návod pro pulsmetr Fit Watch

Měřič tepové frekvence FIT WATCH
WWW.SIGMASPORT.COM
Obsah balení
A
–/
B
+/
Nošení prsního pásu / montáž držáku na kolo.
2
Obsah
Nošení počítače pulsu/montáž
Funkční schéma
6 menu na Vašich hodinkách FIT WATCH
Základní nastavení
Jazyk
Základní věci k obsluze
Pulsová zóna
Tón alarmu
Znalosti o pulsové frekvenci
Maximální pulsová frekvence
Správný tréninkový puls
Počítač kalorií
Tréninkový manager
Startování tréninkového manageru
Menu pulsu
Menu času
Funkce paměti
Fitness test
Všeobecné pokyny
2
4
6
8
8
9
9
9
10
10
10
11
12
13
14
15
16
16
17
3
Zadání
(SET)
Fit-test
(FIT)
+
+
B
A
B
B
jazyk
obtížnost
B
A
+
B
nastavit
pulsové
zóny
A
B
sportovní
aktivita
kalorie
index
B
B
hodiny
24/12
A
pohlaví
+
+
B
A
hodiny
fitness
test
B
START
fitness
testu
věk
+
přesný čas
angličtina
francouzština
španělština
italština
němčina
A
+
datum
+
hmotnost
+
max.frek.
počátek Hz
počátek Fz
počátek Pz
konec Pz
+
manažer
+
4
kontrast
B
manuálně/automaticky
Paměť
(MEMORY)
Menu času
(TIME)
Menu pulsu
(HEART)
+
+
B
paměť
MEM 1
+
další paměťi
MEM 2-7
B
výstup dat
MEM 1-7
+
B
stopky
B
B
A
start
stop
+
doby
z managera
HZ
FZ
PZ
celk. doba1
celk. doba2
a přesný čas
Trener
(MANAGER)
výstup data
z t. managera
start
A
+
A
reset
B
doba tréninku
průměr
maximum
Kcal
A
odpočinek
A
B
reset
zpět
paměť
Doporučujeme před sestavením individuálních tréninků,
důkladně prokonzultovat s lékařem.
5
6 menu na Vašich hodinkách FIT WATCH
Tréninkový manager (MANAGER)
Tréninkový manager dovoluje sportovci přesnou kontrolu, plánování
a vyhodnocení individuálních tréninků. Tato funkce pracuje nezávisle
na stopkách. Přes tréninkového managera jsou pozorovány
nejdůležitější parametry v průběhu tréninků a tyto jsou ukládány.
Existuje možnost manuální nebo automatické aktivace při překročení
definované pulsové frekvence.
Existují tři tréninkové zóny:
• zdravotní zóna (HZ): trénink s 55-70 % maximální HF (tep.frek.)
• fitness zóna (FZ): trénink s 70-80 % maximální HF
• výkonnostní zóna (PZ): trénink s 80-100 % maximální HF
Pokud byste chtěli trénovat s jinými hodnotami, můžete je zadat
také manuálně.
Pulsové menu (HEART)
V tomto menu se zobrazují naměřená tepová frekvence (HF), aktuální
doba tréninku, která představuje % z max. HF (číslo a grafika),
průměrná HF a spotřebované kalorie. Všechny údaje se vztahují na
aktuální tréninkovou jednotku.
Časové menu (TIME)
Zde můžete během tréninku zjistit, jak dlouho jste trénovali
v příslušných zónách (v min., hod. a % z celkového času).
Dodatečně existují jedny stopky a dva další timery (TOT.TIME1+2)
pro měření např. částečných drah (další časové úseky).
Tyto běží nezávisle na tréninkovém manageru.
Paměť (MEMORY)
V paměti se skrývá 7 paměťových míst pro Vaše tréninková data.
Tepová frekvence a časové údaje z Vašich posledních 7 tréninkových
jednotek jsou zde uloženy a mohou být vyvolány.
6
Při každém uložení se ukládají následující data:
• datum, přesný čas tréninku (konec tréninku)
• celková doba tréninku
• průměrná HF
• maximální HF
• Kcal
• doba + % z celkové doby v HZ
• doba + % z celkové doby v FZ
• doba + % z celkové doby v PZ
• Odpočinek: HF po každé minutě (celkem 5 minut)
Fit-test (FIT)
S hodinkami FIT WATCH můžete určit svou osobní fitness úroveň.
