Zumba gold - Zumba Mladá Boleslav

Zumba Gold® v Ml. Boleslavi
Move Energy
Nám. Míru 27, Ml. Boleslav
tel. +420 777 936 780
www.moveenergy.cz
Čtvrtek 19:00 - 20:00
bez rezervace
Těší se na vás Lenka Šnajdrová
jediná certifikovaná instruktorka
Zumba Gold® v Ml. Boleslavi
www.zumbaholky.cz
Exkluzivně v Move Energy
Lenka Šnajdrová
tel. : 774 709 194
e-mail: [email protected]
Cvičení pro seniory, pro
těhotné…a nejen pro ně
Co je Zumba Gold®?
Jak vypadá lekce Zumby Gold®?
Kdo může cvičit Zumbu Gold®?
Zumba fitness® je taneční fitness hodina
založená na latinskoamerické hudbě a
latinskoamerických tancích. Zumba Gold®
zpřístupňuje tento originální program
aktivním
seniorům,
začátečníkům,
nastávajícím
maminkám
i
dalším
skupinám, které potřebují původní Zumba
program mírně upravit.
• Cvičí se (tančí) na
• Lidé středního a vyššího věku – horní
•
• Lidé s nižší fyzickou kondicí
• Lidé s nadváhou i obezitou
• Těhotné ženy a maminky po porodu (po
Je to osvěžující cvičení, které zdůrazňuje
základy originálu, je však dostupné všem
věkovým skupinám. Naleznete zde tance
jako merengue, salsu, cumbii, břišní tance,
flamenco a tango. Tento program zaručuje,
že účastníci své tělo procvičí efektivně, ale
zároveň bezpečně.
Veškeré kroky Zumba Gold® vycházejí z
chůze, která je pro člověka nejpřirozenějším
pohybem. Kroky jsou jednoduché, takže
nemusíte mít žádné taneční zkušenosti.
Program Zumba Gold® vytvořila trojice Josie
Gardiner, Joy Prouty (mezinárodně
uznávané trenérky fitness a držitelky mnoha
sportovních ocenění) a Beto Perez (tvůrce
originální Zumby). Obě trenérky jsou dámy
ve zralém věku.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
motivující a krásnou
latinskoamerickou hudbu.
Lekce je kratší než 60 minut. Obvykle trvá 40 –
50 minut, podle kondice účastníků.
Zumba Gold® klade na první místo bezpečí
účastníků.
Instruktor/ka obvykle nosí malý mikrofon a
během cvičení sděluje dopředu, jaký pohyb
přijde, a proč je právě tento pohyb prospěšný.
Zumba Gold® je nenárazová. Jsou vynechány
poskoky z důvodu vysokého zatížení kloubů a
rizik pro těhotné ženy a maminky po porodu.
Zumba Gold® vynechává prudké a trhavé
pohyby. Také rozsah pohybů je o něco menší
než u klasické Zumby.
Kroky se vyučují postupně, jeden po druhém,
instruktor/ka přidává další až po zvládnutí
současného.
Instruktor/ka nabízí alternativní pohyb. Např.
lidé s umělým kyčelním kloubem by neměli
křížit nohy. Instruktor/ka tedy ukáže i jiný krok,
který udělat mohou.
Velký důraz je kladen na zahřátí organismu
před samotným cvičením, v úvodu si účastníci
postupně procvičí a tím pádem zahřejí všechny
svalové skupiny.
Na konci lekce se přidávají cviky zaměřené na
rovnováhu, na zvýšení ohebnosti, na správné
držení těla a pečlivé protažení.
Mezi písničkami jsou minipřestávky na krátký
oddech, ev. na napití. Účastníci si samozřejmě
mohou odpočinout kdykoli podle potřeby.
věková hranice není omezená
konzultaci s lékařem či por. asistentkou)
• Začátečníci (Zumba Gold® pomůže
překonat počáteční nejistotu při cvičení)
• Lidé se zdravotním omezením po poradě
s lékařem
• Aktivní sportovci, kteří hledají příjemné
zpestření svého sportovního programu
• Naprosto každý zdravý člověk od 12 let
(dětem do 12 let je určen ZumbAtomic®)
Fyziologické výhody Zumba Gold®
• Zlepšení kardiovaskulární kapacity
• Zlepšení celkové svalové síly a vytrvalosti
• Zvýšení hustoty kostní hmoty, prevence
osteoporozy
• Zachování, obnovení a/nebo zlepšení
ohebnosti
• Zlepšení rozsahu pohybu a držení těla
Psychologické výhody Zumba Gold®
•
•
•
•
•
•
Zvýšené sebevědomí a pocit pohody
Lepší a bohatší kvalita života
Lepší relaxace
Omezení depresí, stresu a pocitů úzkosti
Více možností sociálních kontaktů
Více příležitostí pro tanec, akce a zábavu