočí vertikální*, 1
Poklepávejte od Sliním
ke spánkům. Opahiltffl
3-4x.
(5) Přiložte konečky prstů
pod ústa. Jemnými pohyby
poklepávejte spodní část
Čglisli až k uším. Opakujte
3-4x.
bili' imtwčky prstů
(6) Přiložte koneCfy prstů
<iui nosu. v horizontální linii na
|W/i* i horní linii
zadní část krku. Jemně krk
U Opakujte poklepávejte až do přední
části. Opakujte 3-4x.
64
N.i ce&te
Cvičeni pro obličej, hlaví* a £íji
02
&B
$3
^Ibts
Tato teefin/foí stimuluje
obhsti obličeje, následně
pomůže uvolnil celou
mysl n lělo, napětf
v očích, v čelistech
Bfzmenšit problémy
s dutinami i s holostmi
hlavy v icií přední čáWlm
(1) Položte konečky prstů
pod spodní čelist. N<tchte
váhu hlňvy klesnout na
prsty a tčmi zatlačte
směrem nahoru; držte
polohu na deset dob,
(2) Položte konečky prstů
pod horní čelist. Nechtě
vúhu hlavy spadnout na
prsty a těmi zatlačte
směrem nahoru; držte
polohu na deset dob. I
(A) Položte konečky pni}
na linii obočí. Nechtv/
váhu hlavy spadnout
na prsty a zatlačte fimň
směrem nahoru; polohy
držte na deset dob.
HÉAi pokiaíuite
pfitlakifíijgjSí
tž n.i jfjť
i ittniuplč
B \> kažik'poloze
h polnliu t ližte na
(5) Položte konečky prstů
ve vertikální linii na
spánky a postupujte
stejným způsobem až do
vlasové části hlavy; vždy
postupte o 2 cm, stlačiti
a držte polohu na deset
dob.
<>
CviCvni |ií(i oblifcj, hlavu ,i šíjí
(.(.
Nil i (*M,uli
m
^^ífiSiiíSM^S***
'Sas
03
TRHNI KLOUBY,
PROPLESKNUTÍ
A TAHÁNÍ ZA UŠI
Všechny následující pří­
klady vám pomohou revltalfoovat a harmonizoval
celý váS systém a povzbu­
dit rnozok! Netahejte se
za uši, pokud trpíte něja­
kým jejich poškozením
nebo máte infekci.
BU V -t- dostanete
WolOťkiím. několikrát
ii několik \'teřin
■jlfilfifMf.
í) í Ui odtáhněte od hlavy
Wh' nakolik vteřin
mtPIttpulu/e.
i fti/u/fr celé dlaně na
ik vteřin rychle
Wfiuilr
ř í j Rychlými pohyby
protřele hlavu klouby.
12) Otevřenými dlaněmi
propleskňěte celý obličej.
O)
Uchoplemezipakt?
a ukazováky uši v jejich
horní čásli; promačkejie
okraj boltcii po celé délce.
^ Š »
¥\
tm
d7