Při walking-testu (test chůze, nikoliv běhu) přes 1,6 km
(Rockport test) vypočítávají FIT WATCH Váš individuální fitness stav.
Tak můžete přezkoušet pravidelně pokrok ve svých trénincích.
Zadání (SET)
V režimu SET můžete zadat/zvolit následující základní údaje:
• jazyk (němčina, angličtina, francouzština, španělština, italština)
• pulsová zóna (pohlaví, věk, hmotnost, automatické vypočítávání
max. pulsové frekvence na bázi max. pulsové frekvence
se automaticky vypočítávají 3 tréninkové zóny HZ, FZ, a PZ
• specifický faktor pro druh sportu (počítač kalorií)
• přesný čas: 24/12h, aktuální čas
• datum
• tréninkový manager: start manuální nebo automatický
• kontrast
7
Základní nastavení ZADÁNÍ
Tlačítko A:
k opuštěním menu
tlačítko B:
k potvrzení
/změně nastavení/
chod zpět/ -
chod dopředu/+
• tlačítko + nebo - stisknout, dokud nestojí značení na SET a na displeji
se neobjeví EINGABE (zadání). Při prvním nastavení se objeví na
displeji SETTING(=nastavení) a LANGUAGE(=jazyk)
pro nastavení jazyka.
Jazyk
• YES(=ano) (tlačítko B) stisknout, zobrazení přeskočí
na SPRACHE(=jazyk) (první nastavení: LANGUAGE), potvrdit YES.
• Nastavit pomocí + nebo -. DEUTSCH (německy). Potvrdit OK.
• Stisknutím ENDE (tlačítko A) je zadání jazyku ukončeno.
8
Základní nastavení ZADÁNÍ
• V menu EINGABE(zadání,vstup) se provádí následující
nastavení: jazyk, pulsové zóny, index kalorií, čas, datum,
tréninkový manager (manuálně nebo automaticky), kontrast
Princip volby podmenu v EINGABE (zadání)
Jazyk
pulsové
zóny
Index
kalorií
hodiny
kontrast
tréninkový
manager
datum
Základní věci k ovládání
• K potvrzení resp. změně zvolených pozic stiskněte tlačítko B, k opuštění
nastavení tlačítko A.
• Čísla se nastavují číslice za číslicí, přičemž pomocí + nebo může být
hodnota zvyšována nebo snižována (např. nastavení hmotnosti
v podmenu PULSOVÝCH ZÓN).
• S tlačítkem B (NEXT=další) potvrďte a přejděte
k další číslici. Tlačítkem A (ENDE=konec)
opustíte nastavení.
Pulsové zóny
• Zde zadejte své pohlaví, věk a hmotnost. Z těchto
údajů se automaticky vypočítá Vaše max. pulsová
frekvence a tréninková zóna.
Tón alarmu
• K aktivaci/deaktivaci stiskněte tlačítko A
• Zazní tón při neoblečeném pásu (není signál)
a při překročeni/nedosažení mezních hodnot
tréninkových zón
9
Co byste měli vědět o tepové frekvenci
Tepová frekvence (HF) nebo také puls se udává jako počet úderů za minutu.
Maximální frekvence srdce
Maximální tepová frekvence (max. HF) je Vaše v současné době maximální
možná frekvence, kterou tluče Vaše srdce při totálním vyčerpání při tělesném
výkonu. Osobní max. HF je závislá na Vašem fyzickém věku, pohlaví,
připravenosti k výkonu, sportovně specifické schopnosti k výkonu a na Vašem
tělesném stavu. Nejlepší možnost, jak zjistit Vaši osobní max. HF, je zátěžový
test. Doporučujeme, aby tento test provedl lékař a aby byl opakován
v pravidelných kontrolních intervalech. Maximální HF může být také odhadnuta
prostřednictvím matematické rovnice:
Muži: 210 - „polovina věku“- (0,11 x osobní hmotnost v kg) + 4
Ženy: 210 - „polovina věku“ - (0,11 x osobní hmotnost v kg).
Hodinky FIT WATCH spočítají pomocí tohoto vzorce Vaši max. tepovou frekvenci
automaticky.
Správný tréninkový puls
Tréninková zóna je oblast, ve které by se měla pohybovat tepová frekvence
během efektivního a na cíl zaměřeného tréninku. Z pohledu sportovně
lékařského se dají vymezit tři tréninkové zóny: Prosím, dbejte vždy na to,
že všeobecné plány nemohou nikdy vyjádřit osobní požadavky sportovce!
Proto je skutečně optimální sestavení tréninku možné jen s dobrým trenérem,
který sportovce osobně zná.
HZ (health zone) zóna: zdraví 55 - 70 % z HF max
Zaměření: pro nové uživatele (opětovné začátečníky)
FZ (fitness zone) fitness zóna: 70 - 80 % z HF max
Zaměření: fitness pro pokročilé
PZ (performance zone) výkonnostní zóna: 80 - 100% z HF max
Zaměření: tréninky na závody pro výkonnostní sportovce
10
Co byste měli vědět o tepové frekvenci
Počítač kalorií
Přes funkci počítače kalorií může být zjištěna spotřeba kalorií během tělesné
aktivity. Pomocí informací o pohlaví, hmotnosti a faktoru specifického pro
daný sport (viz seznam) může být zobrazena momentální spotřeba energie
určité osoby během tréninkové jednotky a celková spotřeba po skončení
tréninkové jednotky.
V hodinkách FIT WATCH jsou již pevně uloženy faktory pro některé druhy
sportu. Pokud tam není Váš druh sportu, můžete svůj faktor zadat individuálně.
Zde jsou některé specifické faktory pro určité sporty, které nejsou programovány
v hodinkách FIT WATCH:
střední
00030
gymnastika
střední
00044
badminton
střední
00060
fotbal
střední
00055
šplhání
střední
00074
lyže-běh
střední
00064
lyže-sjezd
plavání
• znak
00077
• prsa
00074
00039
golf
00050
tenis
00023
volejbal
Pozor
U sportů, které nejsou vytrvalostní, se mohou vyskytnout odchylky v měření
spotřebovaných kalorií!
Navštivte naše webové stránky pro další informace a faktory!
11
Tréninkový manager (MANAGER)
Tréninkový manager dovoluje sportovci přesnou kontrolu, plánování
a především vyhodnocení jeho individuálních tréninků. Tato funkce
pracuje nezávisle na stopkách. Jsou-li přijímány signály z prsního pásu, existují
dvě možnosti aktivace: jedna manuálně stlačením tlačítka na počátku tréninku,
druhá automatická po překročení definované meze pulsové frekvence.
Přednastavení probíhá v menu EINGABE=zadání (SET) pod T.MANAGER.
Během tréninkové jednotky zachycená data jsou na konci uložena do paměti
„memory-system“. Je k dispozici celkem 7 paměťových míst, která jsou
obsazována podle principu „první dovnitř, první ven“ (nejstarší data jsou
přitom nahrazována novými).
Během tréninku jsou vyhodnocována následující data a později je lze vyvolat
podle potřeby:
• datum a přesný čas tréninku
• celková doba tréninku
• průměrná tepová frekvence
• maximální tepová frekvence
• spotřeba kalorií (kcal)
• podíl tréninkové doby v heath zóně (zdraví) (v % z celkové doby tréninku
a v minutách)
• podíl tréninkové doby ve fitness zóně (v % z celkové doby tréninku a
v minutách)
• podíl tréninkové doby ve performance (výkonové) zóně (v % z celkové doby
tréninku a v minutách)
• vývoj tepové frekvence během 5 minutové odpočinkové fáze v návaznosti
na příslušný trénink (HF po 1, 2, 3, 4 a 5 minutách).
Pokud neobdrží hodinky FIT WATCH žádný signál z prsního pásu, ukládají do
paměti po časovém období 8 hod dosud vytvořené hodnoty.
Kromě toho existuje možnost pozdržet tréninkovou jednotku (PAUSE). Chybu
signálu z prsního pásu zobrazují hodinky FIT WATCH na displeji: NO SIGNAL.
12
Tréninkový manager (MANAGER)
Po obnovené aktivaci běží tréninková jednotka dále a může být
hned kompletně uložena. Tento symbol je viditelný, když je aktivován
tréninkový manager
Startování tréninkového managera (při existujícím signálu)
• pomocí + / - přejít do menu TRAINING (MANAGER).
• stisknutím tlačítka START odstartovat funkci (v modu manuálně)
Zobrazí se aktuální HF a tréninkový čas.
• pomocí PAUSE může být přerušen záznam tréninku, tréninkový manager
se zastaví. Nové stlačení tlačítka START záznam pokračuje.
• pomocí ENDE přejdete k menu odpočinková fáze
• pomocí JA(ano) se aktivuje 5-minutová fáze odpočinku. Hodiny přitom
počítají od 5 do 0.
• stisknutím tlačítka ENDE se odpočinek ukončí
• v následujícím displeji se udává možnost resetu (RSET) nebo uložení
dat (MEM)
• po uložení v MEM může začít nová tréninková fáze.
13
Menu pulsu (HEART)
• pomocí + / - přejdete k pulsovému menu (HEART)
• stlačením OK je funkce nastartována
Při aktivovaném tréninkovém manageru se zobrazí aktuální HF a doba tréninku.
• pomocí + / - mohou být testovány po sobě následující funkce:
• doba tréninku (TRAINZEIT)
• průměrná HF (DURCHSCHN)
• maximální dosažená HF (MAXIMUM)
• spotřebované kalorie (KCAL)
• paralelně k těmto funkcím se zobrazuje, při kolika % Vaší max. tepové
frekvence jste aktuálně trénovali (v % a graficky)
• pomocí tlačítka A návrat zpět do výchozího menu.
• všechny zde zobrazené hodnoty jsou vypočítávány na základě tréninkového
manageru.
V obrázku:
Zobrazení v kolika %
(např. 63) max. HP
(např. 182) se aktuálně
trénuje a na jaké pozici
jste stáli během aktuální
tréninkové zóny (graficky)
Zobrazení celkové doby tréninku
14
Časové menu (TIME)
• pomocí + / - přejít k časovému menu (TIME)
• stisknutím OK se funkce odstartuje
• pomocí START se mohou nastartovat zvláštní stopky
• pomocí + / - mohou být testovány po sobě následující funkce:
• doba a % v zdravotní zóně (HEALTH-Z.)
• doba a % v fitness zóně (FITNESS-Z.)
• doba a % ve výkonnostní zóně (PERFORM-Z.)
• přesný čas
• stopky
Tato data pocházejí z tréninkového managera (aktuální trénink)
• pomocí RESET se dá v režimech „celková doba 1 a 2“ čas vrátit zpět na 0.
• pomocí ENDE ukončit časové menu.
Zobrazení doby tréninku v % (např. 50) a v jednotkách
času (např. 27.19) uvnitř zadané tréninkové zóny
(např.: Health-Z)
Zobrazení kompletní aktuální doby tréninku
15
Funkce paměti (MEMORY)
• pomocí +/- přejít k paměti
• pomocí OK funkci odstartovat
• pomocí + / - mohou být testována po sobě paměťová místa
MEMORY 1- MEMORY 7 pod MEMORY 1 je uložen poslední trénink
• stlačením OK vyvolat požadovaná data
• pomocí + / - mohou být testovány po sobě následující hodnoty: doba tréninku
(TRAINZEIT), datum, přesný čas tréninku, průměrná HF (DURCHSHN),
maximálně dosažená HF (MAXIMUM), spotřebované kalorie (KCAL), doba ve
zdravotní zóně (HEALTH-Z), fitness zóně (FITNESS-Z), výkonnostní zóně
(PERFORM-Z) a procentní podíl na celkové době, doba odpočinku (ERHOLUNG)
a 5 hodnot pulsu z 5-minutové odpočinkové fáze
• pomocí ENDE přejít zpět do výchozího menu
Zobrazení celkové doby tréninku,
data a počátku tréninku
Fitness test (FIT-TEST)
• pomocí + / - přejít k do menu FIT TEST
• stisknutím OK funkci aktivovat
• pomocí START začít test. Následuje 5-minutová zahřívací doba.
• po skončení zahřívací fáze jít (nikoliv běžet!) tak rychle, abyste mohli ujít dráhu
1,6 km (4 kola na stadionu/běžecké dráze)
• po ukončení dráhy stisknout END následuje vyhodnocení změněných údajů
v ERGEBNIS (výsledek) a posouzení od SEHR GUT (velmi dobře) do SCHLECHT
(špatně). Výsledek se zobrazí jako index 0-47+ (ženy) resp. 0-57+ (muži).
K ukončení testu stiskněte ENDE.
16
Všeobecné pokyny
• Před vstupem do tréninkového programu kontaktujte prosím lékaře.
• Osoby s arytmií nebo s kardiostimulátorem by měly rovněž konsultovat
situaci s lékařem
• Zadejte prosím před začátkem tréninku svá osobní data do hodinek
FIT WATCH (menu zadání-EINGABE).
Neobjevuje se zobrazení pulsové frekvence:
• pás se snímačem pulsu je nasazen nesprávně
• senzor (elektrody) snímače pulsu jsou ušpiněné nebo vlhké
• rušivé vlivy přes elektrické rušivé zdroje (vedení vysokého napětí, dráhy, atd.)
• baterie snímače (CR 2032) je prázdná (číslo výrobku 00342)
Zobrazení reaguje pomalu nebo má černé zbarvení:
• možné při překročení nebo nedosažení provozní teploty (1 až 55 st.C)
Zobrazení bledne:
• je slabá baterie, pokud možno brzy vyměnit
Vodotěsnost:
SIGMA SPORT pulsový počítač je vodotěsný až do hloubky 3 m. Tlačítka se
nesmějí ovládat pod vodou. Měli bychom se vyhnout používání v mořské vodě,
protože může dojít k poškození funkce.
Sleep mode (režim spánku):
Když se stiskne tlačítko ve „sleep mode“, může se přejít novým stisknutím
tlačítka B znovu do „sleep mode“ (přesný čas-zobrazení).
17
Všeobecné pokyny
Co se stane, když zapomenu nastartovat tréninkového managera?
Tón alarmu a blikání START TRAINING (MANAGER) Vám připomene, že máte
aktivovat tréninkového managera.
Jaký účinek má přestavení z 24 h na 12 h zobrazení?
Hodinky FIT WATCH se automaticky přemění z kg (24 hod režim)
na libry (12 hod režim).
Co se stane, když během tréninku odložím prsní pás?
Hodinky FIT WATCH potom neobdrží žádný signál. Upozorní Vás na to tón
alarmu a blikající zobrazení NO SIGNAL. Nasadíte-li si opět pás, obdrží hodinky
zase signál a tréninková jednotka běží dále.
Co se stane, když hodinky FIT WATCH neobdrží více než 5 minut žádný signál?
Hodinky Vás upozorní na chybějící signál. Po 5 minutách se objeví přesný čas
a datum na displeji. Pokud hodinky obdrží zase signál, běží tréninková
jednotka dále. Pokud po dobu více než 30 minut se neobjeví žádný signál,
musí být stisknuto nějaké tlačítko, aby tréninková jednotka mohla pokračovat.
Výměna baterií
Baterie v počítači pulsu a snímači: CR 2032. SIGMA SPORT počítač pulsů je
technicky vysoce vyspělý měřící nástroj. Aby byla zaručena správná funkce
a vodotěsnost, měla by být provedena výměna baterií autorizovaným
odborným prodejcem. Při neodborné výměně baterií může být počítač pulsů
poškozen; tím zaniká záruka. Zadání osobních dat v modu EINGABE (zadání)
musí proběhnout znovu po výměně baterií.
18
Všeobecné pokyny
Záruka
Platí zákonná ustanovení pro záruku. Baterie jsou vyjmuty ze záruky. V případě
reklamace kontaktujte prosím prodejce, u kterého jste počítač pulsů zakoupil,
nebo počítač zašlete s prodejním dokladem a všemi příslušejícími součástmi,
správně ofrankovaný, na adresu:
SIGMA SPORT, Dr.-Julius-Leber-Strasse 15, D-67433 Neustadt/Weinstr.
U oprávněných nároků na záruku obdržíte vyměněný přístroj. Existuje jen nárok
na aktuální model, dostupný v daném okamžiku. Výrobce si vyhrazuje technické
změny.
Více informací a další tréninkové tipy na:
19